orzechy

wzrost 188cm waga 82kg lat 18kg cel nabrac troche masy 8.00 B/t/w Jaja kurze cale 180g 20/15/1 Platki owsiane 100g 12/7/63 Mleko 1,5 300g 11/4/15 Razem 43/26/79 10.00 Chleb razowy 200g 12/4/104 Indyk Piers 100g 19/1/0 Jablko 100g 0/0/10 Razem 31/5/114 12.00 [...]

Witam chcę, żebyście ocenili dietę, którą przypadkiem znalazłem na forum. Będzie to moja pierwsza dieta. Moje zapotrzebowanie to: Współczynnik BMR 1585.31 Aby utrzymać wagę Kalorie 2734.66 Węglowodany 55% 1504.06kcal = 376.02gram Białko 15%% 410.2kcal = 102.55gram Tluszcz 30% 820.4kcal = 91.16gram a dieta prezentuje się tak: I Śniadanie 6.30 [...]

[...] 250 ml , migdały 10 g, włoskie 20 g, porcja białka 30g na wodzie b:45 t: 30 ww:59 drugie śniadanie: chleb pełnoziarnisty żytni (wszedzie taki jest) ok 150 g, mięso 70g, orzechy włoskie 20 g, lub 150 g chleba + 70 g sera żołtego b:28 t:19 w:72 przed treningiem : 100g mięsa, 100 g ryżu/kaszy/makaronu, 10 g oliwy b:29 t:13 w:68 bespośrednio po [...]

[...] na masie i ułożylem sobie taką oto diete : ( Chcialbym zaznaczyc ze mam 15 lat 170 cm wzrostu i waga 63 kg ) ) 1 śniadanie: - mleka 300 ml - 100 g Płatki Sniadaniowe - orzechy włoskie 20g - rodzynki 10 g 2) 2 śniadanie - 4 Bulki lub kromki z serem zoltym lub szynka - jabłko 3) - 1 Posiłek - ryż 100g + warzywa - pierś z kurczaka, [...]

[...] oliwy, warzywa (papryka, brokuł, pomidor,marchew) ok 16:00 trening przed aminokwasy po aminokwasy + creatyna mono 5g 18:00 wszystko gotowane na parze 160g pierś z kurczaka, 50g ryż lub ziemniaki , warzywa (papryka, brokuł, pomidor,marchew) 21:00 twaróg chudy + 2 jajka + pieczywo ciemne + orzechy

Witam! Chciałbym prosic o ocenę jednodniowej, przykładowej diety na masę. Chcę tylko wiedziec, czy dobrze kombinuję.. ;) Powinno byc: BIAŁKO: 170G = 680 KCAL WĘGLOWODANY: 340G = 1360 KCAL TŁUSZCZE: 120G = 1080KCAL RAZEM: 3120 KCAL Jest: KCAL: 2986 KCAL W: 342G B: 174G T: 121G Oto i dieta: Śniadanie: Mleko 1,5 300g Płatki owsiane 100g [...]

siemka mam takie małe pytanie czy byscie mogli mi sprawdzic diete albo ją jakos zmodyfikowac ;p bo mam wielki problem z nabraniem wagi mam 180 cm i wage 70 kg bym był wdzieczny za pomoc ;p bo to bedzie moja pierwsza dieta. Posiłek 1 Godz 6.30 Płatki owsiane k80g Mleko 300ml 2 jajka gotowane Orzechy włoskie 30g B: 32 T: 35 W: 88 Kcal: 768 Posiłek [...]

Krótki opis przemiany sylwetki z hard ekto na mezo. Wiek 26, waga początkowa 54. Hard ektomorficy mają najtrudniej nabrać masy. Celem była dieta która nie zajmie czasu (praca,dom, mało czasu), i da się ją kontrolować. Start diety był w październiku 2021, trwał do końca stycznia 2022. Potem dieta została zmieniona na zwykłą do treningów, ale to [...]

[...] odbijanie/bekanie. Odstawiłem kawę i zacząłem brać hepatil. Dziś jest trochę lepiej, ale nadal jestem wzdęty mimo, że jem 30% mniej niż zawsze oraz odstawiłem tłuszcze jajka,orzechy, bo podejrzewam, że to wątroba i z tłuszczami sobie gorzej radzi. Bylem dziś u lekarza i jutro mam wykonać badanie krwi, a w poniedziałek usg jamy brzusznej. Mam [...]

Witam mam 17 lat za 4 mies 18.. Wzrostu około 176 i 57kg... WIadomo jest to "troche" mało... Ale nie wygladam az tak tragicznie :P Jest to moj post na taki temat prosze o rady , poprawki :) Cel masa Mam tu taką Diętkę : Posiłek 1 -- 7:00 3 jajka ( na twardo? z żóltkiem czy bez?) Posiłek 2 -- 10:35 Jabłko Kanapka z szynka Chleb żytni [...]

Wiek: 17 lat Wzrost: 187 Waga: 68 Typ budowy: Bardzo szczupły (chyba ektomorfik nie wiem jak to sie nazywa) Przemiana materii: mega szybka 136 68 544 Taką diete ułozylem zobaczcie co moge zmienic: 6:30 Posiłek I Płatki owsiane 100 g = B:11,9 T:7,2 WW:69,3 KCal: 366 Mleko 400 ml 2 % = B:12 T:8 WW:20 KCal: 200 Ser Biały 100g = 18,7 4,7 3,7 [...]

[...] 100g b-16g/tł-23/ww-1 II posiłek(przedtreningowy) ryż biały 50g mięso z piersi kurczaka 200g b-46/tł-3g/ww-40 III posiłek potreningu ryż 50g tuńczyk w wodzie 130g b-31g/tł-2g/ww-40 kolacja ser twarogowy chudy 125g orzechy włoskie 20g b-28g/tł-13/ww-8 moje zapotzrbowanie wynosi 1800kcal w tej diecie: białko-180g,tł 110,ww 114 tj 2200kcal.

[...] tran, 2 śniadanie 11:00 = płatki owsiane 50gr, makrela wędzona 100g/twaróg półtłusty łowicki 100gr, Obiad 13:30 = 150gr piersi z kurczaka, sałata 50 gr, kasza gryczana 50gr, orzechy włoskie 50gr Posiłek przed treningiem 16:30 = 150gr piersi z kurczaka, ryż brązowy 50gr, banan/jabłko, oliwa z oliwek 15gr 17:30 trening Posiłek po treningu 19:00 = [...]

Posilek I 5:00 Platki owsiane 100g jaja kurze cale 100g orzechy wloskie 10g kefir 2%200g Omega3 32,8 B 27,93 T 81,5 W 684,1 Kcal Posilek II 10:00 Szynka z piersi indyka 60g Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Warzywa Omega3 Olej lniany 15g 22,77 B 18,42 T 80,97 W 551,1 Kcal Posilek III 15:30 Mieso z piersi indyka 150g Kasza gryczana 100g Oliwa z [...]

[...] ale wole byc pewien. Mam 18 lat cwicze 2 lata waga 70 kg wzrost 180 oto onoa: Posiłek I 7:00 - 7:30 100g. Płatków owsianych Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu -300g Rodzynki, orzechy Posiłek II 10:00 - 10:30 -dwie kromki ciemnego chleba(razowego)+plasterek sera żółtego -dwie kromki ciemnego chleba(razowego)+szynka -jogurt -banan i inne owoce - [...]

Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 300 g Płatki owsiane 70 g Orzechy laskowe/włoskie 20 g Banan 200 g Posiłek II Tuńczyk świeży/Halibut 100 g Ryż brązowy 120 g Oliwa z oliwek 20 g Posiłek III Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g Makaron durum 100 g Olej lniany 15 g Posiłek IV [...]

[...] chlebka pełnoziarnistego po treningo carbo 35g 5 100g kaszy gryczanej+100g sera białego+5g tranu no i oczywiscie wazywka 6 system protein 80 35g do tego podjadam orzechy otreby zarodki pszenne diete trzymam caly czas zero słodyczy wogule nie uzywam cukru pije zielona herbatke no i witaminki _______________________________ dodam [...]

Redukcja:D Odkładam teraz kasę i potrzebuję taniej diety:D Z mojego CKD nic nie wyszło wię teraz tak: I Otręby pszenne 100 Płatki kukurydziane 20 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 400 Orzechy włoskie 20 Oliwa z oliwek 25 II (omlet z tuny) Jaja kurze całe 180 Tuńczyk świeży 60 Papryka czerwona 50 Cebula 30 Oliwki zielone marynowane 20 III (ten sam [...]

Witam, prosiłbym o sprawdzenie/korektę mojej diety. O mnie: Wzrost: 182cm Waga: 93kg Wiek: 27 Trening: domowa siłownia 3,4 razy w tygodniu split. 5:30 Posiłek I Płatki owsiane – 100 gram Białko - 50 gram Orzechy włoskie – 25 gram 11:00 Posiłek II Pieczywo pełnoziarniste – (3 kromki) Wędlina (gotowany kurczak) – 60 gram Twaróg chudy – 140 [...]

[...] Mam 72kg, chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu, tak to mam w szkole wf (3h) a poza tym to raczej cos w stylu pracy siedzacej. 1. mleko 1,5% - 250g platki owsiane - 50g orzechy wloskie - 30g B:19, T:27, W:44 2. ryz bialy - 50g salata 15g mizeria 45g mieso z piersi kurczaka- 100g B:26, T:3, W:40 3. przetreningowy ryz bialy 50g jogurt [...]