orzechy

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Pozzdrawiam

[...] ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttp://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html . Pozdrawiam

[...] będziesz wielki), K** WPC 80 WW: Ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, płatki owsiane górskie, musli np. śniadaniowe albo tropikalne, jabłko, banan Tłuszcze: Oliwa z oliwek, orzechy włoskie Niezdrowe produkty: Sosy Dawtona/Aspire/Łowicz do kurczaka i ryżu W PORCJI około 100g(B:1 W:18 T:0,4), kaszki manne mleczny start z biedronki 60g(B:8g W:42g [...]

[...] x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem Be Fit - ostatni posiek Dieta 1.450g całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy 2.100g orzechy włoskie 3.360g piers z kurczaka + 20g olej lniany + 10g olej kokos 4.400g karkówka + warzywa 5.150g ryz basmati + 50g Be Fit + 3g olej lniany [...]

W zdrowych tłuszczach rotację mam najlepszą :-) Orzechy włoskie, brazylijskie, migdały, wiórki kokosowe, oliwa z oliwek, olej kokosowy. Owoce wchodzą regularnie, wliczane w bilans. Z warzywami mam kłopot bo zazwyczaj jadłem tylko do 3 i 4 posiłku ale odkryłem, że przecież można wcinać też marchewkę czy kalaerpę na surowo :-) dzięki!

[...] z czerwonej kapusty, pierś z kurczaka (wolnogotowana) Przekąska: Kasza jaglana, pomidor, pierś z kurczaka pieczona w ziołach Obiad: jw Podwieczorek: serek wiejski, kakao, orzechy, banan Kolacja: Omlet z płatkami jaglanymi i gruszką + polewa z WPC Ciastki BRAK :-D Próbuję ostatnio różnych mięs wolnogotowanych metodą souvie (czy jak to [...]

[...] serki wiejskie jogurt naturalny krewatki ryby itp .Tłuszcze awokado masło min 82 % tł olej kokosowy lniany wiórki kokosowe masło orzechowe ale sporadycznie zółtka jaj orzechy . posiłki sam musisz sobie z komponowac tak żeby ci smakowały np mieso mieloone z łopaki z makaronem penne do tego pomidory z puszki i przyprawy i już masz [...]

[...] bede jadł ryby takie jak makrela , łosoś , dorsz ,a miesa bedą rozne od piersi po wołowine , karkówke , tatar. Co do tłuszczy to bede starał sie tez dawac róże , ale głownie tłuszcze dostarczane z posiłków , ewentualnie dodam oliwe , orzechy , słonecznik , dynie . Cos poprawic w tej diecie ? /SFD/2017/2/13/62c147cb34714db597349e6088f4dfc1.jpg

[...] tych 1,8g/kg żeby coś było na talerzu. Zadbaj o odpowiednią podaż omega-3 wprowadzając do diety tłuste ryby (DHA I EPA) uzupełniając jadłospis roślinnymi produktami (ALA); orzechy włoskie, olej lniany wysokolinolenowy, rzepakowy dobrej jakości. Nasycone również będą mile widziane czyt. tłuste mięsa, olej kokosowy, całe jaja. Oczyść dietę z [...]

Po rozpisaniu wszystkiego i dodaniu kilku rzeczy do posilkow ( przyznam sie ze sugerowalem sie wskazowkami Natalijki - dziekuje:) ) ostatecznie wyszlo mi cos takiego Posilek1 Platki owsiane 80 gr Bialka jajek 10 Zoltka 2 Banan Slodziki 10 szt Kakao 5 gr Orzechy nerkowca 15 gr Posilek 2 Piers kury 200 gr Ryz basmati 50 gr Warzywa Sos [...]

12 – 02 – 2017 NIEDZIELA /SFD/2017/2/12/5aed2c6fbab84b2dae9e536d1c370c5a.jpg 80g HI ANABOL GAIN + śmietanka 36% Jajka + żółty ser + tuńczyk + razowiec Makaron + twaróg + orzechy i migdały Kasza + kurczak + marchewka /SFD/2017/2/12/da18e53f827c4d269b73da4fabfd8f32.jpg Jajka + żółty ser + tuńczyk + razowiec [...]

[...] przy tych pompkach na koniec to juz stekalam|-) Jadlo 1. Omlet owsiany z tartm jablkiem, ghee, 1 wafel ryzowy 2. Banan+proch po treningu 3. Szynka, zupa pomidorowa z ryzem, orzechy pekan 4. fryty z batatow, pulpety jagniece z mieta i harissa w pomidorach 120/170/95 Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 2017-02-12 20:50:51 Zmieniony przez - [...]

[...] przed treningiem Creasteron - po treningu Dieta 1.450g całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy 2.400g karkówka + warzywa 3.170g ryż basmati + 35g izolat + gorzka czekolada 4.360g pierś z kurczaka + 100g orzechy włoskie + 10g olej lniany 5.60g makaron pełne ziarno + 20g olej kokosowy /SFD/2017/2/12/d5c2e7f70d1c44fc96f1ff6c25e70d52.jpg

[...] płatki owsiane, ew. 1 raz pieczywo żytnie pełnoziarniste, Czasami ziemniaki TŁUSZCZE: Oliwa z oliwek, olej lniany, olej z pestek winogron, tłuszcze rybie, migdały, siemię lniane, awokado, wiórki kokosowe, pestki dyni W porach porannych mogą być orzechy, słonecznik. mleko, jogurt naturalny /SFD/2017/2/12/b0f667e9b92b4096855594ba2a2ea9e1.jpg

[...] olej właśnie poprawia proporcje o3:o6 w diecie do takiego poziomu, żeby konwersja była dobra... Mamy mało tanich i pewnych źródeł ALA do wyboru (olej lniany jest nietrwały, orzechy włoskie drogie) - na tym tle rzepak wypada bardzo dobrze. Aby konwersja była dobra, nie należy go jednak smażyć. [...]

dorzuc produkty bogate w tluszcze ryby, miesa wieprzowe, jaja, orzechy, oleje tloczone na zikno,kokos, awokado

[...] Zinc Mag - 2 kap przed snem BLADE - przed treningiem Creasteron - po treningu Dieta 1.450g całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy 2.160g Creasteron 3.350g piers z kurczaka + 10g olej kokosowy + 60g orzechy włoskie + 170g makaron pełne ziarno 4.placki ziemniaczane + gulasz wieprzowy /SFD/2017/2/11/b6509f1b009e41088ac42af4aa4fe925.jpg

[...] oliwa, surowka 3. pieczony ziemniak, indyk, oliwki, surowka, oliwa 4. nalesniki kasztanowo-ryzowe, ser bialy, truskawki, ghee, proch do poslodzenia, mieso wolowe z rosolu, 4 orzechy pekan 140/230/80 Generalnie kocham trenowac w piatki po robocie bo...wiekszosc ludzi w pubie siedzi. Nie wiem co sie dzieje, ale chyba na silke sie przeniesli:-? [...]

[...] - 30g odżywki białkowej - 10g kakao - 10g olej kokosowy(chociaż raczej trzeba więcej- u mnie słabo się związały te herbatniki) - słodzik - dowolne dodatki, takie jak: orzechy, bakalie itp. 1. Blendujemy nasze herbatniki z kakao(można od razu kupić kakaowe lub nie używać kakao :D). 2. Do herbatników dodajemy roztopiony olej kokosowy/masło i [...]

[...] jako wędlina na kanapki -Dowolne warzywo Jest to formie kanapek Lub Placuszki jaglane/bananowe/owsiane z bakaliami III śniadanie (szkoła) -Kefir/mleko -Dowolny owoc -dowolne orzechy Jest to formie shake Obiad (posiłek przedtreningowy) Tutaj zmienam mięsiwo i kasze/ryże/bataty lub ziemniaki ale zazwyczaj jest to -Kurczak/indyk/wołowina/chuda [...]