orzechy

[...] i pewnie w tabeleach jest doliczony jakiś tłuszcz na którym się je robi To co powinienem w nich poprawić? Wydaje mi się że gruszka w 2 posiłku może zostać jako węgle orzechy włoskie jako tłuszcz i zamiast jogurtu dać 2 kromki chleba razowego z serem żółtym (bo za białym nie przepadam) i nasiona słonecznika i pomidor w 4 mam racje? [...]

[...] nie liczyć na białko ze słoneczników itp, słonecznik tez poządnycm źródłem tłuszczy nie będzie Czyli z tego co rozumiem 1,2,3 może być tylko w 4 coś zmienić? A jeśli dałbym orzechy włoskie 2x dziennie? W 2 posiłku i 4 zamiast słoneczników jako źródło tłuszczy to byłoby dobrze? O 20kcal więcej niz zapotrzebowanie ale chyba nigdy nie da się mieć [...]

nie widac zdrowych tłuszczy I sniadanie: dodaj jaja, i banan z drugiego posilku II sniadanie: zamiast synki daj mięso/rybe, orzechy obiad: zamiast bialego ryzu daj kasze,ryz brązowy, makaron razowy/durum, dodaj oliwy przedtreningowy: zamiast sera mięso, jesli masz conajmniej 2h do treningu troche oliwy, warzywa kolacja: zamiast chleba ryz [...]

[...] ugotowaną pierś kurczaka. 6. twaróg chudy. nie napisałeś nic o sobie więc to taka prowizorka. do posiłków dodawaj zdrowe tłuszcze np. oliwa z oliwek pestek winogrona lub orzechy. warzywa to oczywiście oczywistość. dopasuj ilość pod siebie tak aby było węgle 4-5 gram na kgmc. białko 2g. tłuszcze ok 0.5-1 g. Jeśli podlewają Cię węgle zmniejsz [...]

[...] 4 kromki wędlina 2 plasterki pomidor 1 szt ogórek 1/2 szt banan 1 szt - zamiast wędliny daj mięso z pewnego źródła np. fileta z kurczaka, więcej warzyw, banan out, dodaj orzechy włoskie. Obiad 13:00 ryż biały 1 torebka mięso 100 g kapusta 100g jabłko 1 szt - biały zamień na brązowy dodaj oliwę i więcej warzyw Obiad 16:00 przed trening. [...]

Śniadanie: Płatki owsiane 100g Mleko 300-400ml Rodzynki 30g Orzechy Włoskie 1 garść Ser Biały 70g Chleb Razowy 2 kromki Omega 3 2-3 kapsułki Posiłek 2 (w szkole) Chleb razowy 6 kromek Wędlina filet z kurczaka Owoce Posiłek 3 /dodaj warzywa i oliwe Ryż 100g Pierś z kurczaka 150-200g Posiłek 4 Ryż 100g + tuńczyk Lub Makaron + [...]

Możesz dodać kawałek białego sera i orzechy.

czyli masz deficyt kalorii duzy , podbij tluszczami orzechy wloskie jak najbardziej :-)

a te orzechy moge traktowac jako przekaske czy lepiej przy posilku zjesc ?

[...] Mocny trtening +dieta. Jakie składniki odżywcze? białkajaj, piersi z kurcząt i indyka,ryby, chuda wołowina,twaróg, płatki owsiane, ryż cimny i jasny(w zależności czy jesteś po treningu), kasze gryczane i jęczmienne, olej lniany, tran, oliwa z oliwek, orzechy I teraz należy to poukładać w odpowiednim stosunku, proporcjonalnie do twojej genetyki.

[...] ekto czy endo ? a oby dwa specfiki działają np. antynowotworowo własnie. Lecz jak na O3 ciebie stać to na oliwe też powinno. Chodz O3 możesz zastąpić spożywając tłuste ryby, orzechy to oliwy nie zastąpisz. a co do oliw to paradoksalnie która bardziej niedobra tym lepsza bo bardziej dziewicza . Zmieniony przez - Rothen w dniu 2007-08-31 15:53:10

[...] spalacz można dać przedtreningowo(daje kopa)i ew wit b12 tyle że to jest w zastrzykach aczkolwiek podobno sporo biegaczy ją stosuje.Co do diety to albo wszystko profesjonalnie wylicz i tego się trzymaj albo jak nie dasz rady to trzymaj się zdrowych produktów typu ryż,makaron,kurczak,wołowina,ryby,orzechy itp ogranicz słodycze,fast food itd.

[...] jeść w swojej diecie chociaż dwa razy w tygodniu rybę np. łosoś, makrela, pstrąg. Węglowodany możesz dostarczać z kaszy jaglanej, gryczanej, różnego rodzaju ryże. Pamiętaj jeśli wszystko jest dla ludzi, ale z umiarem. Tłuszcze dostarczasz z tych ryb które pisałem, tłuste mięsa, orzechy, siemię lniane, oliwa. Dokładniej znajdziesz na forum.

Nie znam sie na tym, naprawdę .. poszukałem na forum, koleś o wadze 70 kg miał to, ja mam 74 to podobnie jest. I Posiłek ( godzina 7:20 ) Jaja kurze "Ale jaja" L - Biedronka 2szt (75g) Orzechy włoskie 30g Tran 15g Jabłko 100g Płatki owsiane 50g Mleko 1,5% 250g II Posiłek ( godzina 9:50 ) Kurczak pierś 80g Surówka Colesław 100g Ryż biały 80g III [...]

[...] wyjdzie 3 sek Źródła magnezu w pożywieniu Najbogatsze źródła (zawartość magnezu w 1 kg produktu): nigari – 165g kakao gorzkie 16% – 4,2 g kasza gryczana – 2,2 g fasola biała – 1,7 g czekolada gorzka – 1,7 g orzechy laskowe – 1,4 g płatki owsiane – 1,3 g ciecierzyca – 1,2 g groch – 1,2 g szpinak – 0,5 g makrela, dorsz – 0,3 g banan – 0,27 g

Śniadanie: Mleko UHT 1,5% tłuszczu 500g Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 20g Rodzynki 20g (B:32 T:28 WW:101 kcal 787) Posiłek na uczelni: Kasza gryczana 50g Olej słonecznikowy 15g Jajka 87g Ogórek kwaszony 50g (Banany ?) (B:16 T:24 WW:33 kcal 411) II Posiłek na uczelni Jak wyżej Przed treningiem: Weider Gigant Mega Mass 4000 100g Mleko UHT [...]

Śniadanie: Mleko UHT 1,5% tłuszczu 500g Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 20g Rodzynki 20g (B:32 T:28 WW:101 kcal 787) Zmniejsza ilośc mleka, natomiast dodaj np.jajko Posiłek na uczelni: Kasza gryczana 50g Olej słonecznikowy 15g Jajka 87g Ogórek kwaszony 50g (B:16 T:24 WW:33 kcal 411) Więcej warzyw Olej słonecznikowy zastąp oliwą z [...]

za slonecznik daj pestki dyni/orzechy wloskie mozesz tak ilosc szamac

[...] 2% 94 / 6 / 4 / 8,6  bułka grahamka 30g + ser/szynka/twaróg 30g rodzynki 90 / 1,5 / 0,1 / 21  8:30  100g makaron 364 / 12 / 3,1 / 72  150g ser biały 200 / 27 / 7 / 5,5  50g orzechy Włoskie 340 / 13 / 27 / 12,5  jabłko 35 / 0,3 / 0,3 / 9 (owoce spożywam między posiłkami)  12:30  100g mięso 95 / 16 / 2 / 2  4 kromki [...]

[...] udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Pozdrawiam Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2016-09-04 14:52:17