[...] owsiane, sporadycznie (sobota i niedziela) dlatego, że zazwyczaj odsypiam, i pierwszy posiłek mi się łączy z drugim... ostatni posiłek musi być jogurt, bo sobie miksuje orzechy, jogurt i ser... wychodzi zazwyczaj tak, że trening zaczynam koło 17, wracam do domu pije białko, mija kilka minut i już jest posiłek więc myślę, że jest ok... a ryż [...]
[...] zrobienia jedzenia. czy moze zastosowac ładowanie? mam pewną wizję np wziasc izolat i wcinac wafle z brązowego ryżu np i ew.jogurty pić - lepsze to niz fastfood. ew orzechy z izolatem.. ale to za mało. co radzisz? z rzeczy ktore moge kupic? chcialbym miec jakies rozeznanie/pojęcie zanim pojadę. pozdrawiam Zmieniony przez - PePoNeNt w [...]
No to będe robil przed snem :) Potem jeszce 30-60 min po treningu twarog nie zaszkodzi chyba co /???? I wlasnie te orzechy to moge do tego twarogu czy jak juz trobie a6W to orzechy narazie wyrzucic?? ( po treningu tluszcz nie zabardzo yep ?? ) dzięki za pomoc ;)) Sogi łapcie
[...] wysokowęglowodanowej. Dieta mi jak najbardziej odpowiada. To jest to. Jem oczywiście tłuste mięso, boczek, podgardle, etc., tłuste ryby, oliwa z oliwek, najróżniejsze orzechy, tłuste jogurty (bałkańskie, tł. ok. 10%), trochę śmietany, jajka, ser żółty, warzywa, 1-2 owoce dziennie, trochę gorzkiej czekolady, no i jeszcze parę innych [...]
[...] co do wiórkow kokosowych tez bym uwazal. ja wale same jaja:) i jakies wazywko Do autora: rozumiem ze trening jest siłowy... powinienes jest 1,5-2h przed...musli, płatki(zalane woda na 5 min przed jedzeniem), rodzynki,jajko, orzechy, ser, odzywka bialkowa, bialko + banan... cos w ten deseń Zmieniony przez - nofatuk w dniu 2007-03-01 12:29:33
[...] w kazdym posiłku musisz miec zrodlo białka(mięso wołowe, z kurczaka, twarogi, ryby, mleko, jaja) zrodlo weglowodanów(ryż, kasze, warzywa, owoce) zdrowe tłuszcze (nasiona, orzechy, oliwa z oliwek, tłuste ryby morskie) jesli jest jakis problem w dostarczeniu lub chcemy sobie je ułatwić to kupujemy odżywkę ktora częściowo moze zastąpić normalne [...]
[...] z ostatniego treningu, zobaczył byś jak kaleczyłem przy wiosłowaniu ale na rzecz dużychciężarów Jutro trening 5tek, porobię filmiki bo chcę jak największe ciężary szarpać i zobaczysz, że technika będzie kuleć ale zrobię to w imię większej siły.. Kolacja zjedzona, dzisiaj orzechy laskow i serek ziarnisty + 200g kefiru. Surówkę zjadłem wcześniej
witam 1.jaki powinno sie szamac makaron na redukcji? 2.czy jak ma sie ochote na cos slodkiego to mozna w zastac zuc gume? 3.czy mozna od czasu do czasu pozwolic sobie na napoj Fresz firmy hortex? 4.ktore pestki sa lepsze ze slonecznika czy orzechy wloskie? 5.czy przed snem powinno sie pic bialko z woda czy mlekiem? pozdro
[...] + banan + kanapka(chleb razowy) z miodem. a do picia wode z miodem na trening. smacznego. zamiennie jajka(3 białka + 2zółtka) + ser biały półtłusty(100g) + rodzynki + orzechy + 2kromki razowca + woda z miodem do picia na teening. kup spbie odrzywke i bedziesz miłą z głowy sniadanie przed treningiem:) pozdro Zmieniony przez - nofatuk w dniu [...]
Witam wszystkich. prosiłbym żebyście przyjżeli sie mojej diecie i poradzili co zmienić, zastąpić, odstawić. Robię trening masowy 4x w tygodniu. Mam trochę tkanki niestety nie mięśniowej na brzuchu. No i obawiam się że przy treningu masowym mógłbym ją jeszcze bardziej powiększyć. Więc muszę mieć to dobrze obcykane żeby efekt był zamierzony. Ważę [...]
Witam wszystkich. prosiłbym żebyście przyjżeli sie mojej diecie i poradzili co zmienić, zastąpić, odstawić. Robię trening masowy 4x w tygodniu. Mam trochę tkanki niestety nie mięśniowej na brzuchu. No i obawiam się że przy treningu masowym mógłbym ją jeszcze bardziej powiększyć. Więc muszę mieć to dobrze obcykane żeby efekt był zamierzony. Ważę [...]
A ja się bede czepiał - standardowo:) jak ja sobie ukaldalem diete to tez sie czepiano wiec musze sobie odbic i starac sie tez byc idealista:))) Śniadanie: Płatki Owsiane 40g: B 5 / Tł 3 / WW 25 / ZAMIEŃ NA OTREBY PSZENNE Mleko Spożywcze 0,5% 100g: B 8 / Tł 1 / WW 12 / ZAMIEN NA WODE(ZALEWAJ GORACA PLATKI NA 5 MIN PRZED JEDZENIEM) Orzechy Włoskie [...]
[...] 4-6 mg /d. Witamina B12(kobalamina). Występowanie: wątroba, mięso, niektóre ryby, jaja, produkty mleczne, w mniejszym stopniu niełuskane ziarna zbóż, drożdże, fasola bób, orzechy. Rola: udział w syntezie białek, kwasów nukleinowych, udział w procesie krwiotwórczym, udział w metabolizmie tłuszczów i węglowodanów. Zapotrzebowanie: średnia [...]