Hej wszystkim! :-) Bziu, dodatkowo biorę multiwitaminę, która zawiera cynk. Największym problemem jest to, że zapominam o braniu suplementów, zapominam zabrać na wyjazd itp. Regularnie jem w zasadzie tylko letrox (wczesniej wpisałam odruchowo euthyrox) tran, wit. D3, selen jak pamiętam. To też potrzebuję ogarnąć :-) Ventura, no już ok. 1,5 roku [...]
[...] I TRENINGU(obowiązkowo!!): trening na siłowni 3x w tyg. głównie cardio, regularne odżywianie 4/5 posiłków dziennie (głównie warzywa, chudy nabiał, produkty pełnoziarniste, orzechy, drób) staram się by na dzień wychodziło ok. 1600kcal STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): nie choruje, nie przyjmuję leków WRAŻLIWOŚĆ NA [...]
[...] dobre było /-)_ Bardziej o to aby zrozumieć przyczynę. Jestem orzecholubna %-) , to napewno i średnio co pół roku włącza się taki orzechowy odkurzacz. Albo masło albo orzechy. Masła już nie kupuję }:-( Ale wydaje mi się że złożyło się kilka kwestii na to: zmęczenie, zachwiany poziom greliny/leptyny, mało warzyw ostatnio i mało tłuszczu w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] treningu tylko pamiętaj że żeby np. było tyle wartości odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków Tłuszcze: - jajka(żółtka), -tłuste mięsa i ryby, - orzechy, -wiórki kokosowe, -oliwa z oliwek, - olej lniany, zadbaj o to zeby w kazdym posiłku było źródło białka, a do tego węglowodany i/lub tłuszcz a co do treningu to [...]
[...] na paczkę 40 g 20b/11w/2t No i na kolację wypróbowałem te aromaty, które dostałem i dodałem do 10 kropel do każdego z omletów mleczna czekolada dużo bardziej wyrazista niż orzechy ziemne następnym razem dodam więcej i zobaczymy jak wyjdą. Jutro poprawka z biochemii, mam nadzieję że zdam ale przed egzaminem trening i zamiast treningu ręcznej, [...]
[...] CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: wybite kolano w dzieciństwie, do tej pory pobolewa jak klęczę WADY POSTAWY: brak ALERGIE: żywieniowe : orzechy, czekolada, cytrusy ( mała ilość mnie nie zabija) PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? nie. raz na 1,5 mc CZY PRZYJMUJESZ [...]
A czy na diecie LOW CARB przy takim treningu palił bym dużo mieśni bo niestety zakupiłem już bardzo dużą ilość produktów takich jak oliwy,orzechy itd a kwestia druga że bardziej odpowiada mi taka dieta
O boziu...ale ja sie musze jeszcze nauczyc :-( No tak ciezary sa jakies malo prpporcjonalne jak na to patrze teraz.Musze usiasc I to jakos rozplanowac, bo tak to ja nigdy postepu nie zobacze... Orzechy mam wyeliminowac mowisz czy ograniczyc? Kobietki a moze na podstawie tych ciezarow co wam podalam podpowiedzialybyscie mi jakie mam brac w FBW? [...]
[...] do kontroli front rises 4 x 13 7kg na reke Duuużo za ciężko, technika do kontroli shoulder press 4 x 13 10kg na reke Więc jak dla mnie tu jest trochę do dopracowania. Na upartego możesz sobie wziąć jakiś pusz/pull czy góra/dół, ale to nie jest wcale bardziej zaawansowane czy cięższe niż FBW. W diecie ogarnij te orzechy przede wszystkim.
[...] makro: B: 230g=920kcal W:30g=120kcal T:170g=1500kcal Nie robię ładowań póki wyraźnie nie zejdzie. Będę się teraz pilnował i nie kupował gotowego żarcia. Będzie mięcho, ryby, orzechy. Mięcho ze względu na zapotrzebowanie na tłuszcze trochę tłustsze, ale znajdzie się też chude zrobione na smalcu. Wpadać będzie też kawa bulletproof żeby podbić ilość [...]
Aga poszło. Trochę zmodyfikowałem 2 jajka 80g mąki gryczanej 80g mleka ksylitol 10g na górę nutella z awokado by Cccaren wiórki kokosowe i orzechy włoskie OGIEŃ takie śniadania to ja nigdy w życiu nie jadałem. Uwielbiam Was };-)8-):)) /SFD/Images/2016/2/18/9f77199233ae4af99630872209baf418.jpg [...]
[...] szykujesz do sezonu? :-D Pestki z dyni są super, ale ja nie liczę ich do orzechów, ale do nasion. Są jednym z najlepszych źródeł cynku, a cynk to dobre spanie albo "dobre niespanie" - w zależności od sytuacji, bo bez Zn i cholesterolu nie ma testosteronu :-) A testosteron to hormon szczęścia :-D Faktycznie orzechy są trudne w upilnowaniu.
Ograniczanie sie w konsumpcji orzechow to zuo... chociaz tez to robie. Ledwo czlowiek posmakuje, a juz dawka za duza. ;-) Z tego powodu kupuje orzechy coraz bardziej incydentalnie.. po moich zrzutach miski widac, ze jak mam.. to zjem.. macadamia, nerki, brazylia.. nie ma szans by zjesc troszke, leci paczka do dna ;)
Ograniczanie sie w konsumpcji orzechow to zuo... chociaz tez to robie. Ledwo czlowiek posmakuje, a juz dawka za duza. ;-) Z brazylijskimi trzeba uważać. Włoskie, laskowe to można jeść w większych ilościach. Nerkowce mają za dużo węgli trochę, a ziemne to fasola, a nie orzechy :-D
siemka, 2 lata temu ćwiczyłem na siłowni i porzuciłem to a teraz postanowiłem wrócić do ćwiczenia, cwicze od miesiąca mam dietę i odzywki , czy mogłbymi mi ktoś pomóc i ocenić to? Waga 60kg wzrost 170 moja dieta: I posiłek: Płatki owsiane 80g Mleko 2% 250g Jajo kurze całe 1szt Miód sztuczny 12g II posiłek Chleb żytni pełnoziarnisty 140g [...]
Aktualizacja!!TU PYTAMY O SPALACZE TŁUSZCZU - TYLKO Z ANKIETA -STR 1
