orzechy

[...] jakieś spalacze więcej nie pamiętam co nie znaczy ze więcej tego nie było bo było:/ DIETA: 1. ŚNIADANIE -mleko 2% tłuszczu -250 ml -musli -85g -ser twarogowy chudy-50g -orzechy laskowe-10g -banan 2.Posiłek -2 bułka grahamka-100g -szynka(filet z indyka)-50g -ser edamski -35g -oliwa z oliwek -10g -dodatkowo do bułek po plasterku pomidora i [...]

[...] 15 12 0,1 167 banan 2 0,5 35 143 Drugie Śniadanie ser bialy papryka pieczywo razowe orzechy włoskie Przed treningiem chude mieso ryż brązowy Po treningu mieso/ ryba + oliwa z oliwek ryz brązowy warzywa(kukurydza, [...]

Siemka Temat jest taki ze jem te sery białe makarony jajka kurczaki cielencine orzechy ryż itd Mój problem jest taki chciał bym o przykładową diete nie chodzi mi ona zeby była na mase czy na redukcje zwyczjna diete dobrana do moich wymiaró takich jak na zdjeciach chodzi mi o to zeby podac kilka posiłków na sniadanie 2 sniadanie obiad [...]

[...] B:23g T:10g W:5g Bez posiłku V wychodzi: B:133g T:52g W:301g, I teraz mam pytanie w jakich posiłkach dodać trochę tłuszczy (musze dostarczyć jeszcze 28,4g) i jakiej miały by być one postaci (orzechy, oliwa z oliwek itp.) Proszę o poprawki bo wiem, że napewno jest ich dość trochę Pozdrawiam Zmieniony przez - elmazuel w dniu 2008-12-25 19:42:02

[...] 3 (przed treningowy)godz. 14:15 100g- chleb żytni pełno ziarnisty (3-4 kromki)6,7/1,8/47,8 237 kal 100g- jogurt naturalny 4,3/2/6,2 60 kal 30g- orzechy włoskie 4,8/18,1/3,5 194 kal ------------------------------------------------------------------ b-15,8/t-22g/w-57,5 [...]

1 Mleko 1,5 % Owsiane orzechy włoskie 2 Owsiane Jajko(całe) marchew 3 Mięso z piersi kurczaka Oliwa z oliwek 4 Kasza jęczmienna Kurak 5 Kasza Kurak 6 Twaróg To na redukcjeDo posiłku 1,2,3 będą dodawane warzywkaMiędzy 4 a 5 posiłkiem trening. Zmieniony przez - Oreamnos w dniu 2008-12-26 23:18:27

[...] ilość białka(ojciec mi mowi ze za malo mięsa jem)w diecie.OTo moje dane: -192cm -71kg -Oto dieta śniadanie 7 00 -płatki owszinae(140g) -paczka brązowego ryżu(100g) -orzechy laskowe(50g) -jajka(2*60g) 1246kcal 167węg,49 tłu,39 biał 2 śniadanie 10 30 -paczka ryżu brązowego(100g) -tuńczyk (marynowany) 40 g -pestki dyni 40g 530 kcal [...]

[...] takie proporcje sa dobre: 2,2 g białka na kg 1,7 tłuszczu i 7,8 węgli(543g) 3837 kcal? Dieta: śniadanie 7 00 -płatki owszinae(140g) -paczka brązowego ryżu(100g) -orzechy laskowe(50g) -jajka(2*60g) 1246kcal 167węg,49 tłu,39 biał 2 śniadanie 10 30 -paczka ryżu brązowego(100g) -tuńczyk (marynowany) 40 g -pestki dyni 40g 530 kcal [...]

Witam. Proszę o sprawdzenie diety na mase. zapotrzebowanie 2300+500 nadwyzka=2800 B:T:W(2,0 : 1,3 : 5,2) 1szy posiłek: Musli 80 Orzechy włoskie 30 Mleko 2% 250 jajka cale 120 +warzywa 833(32,48,69) 2gi posiłek chleb zytni razowy 200 jaja cale 60 poledwica sopocka 40 banan 180 +warzywa 756(28,13,131) 3ci posiłek Ryż brązowy 100 tuńczyk w oleju 75 [...]

[...] o jej ocene i o ewentualne poprawki Zapotrzebowanie kaloryczne 4300 1g tluszczu - 9kcal 1g bialka, 1g wegli - 4kcal I posilek 6 30 Platki owsiane 70gram + mleko 150ml orzechy 25 gram (jakie polecacie? chyba orzeszki ziemne sie nie nadaja xD) 2 jajka na mieko ale jak kupie mutanta to je wywale bo co za duzo to wiadomo co ;] jak kupie mutant [...]

[...] V posiłek: po treningach 100g piersi z kurczaka/wątróbki + 100g ryżu + warzywa /+ GAINER VI posiłek kolacja 100g twarogu + 250ml mleka - zmiksowane Jako przekąski traktuję: orzechy, jogurty, warzywa, owoce, bakalie ogółem, kisiel (zapobiegawczo na zakwas), galaretki (chronię swoje stawy). Dodatkowa suplementacja: Litorsal - witamina C, sód, [...]

[...] 35g białka:) owoce obiad: duza porcja tunczyka z salatka warzywna mleko odluszczone,chleb pelnoziarnisty owoce kolacja: gotowany kurczak ryz warzywa mrożona herbata slodzona fruktozą 500mg witamint C przekąski w ciagu dnia: swieze owoce jogurt nasiona słonecznika orzechy sok owocowy suszone owoce proszeo popraki jesli sa potrzebne z gory dzieki

Elo. Chciałbym zebyscie ocenili moją dietę którą sam układałem. Prosze o wyrozumiałość ponieważ długo nie siedze na tym forum. Oto i ona: ilość Białko Tłusze Węgle Kcal 1 posiłek Płatki owsiane 100 12 7 62 366 Banan 100 1 0 22 95 Orzechy laskowe 100 15 61 4 628 Kefir 2% [...]

Jestem ektomorfikiem. Moje zapotrzebowanie to : Kcal: 2865.23 B/T/W : 107.45/95.50/393.97 To jest dieta na mase wiec dodałem około 800 kcal Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 60 Wzrost : 175 Cel treningowy : Masa i Siła Staż treningowy na słowni : 5 Miesięcy Uprawiane inne sporty : Brak *I posiłek 1 Płatki owsiane 150g [...]

Witam, informacje o mnie to jak widac w profilu, leszcz jakich wiele . Do tej pory "staralem" sie jesc wg ponizszego schematu. W nowym roku kupuje wreszcie kupuje wage i dlatego prosze Was o pomoc w poprawieniu diety. Celem jest ogolne poprawienie sylwetki, dieta zbilansowana. Wklejam, kolejno to: Nazwa, ilosc(g), bialko, tluszcze, weglowodany, [...]

[...] 900kcal 2105+900=3005 3000+3000*0,1=3300 TEraz to + 20% z tego(nadwyżka) 3300+3300*0,2=3960 Tyle o zapotrzebowaniu teraz dieta: Śniadanie 7 00 -2 jaja kurze(120g około) -orzechy laskowe(40g) -płatki owsiane(130g) -ryż brązowy(100g) -Brak jak na razie warzyw W sumie 1146kcal,162 węgle,42t,37b 2 śniadanie 10 45 -tuńczyk marynowany 150 g [...]

[...] robie cwiczenia aero. Czyli bieganie 45 min. rowerek 30 min lub wiosła. Moja dieta: śniadanie 8.00 zupa mleczna z płatkami owsianymi (ewentualnie musli, siemię lniane, orzechy) + 2 kanapki ciemne pieczywo, szynka indyk czasem łosoś wędzony, ser, pomidor lub inna wersja jajecznica 5 jajek + tosty z pieczywa ciemnego do tego jogurt i owoc [...]

[...] na 1kg masy ciała czy 1,5kg na 1kg masy ciała?? bo ponoc ci co mało ważą nieprzyswoją 120g białka nadzień?? Dieta 1 posiłek płatki owsiane 100g z mlekiem 200ml + 2 jajka + orzechy włoskie 2 posiłek baton węglowodanowo białkowy + owoc 3 posiłek niewiem co doradźcie tylko nieżadne szynki bo i tak tego niebęde miał 4 posiłek przedtreningowy [...]

[...] 2jajka 180 14 13 1 twarog 50gr 70 8 2 2 670 35 17 90 2posilek 10:30 ryz 100gr 350 7 1 78 piers 100gr 100 20 0 0 orzechy 30gr 190 8 16 4 640 35 17 82 3posilek 13:30 2kanapki 220 6 1 46 2kotlet 220 15 15 7 440 21 16 53 [...]

Witam wszyskich. Tworze ten temat gdyz nie widziałem jeszcze nic takiego na forum.(jeżeli cos takiego jest prosze o usunięcie) Większa część informacji dodanych przezemnie jest zaczerpnięta z Polskiego Centrum Bramkarzy. Dieta Żeby być w formie w nowym sezonie musisz pamiętać o zaplanowaniu diety i przetrzegać jej !!! Kluczem do stworzenia dobrej [...]