Witam,jestem tutaj nowy(czytalem dużo na temat diety) ale mam problem z jej ułożeniem.Pracuje na stoczni,wstaje o 4 rano,pierwsza przerwa 10:00,następna 14:00,koniec pracy o godzinie 17:00,trening o 19/20. Cel:masa Trening:Silownia Wiek:21Lat Wzrost:174 Waga:67kg Zapotrzebowanie kaloryczne:3188kcal Tak jak tutaj przeczytalem,większość osób poleca [...]
[...] tygodniu. Poniedziałek -18;30-20 Sroda-18;30-20 Piatek- 18;30-21) Dodam ze jak wyliczyłem zapotrzebowanie wyszło 3300 kcal Rano na sniadanie o 7: Platki owsiane + rodzynki + orzechy wloskie drugie sniadanie Gainer? Ponieważ w okoliach tej godziny jestem w pracy i jezdze samochodem i wracam dopiero koło 11. Czy lepiej może jakis jogurt [...]
[...] do tłuszczów i węglów na redukcji. Białka wolałbym zostawić na 2g/kg masy ciała. Ścisłej diety nie mogę rozpisać, jem 5-6 posiłków co 2/3h. Z rana owsianka bogata w owoce i orzechy, co do reszty posiłków to bywa różnie - wszyscy w domu żywimy się obecnie zdrowo, ale nie ma mowy o rutynie w gotowaniu, więc ciężko mi rozpisać dietę. Wiem na pewno, [...]
[...] i niedziela. 9) Posiadam dwa plany ćwiczeń A i B, które stosuje na zmianę. 10) Kasy na miesiąc 500 złotych. 11) kolo 3500 kcal dziennie warzywa owoce ryże kasze ryby kurczak orzechy nasiona zboża. Białko lepiej zjeść czy wypić? No i pytanie czy tak jak mam napisane, 30 minut po treningu? Czytałem, że jeśli wezmę je po treningu odrazu to przerobię [...]
[...] naturalny, mięso wołowe i wieprzowe, raz na tydzień ryby (łosoś, tuńczyk z puszki w sosie własnym) T: masło orzechowe 94% orzechów (z lidla), jeśli smażę to olej kokosowy, orzechy W: owoce (jabłka, pomarańcze, banan (tylko do omleta), czasami winogron), warzywa ( marchew, pomidor, sałata, ziemniaki, rzodkiewka i zazwyczaj co mi się nawinie w [...]
[...] zywiecka+ pol pomidora + jabłko 5 posilek Garac orzechow wloskich/ pistacji/nerkowca/ brazylijskich lub puszka sledzia/ tunczyka/ makreli lub 4 jaja. W dni treningowe oprocz tego 70g odzywki bialkowej(48g bialka) Z ostatnim posilkiem jest tak, ze jak glod mnie przycisnie to jem rybe lub jaja, jesli nie same orzechy wyatarczaja.
Witam. Szybkie putanje pytanie którego chyba jeszcze nie bylo. Jeśli po treningu nie można jeść tluszczy takich jak oliwa czy orzechy to czy około 1h po potreningowcu i 1.30h po treningu mogę juz je spożyć? Po prostu późno mam trening i zaraz ide spać dlatego się pytam. Pozdro.
Cześć, czy jesli taki batonik (40g, rodzynki, orzechy, +/- 380kcal/100g) zmiesci sie w mojej diecie, to moge sobie na niego pozwolic raz dziennie? Pozdro :)
[...] dwa glowne posilki w ktorych musze miec dosc sporo tluszczu. Kiedys mialem cos w ten desen do tej karkowki = 50g majonezu, smietany 30%, jakiegos oleju ryzowego/moze jakies orzechy + tutaj glownym 'smakiem' musza byc warzywa, mialem zazwyczaj ogorka i pomidora, cebule Co wy radzicie z gotowanym mieskiem mieszac w pojemniku i jesc? //drugie [...]
[...] zagwarantowania, że glukomannan dotrze do żołądka. Rekomendujemy używać wagi kuchennej do odmierzania porcji. Produkt może zawierać: jaja, zboża zawierające gluten, soję, orzechy, seler, skorupiaki i ryby. Przechowywać w sposób niedostępny dla małych dzieci. SKŁADNIKI AKTYWNE Porcja 55g Ilość porcji w opakowaniu 10 Opakowanie 55gx10 [...]
[...] uczulenia na którykolwiek składnik produktu. Spożycie w nadmiernych ilościach może spowodować efekt przeczyszczający. Zawiera mleko i migdały. Może zawierać orzeszki ziemne, orzechy, soję i produkty pochodne. Przechowywać w suchym i chłodnym miejscu, niedostępnym dla małych dzieci. SKŁADNIKI AKTYWNE Porcja 30g Ilość porcji w opakowaniu 16 [...]
Witam całe forum. Piszę z zapytaniem czy mogę trzymać taka mise na masie. Ze względu że studiuję nie mam czasu nie raz na branie jedzenia ze sobą dlatego uzupełniam kalorie bananem, orzechami ziemnymi itp. Ogólnie nie jem słodyczy nie slodze itp. Pół roku temu wziąłem się za siebie i schudlem 28kg. Aktualnie od 2 miesiący jestem na masie. Nic nie [...]
[...] tłustą pepperoni, ew capriciosa. Pewnie z DaGrasso. Nie będzie to za dużo kcal? Albo chociaż 35cm? BF mam 18% Przy wadze 70kg, jestem na redu. Ogólnie jem czysto: ryż, ziemniaki, makarony, chude i tłuste mięsa, orzechy itd Wiem, że można zrobić samemu jakąś fit pizzę, ale to nie to samo. Strasznie brakuje mi takiej prawdziwej, niezdrowej %-)
1. Czy takie śniadanie przedtreningowe ok.1,5-2h przed treningiem jest w porządku: płatki owsiane + odżywka białkowa + daktyle + orzechy? 2. Czy daktyle nadają się do śniadanie przedtreningowego?
[...] wszystkich makroskładników pokarmowych czy raczej skupić się na zdrowym rozsądnym odżywianiu ?? Myślałem trzymać się takiego rozpisu: -śniadanie musli 150g i 300g mleka orzechy, suszone owoce jako dodatek - posiłek II chleb razowy 150g twaróg 150g szynka 60g pomidor/ogórek - posiłek III (przed treningiem) 100g ryżu (ma znaczenie brązowy czy [...]
