orzechy

Ile razy mozna mówić że chleb ma byc razowy, ryż brązowy, tłuszcze to ryby, jajka, orzechy, oliwa z oliwek z 1 tłoczenia i mieso chude

nie mozesz tylko musisz, jesli myslisz o masie - omega-3 w kapsach lub w tranie, oliwa z oliwek, orzechy, nasiona, ryby swieze plus troche nasyconych, ale te zawsze sie znajda w diecie mimo woli

[...] posilkow zbedne bzdety, bo bialka tez masz mega za duzo jogurt na noc sobie podaruj, bo i tak jesz go tylko 0 g ogranicz troche ser zolty na rzecz zdrowszych tluszczy typu orzechy, nasiona, nie widze tu omega-3 ponadto, do przedtreningowego mozesz dodac odrobine tluszczu zdrowego no i masz za duzo wegli prostych, na oko liczac okolo 170 g z [...]

[...] tight 3 kapsułka dzisiaj i lece na trening vitargo 42 gr + 300 ml wody za 20 minut 20 gr białka 40 minut póxniej owsiane miód rodzynka + twaróg potem twaróg olej lniany orzechy i na koniec sp80... nie wiem czy jade na weekend animali ojdan nei jedzie bo nie ma kasy , ja op przeliczeniu funduszy tez nie stoje w najlepszej sytuacji ...

[...] kurak 150 gr .......przed 2:1 carbo bx`a 42 gr sp80 olimp 26 gr.......shake po 2:1 40-60 minut po owsiane 70 miód 15 rodzynki 25 twaróg 150 gr twaróg 50 gr lniany 5 gr orzechy 50 gr mleko 200 sp80 26 gr posiłki co 2,5 - 3 godizny dzień vale tudo ( tutaj musze podliczyć bo odpada jeden posiłek węglowy , a białko sie rozkłada na reszte [...]

1 posiłek Płatki owsiane 100g OK Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 500g OK Cukier 15 g WYWAL TEN CUKIER..JEZELI JZU MSUISZ SLODZIC TO DAJ MIÓD ZAMIASTO 100G OWSIANYCH ZMOESZ DAC NP 80 DODAC RODZYNKI,ORZECHY W CELU POLEPSZENIA SMAKU..;) 2 posiłek (w pracy) racuchy 3 jaja + 100g płatki CIDZINNIE WCINASZ TE RACUCHY?SAMZYSZ JEJEZELI SMAZYSZ NA TELFONIE [...]

cala dieta do kitu.Wywal cukier,dodaj do sniadania np.twrog jako zrodlo bialka+do platkow np. orzechy(tluszcz) albo oliwe do twarogu.Przy okazji zwiekszysz kcal i bedziesz mial w tym posilku wszystkie niezbedne skladniki . Po treningu nie moze byc tluszczu!Wywal te jajka i olej.Daj tam np. ryz+kurczaka+warzywa. Poza tym mozesz dodac jeszcze jakis [...]

miałem napisać niższy dobra ogarnąłem co nieco suplementacje na wrzesień / październik , diete i trening jutro wrzuce na forum wszystko ide jeśc twaroga rybe oliwe i warzywa a potem po oligocen potem znów twaróg lniany i orzechy i warzywa a potem sp80 + milch

[...] ryż biały/kasza gryczana (2 torebki) + ryba smażona/pierś z kurczaka (na oliwie z oliwek) + surówka z warzyw z oliwą z oliwek 5. 4 kromki chleba razowego żytniego + 4 jajka gotowane + orzechy + banan 6. tuńczyk/ser twarogowy chudy + łyżka oliwy z oliwek Posiłek numer 4 jest przedtreningowy a numer 5 jest potreningowy. zaraz po treningu - carbo

prawie w kazdym poscie jest o tym mowa oliwa z oliwek, olej lniany, swieze ryby, tran, orzechy, nasiona, oczywiscie nasyconych nie musisz eliminowac do zera

[...] poprzednie 190 bylo ok masz za malo zdrowych tluszczy troche, ogranicz ser gouda, kefiry i inne tluste sery, na noc mozesz dac chudy twarog, w zamian dodaj omega-3 lub tran i moze jeszcze jakies orzechy nie piszesz, kiedy masz trening, pamietaj zeby w potreningowym byly sladowe ilosci tluszczu, a przedtreningowy zeby zjesc minimum godzine przed

Dieta nie jest taka zla. Tylko ile kalorii dodales do zapotrzebowania i jak wyglada btw/kg masy ciala? Mysle ze troche malo tluszczu, dodaj orzechy, pestki, tran lub omega3, olej lninay. Do posilkow daj warzywa. Gainer lepiej po treningu.

A wiec wyglada to tak godz 8 Chleb żytni razowy 80 Polędwica sopocka 50 // imo nie najlepsze źródło białka Pomidor 100 Oliwa z oliwek 10 Jaja kurze całe 120 //+ orzechy, nasiona godzina 11 Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 500 // Zamień na naturalny lub np serek wiejski Otręby pszenne 40 Olej lniany 10 o 12 trening o 14 posiłek potreningowy Kasza [...]

W pierwszym posiłku daj więcej białka, bo jest go za mało(może być twaróg)+ jeszcze jakieś źródło tłuszczy(np. orzechy)może jeden posiłek w szkole niech zje zwyczajny(razowy chleb z chudą szynką+jakieś warzywo). Wnioskuje że 4 posiłek jest przedtreningowy (ryż z jabłkami się tu nie nadaje), proponuje ryż+tuńczyk w sosie własnym+warzywa+oliwa, [...]

Dieta poprawiona, czy sa jakieś kolejne wskazówki? Glukoza (do kreatyny) 10g ŚNIADANIE: Płatki owsiane 100g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 400ml Sok ananasowy 250ml Orzechy ziemne 50g B: 39,65 T: 35,95 W: 134,83 Kcal: 848,9 II ŚNIADANIE: Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Szynka z piersi indyka kurczaka 150g Jabłko 180g Pomidor 120g Masło 10g B: 43,72 T: [...]

7:30 Nitrobolon 2 Śniadanie 8:00 Płatki owsiane -> 50g Mleko -> 125g Kakao -> 10g 2 jajka (gotowane, jajecznica itd.) 1kromka ciemnego chleba II Śniadanie 10:30 Bułka Grahamka -> 80g Szynka -> 20g (1 plasterek) Ser żółty -> 20g (1 plasterek) Warzywo -> papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli Orzechy włoskie -> 10g III [...]

[...] diety, oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i ułóż sam. Korzystaj z takich produktów : BIAŁKO - pierś z kurczaka/indyka, twaróg CHUDY, bób, fasola, cielęcina, ryby WĘGLOWODANY - makarony, ryż, kasza, owoce, warzywa, płatki owsiane TŁUSZCZE - oliwa z oliwek, olej lniany, tłuste ryby ( np. łosoś ), orzechy, tran, kapsułki omega-3 powodzenia...

[...] Śniadanie Płatki owsiane 100g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 400ml Sok ananasowy 250ml Banan 150g / wywal dodaj jakieś źródło białka chociażby twaróg dodaj tłuszcz jakieś orzechy, pestki dyni czy chociazby ten tran OBIAD: / rozumiem, że to jest przedtreningowy Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g Ryż biały 100g / dodaj tłuszcze KOLACJA: Ser [...]

Tłuszcze to może być - oliwa z oliwek, olej lniany, tran, kapsy omega-3... Rano dodaj orzechy z 40g, w drugim posiłku tran może być, obiad - ryż polej 15g oliwy z oliwek, w potreningowym wg mnie brakuje ww np. 100g ryżu/kaszy/makaronu polany oliwą z oliwek i dałbym pierś z kurczaka a nie tuńczyka, w kolacji też brakuje ww jak w potreningowym i [...]

[...] CHUDY, bób, fasola, cielęcina, ryby WĘGLOWODANY - makarony, ryż, kasza, owoce, warzywa, płatki owsiane TŁUSZCZE - oliwa z oliwek, olej lniany, tłuste ryby ( np. łosoś ), orzechy, tran, kapsułki omega-3 Tak jak kolega wyżej napisał, poczytaj posty podwieszone ( te co są wytłuszczonym drukiem napisane ), ułóż coś i wróć z pełną dietą i swoimi [...]