A nie mozna zmienic troche tej? Dodaj wiecej zdrowych tluszczy, orzechy, olej lniany, tluste ryby. Rozumiem ze ryz i kurczak to 3 posiłek? Do drugiego dodaj makrele a wywal margaryne. W 4 posiłku wywal ten jugurt i daj kasze gryczana z np z rybą albo wołowiną. 5 posiłek odrazu po silowni 0.5g carbo/glukozy na kg masy ciała a nie 100g. i dopiero po [...]
[...] w ogole, poczytaj posty podwieszone nastepnie ułóż diete z tych produktów: Białko: jaja,pierś kurczaka,wołowina,chuda wieprzowina, ryby i inne chude mięsa. Węglowodany: makaron razowy/durum,ryż brązowy/paraboliczny, ryż biały(po treningu),kasza. Tłuszcze: Oliwa z oliwek,orzechy,nasiona,pestki,tran. Nastepnie daj diete to sprawdzenia jeszcze raz.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tłuszczami podbij(olej lniany, oliwa z oliwek, migdały, orzechy włoskie). Do każdego posiłku dodaj po 20-30ml oleju/oliwy, 20-30g orzechów/migdałów i masz dodatkowe kalorie, które nie odłożą ci się na dupie, bębnie czy udach. Zmieniony przez - PakerZbreslau w dniu 2013-06-10 20:25:11
[...] o podzialek poszczeglnych kwasow tluszczowych. W sklad n-3 i n-6 wchodzi wiele roznych kwasow tluszczowych. Glownymi zrodlami EPA i DHA ryby morskie, tran. Natomiast ALA to orzechy, olej lniany, smiemie lniane. N-6 raczej nalezy unikac z uwagi na spore ilosci w wielu produktach, jak olej z pestek winogron, slonecznik, itp. Zmieniony przez - [...]
nie chodzi mi o dokladne wyliczanie, tylko co jesc a czego raczej unikac oliwa x 2 dziennie i kaps omega 3 rozumiem ze jest ok? jakie jeszcze zrodla tluszczy dorzucic do pozostlaych posilkow? pestki z dyni? jakies orzechy? naprawde mieszaja mi sie te wszystkie tluszcze i nie mam glowy zeby to ogarnac
[...] jak z rozkladem b/t/w? Śniadanie 6:00 lub 7:00 zalezy na ktora do szkoly Jajko kurze cale Mleko 200ml Płatki owsiane 50g daj100 gram owsianych,i dodaj 15ml oliwy lub orzechy wloskie II Śniadanie w szkole 9-11 w przerwach 3 kanapki ser twarog 130g miod Obiad 14-15 zalezy o ktorej koncze Ryż biały 100g (nie brazowy bo nigdzie nie moge [...]
1 ok 2 przesunął bym orzechy do śniadania 3 ok nie zgubiłeś potreningowego?? ziemniaki/ryż/kasza/makaron+ chude mięcho 4 twaróg możesz zamieniać z jajkami(tak aby zgadzały się b/tł/ww) ale nie z płatkami owsianymi
Ja bym na twoim miejscu dał do mleka razem z platkami owsianymi te orzechy i dorzucił jakieś rodzynki. 5 posilku bym nie kasował, bo pewnie nie zawsze zjesz wszystko, a tak 5 posilkami i tak bedziesz mial kalorie na +. Zgadzam się z poprzednikami, że możesz gdzieś wrzucić rybke...Zamiast oliwy z oliwek możesz dać olej lniany. Jak dla mnie lepszy w [...]
[...] ok ~2250kcal I (23gB 30gT 48g ww) 60g płatki owsiane 140g 2jaja 10g rodzynki 15g oliwa z oliwek II ( 27gb 18gt 43g ww) 90g Grahama 50g szynka z indyka 50g t.chudy 25g orzechy włoskie lub laskowe warzywa III (40gb 3gt 50g ww) 65g ryz parabolied 160g filet z kurczaka warzywa ( ogorek ) po treningu carbo +sp 80 lub gainer + sp80 (w te dni co [...]
JA BYM TU WRZUCIŁ JESZCZE JEDEN POSIŁEK Dieta: I posiłek - 7:00 płatki owsiane - 100g mleko 2% - 250ml orzech włoskie - 10g jaja całe (2) - 120g DORZUĆ OLIWE Z OLIWEK LUB LNIANY,I OGÓLNIE TE JAJKA BYM ZAMIENIŁ NA TWARÓG CHUDY BO NASTĘPNY POSIŁEK DOPIERO ZA 4 GODZINY,DODAJ WARZYWA II posiłek - 11:00 pieczywo razowe - 120g tunczyk - 100g banan - [...]
[...] jakies info o sobie, zapotrzebowanie, rozkład bialek, węgli i tłuszczu w diecie co do diety to bym widzial mniej wiecej to tak: 7.00-300g mleka z płatkami owsianymi, owoc, orzechy wloskie, jaja 10.30-100g ryżu, udko z kurczaka, sporo warzyw oliwa 12.30-serek wiejski, jajo/jaja, warzywa oliwe 15/16-obiad. najczęściej 100g kaszy, czasem [...]
Jak ja chodziłem do szkoły, i brałem ryż z kurczakiem, migdały orzechy, to tylko pierwszy tydzień wszyscy dziwnie na mnie patrzyli, na drugi tydzień brałem podwójne porcje migdałów, bo chętnych nie brakowało. Po prostu nie można być ci*pą i nie patrzeć co inni myślą, robisz to dla siebie, nie dla nich. Powodzenia życzę.
[...] był glutaminian sodu. Inne badania dowodzą zaś, że pewne typy reakcji alergicznej na potrawy kuchni chińskiej spowodowane są innymi jej składnikami jak np. krewetki, orzechy, przyprawy i zioła. Jeżeli wydaje ci się, że występuje u ciebie nadwrażliwość na glutaminian sodu lub inny składnik pożywienia, najlepszą radą jest zwrócenie się z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie mam w sumie az tak tego rozpisanego, staram się jeść po prostu duzo, na sniadanie węglowodany i w środku dnia tez, na obiad zazwyczaj białko + węgle i na kolacje tylko białko. a z tłuszczy to jem orzechy i smażę na oleju. Nie jem w ogole słodyczy, ani fast foodow. Srednio dziennie zjadam jakies 80 g białka.
1.Śniadanie 6:50 (daleki dojazd do szkoky) -100g platków owsianych -1/2l mleka 2% /1-2 litry mleka to za duzo -1 banan/marchewka -2-3 jajka (sadzone) -orzechy/ ogolem bakalie 1.2 śniadanie w szkole 9:30-10:15 (w tym odstepie czasowym zjem) -Chleb razowy 4 kromki mieso upieczone i pokrojone w plastry -warzywo i owoc np. papryka i [...]
