orzechy

[...] a tłuszczu 9,2 w różnych produktach wartość energetyczna na 1 gram oscyluje wokół tych wartości ale nie jest nigdy taka sama, dodatkowo bardzo często wartości potraw w posiłki są błędnie powpisywane, kiedyś ktoś mi zgłaszał że orzechy włoskie u mnie i w potreningu różnią się bardzo mocno Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2016-01-04 07:34:41

Od Czwartku do niedzieli treningow brak. Miska tez nieliczona, wyjazdowa. zabralam ze soba make kokosowa, gryczana, izolat, banany, pomarancze, orzechy, gorzka czekolade i robilam rano wypasione omlecioszki. (rano skoro swit w okolicach 12 ;-) ) mialam tez kilogram upieczonej piersi z indyka, ugotowana kasze jaglana, upeicozny chleb gryczany z [...]

Nie wiem gdzie mieszkasz, ale w Gdańsku akurat nie ma z tym problemu; ) Orzechy akurat mają znaczną przewagę o6 nad o3. Tycie "od białka" jest problematyczne energetycznie. Zamiana aminokwasów na glukozę wymaga dodatkowej energii i organizm robi to w sytuacjach ekstremalnych jak niska podaż glukozy, ale na tyle wysoka(glukozy i białka) by nie [...]

[...] 2.160g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny 3.200g wątróbka z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 15g olej kokosowy 4.160g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 20g orzechy włoskie 5.100g ryż paraboliczny + 60g masło orzechowe /SFD/Images/2016/1/4/4e210a8115164bc3a0193396cde6a060.jpg https://www.youtube.com/watch?v=hbE4Wv4T0No Zmieniony [...]

[...] jajówa ( ser żółty , szynka z piersi indyka ,pietruszka) 2, jajówa ( szpinak, łosoś wędzony 3. omlet ( ser biały, wiórki, marchewka) 4. omlet (tuńczyk, pietruszka) 5. kura + orzechy /SFD/Images/2016/1/4/985b6c78f16447c1b0cf707f994f803e.jpg /SFD/Images/2016/1/4/cc20f5a53f654fe0bdd7d1f6c30eb8fe.jpg [...]

[...] pory zamiast szynki do kanapek dawałem jajko i tuńczyka w sosie własnym więc takie to szaleństwo ;p Musli nie jest przetworzone więc chciałbym przy nim pozostać bo są w nim orzechy, rodzynki i otręby żytnie. Generalnie z tabelki wychodzi że mam za mało w diecie węgli ale nie jestem przekonany żeby dodać ich jeszcze aż 162 gramy. W końcu chcę [...]

Co do diety faktycznie brakuje zrodel o3. Nasiona slonecznika maja slaby stosunek o3 do o6 lepszym wyborem beda orzechy. Mozna pomyslec o dorzuceniu ryby w zamian na kuraka

Dzięki za radę :) zamienę słonecznik na orzechy, ale z rybami może być ciężko bo nie przepadam, ale od czasu do czasu też się o nie postaram :)

jeżeli Twoją główną bazą zwykle są orzechy i oliwa to pomyśl o tłustym mięsie, rybach, smalcu, większej ilości jaj czy np oleju kokosowym.

[...] 04-01-2015 /SFD/Images/2016/1/4/e2f06a8926794a11a79df3ac20665837.jpg 5.35 100g kaszy jaglanej + 35g HI TEC C-6 + masło orzechowe 9.00 90g płatków owsianych +3 jaja +orzechy 13.00 75g ryżu + 200g polędwica wieprzowa z grillowanymi warzywami /SFD/Images/2016/1/4/39d8baba07c1470f8b26f0bbf9cf9518.jpg 16.30 75g ryżu + 200g faszerowany schab z [...]

najtańsze łuskane orzechy włoskie

[...] tyle "co wpadnie z tego co zjem w ciągu dnia". Jeżeli to co wrzucił powyżej to cała jego szama z dziś to moim zdaniem brakuje tu tłuszczy jedno i wielonienasyconych... Przydała by się jakaś omega, lniany, oliwa czy choćby orzechy włoskie wkomponowane w całodniowy bilans. Tak myślę. Tak bym zrobił. Szczególnie, że leci poważne wspomaganie :-)

słowo wyjaśnienia odnośnie tego nieszczęsnego nabiału w diecie i 3 posiłku w dzisiejszej misce. Specjalnie nazwałam go "dodatki", banan i orzechy zarezerwowałam na przekąski gdy poczuję chęć przekąszenia czegoś między posiłkami. Mleko natomiast to dodatek do 2 cappucino które wypijam w ciągu dnia. Także te rzeczy nie składają się na jeden posiłek. [...]

W tym maśle amerykańskim z lidla to jest jakiś cukier czy tylko orzechy + sól?

[...] kcal b: 144,4 g (29,9%) t: 80,5 g (37,5%) w: 157,2 g (32,6%) 1. Omlet z owocami i czekoladą 90% kakao 2-4. Wątróbka kurza z pęczakiem, kiszona kapustą i warzywami 5. Whey, orzechy /SFD/Images/2016/1/3/362f219003f343f5a588284535d4834a.jpg Przeszłam na system, w którym mam 3 takie same posiłki dziennie - zobaczymy jak to się sprawdzi. Do tej pory [...]

[...] + 180g schabu pieczonego + owoc 200g /SFD/Images/2016/1/5/cdf68e5cdf2941b19b48b2b433c3a073.jpg 22.00 – Kolacja 1: Serek wiejski lekki 200g, tutti0%, 25g czeko 70%, 25g orzechy włoskie (tran 5ml + 3 kapsy omega3 + magnez 180mg + wit. C 1g) /SFD/Images/2016/1/5/cd33642f918042f2a6449d8f3463239a.jpg BILANS: 3300kcal(225b, 350w, 110t) OKNO: [...]

[...] więc mam pulę 40g tłuszczu do smażenia i daje np 20g oleju kokosowego + 20g gęsiego smalcu, posiłek też jest o wiele bardziej aromatyczny wtedy. Do tego obowiązkowo u mnie orzechy i zdrowe oleje tłoczone na zimno oraz warzywa - kiszonka jak najbardziej czy to w postaci kiszonej kapusty czy kiszonych ogórków albo nawet soku z kiszonej kapusty [...]

Kwestia obserwacji własnego organizmu. Niektórzy źle reagują na takie "podjadanie" w ciągu dnia. Nie ważne czy jest to kawa z mlekiem czy orzechy- organizm reaguje wydzielając insulinę. Nieektórym utrudnia to redukcję. Wtedy warto aby przerwy w posiłkach były zachowane a te dodatki spożywane w czasie głównych posiłków. Ale może Twój organizm nie [...]

[...] kalkulatora i zobaczę jak to jest w rzeczywistości. W skrócie na śniadanie mam prawie zawsze gofry/naleśniki/omlety + raz ryż z owocami. Potem jest przekąska, czyli owoc + orzechy. A potem jest "obiad" + "deser". I na końcu kolacja z deserem. W każdym posiłku są owoce, gdzie największa ilość węgli jest po treningu. Tzn w tym excelu nie mam [...]

Ok, dzięki za poradę. Orzechy arachidowe zastąpiłem włoskimi. Wyszło mi coś takiego. Proszę o ocenę i poprawki. Dzień treningowy: Zapotrzebowanie: 2000kcal, B: 170g 34%, W: 150g 30%, T: 80g 36% /SFD/Images/2016/1/5/13bb408c0a044af1848f35f7ea2c4adb.jpg Dzień nietreningowy: Zapotrzebowanie: 2000kcal, B: 170g 34%, W: 100g 20%, T: 100g 45% [...]