[...] się nim tak jak zawsze. Dałem jednak rade na szczęście. /SFD/Images/2015/12/18/ad19ddd77ea9482cb88fae356e0051f7.png Najpierw omlet karmelowy z polewą wiśniowa, mandarynka i orzechy włoskie. Szkoła to kanapki z filetem z udzca i masełkiem. Obiad tym razem z ryżem brązowym. Po treningu ryż z aromatem chałwy, jabłko, wpc [...]
- masło to kiepski wybór tłuszczy (warto samemu zrobić wystarczy dowolne orzechy zblendować i wiesz co jesz) - tą kurę wymieniaj też na inne mięsa / ryby (te bardziej tłustsze) - warzyw nie wpisuj w bilans do bilansu doliczaj tylko (strączki, duże ilości korzeniowych, awokado i ziemniaki)
u mnie wczoraj 1.bulletproofcoffe 2.kapusta z sercami drobiowymi na oleju kokosowym 3.Omlet kokosowo-kasztanowy z kawalkiem jablka i banana, gorzka czeko, orzechy brazylisjki i migdaly 4.Banan 5.Chleb gryczany z awokado, ogorkiem kisoznym i piersia kaczki Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2015-12-19 12:06:38
Tylko nabiału mam, bo gdy jem chleb, płatki owsiane, jest wszystko w porządku. W ogóle, ile kobieta może zjadać jajek na tydzień? A co sądzisz, o kaszy jaglanej zalanej wrzątkiem + banan do tego + orzechy włoskie + mandarynki, co jeszcze dodać? Zmieniony przez - Chovine w dniu 2015-12-19 12:35:04
Wiem, ale akurat jechałam na basen i średnio miałam czas, żeby sobie to przygotować. Normalnie mam w I posiłku orzechy włoskie, ale w sumie bilans tłuszczy i tak był ok na koniec dnia. Słuchajcie, co z tymi barkami? Znam atlas ćwiczeń, ale w zasadzie poza żołnierskim w każdym innym lewy bark daje o sobie znać. Był czas nawet, że czułam go przy [...]
[...] ryby, mięsa. Nie bazuj na GOTOWANEJ PIERSI Z KURCZAKA i to AŻ 50g (jak czytam tor obię się głodna) możesz dusić, smażyć...dodaj masło klarowane, awokado, olej jakiejś dobrej jakości lniany, kokosowy, smalec., orzechy. I kolejna kwesia owoce, ogranicz je do jakiejś jednej porcji dziennie. Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2015-12-19 17:01:41
[...] nie jest to jakościowe jedzenie. Mocno przetworzone chemicznie. jaja, mięso, ryby, cała paleta warzyw, węglowodany które wymieniłem powyżej, oleje tłoczone na zimno, orzechy, nasiona, dodatek owoców - jak najbardziej służą naszym organizmom. To nie jest kolejna bajka o glutenie. Nie jestem zwolennikiem tego jedzenia. Gluten to trucizna. [...]
Załóż temat w odżywianiu. Szynka konserowa - tego bym nie jadł - bo to syf :) Dużo sodu i inne wstrzyknięte badziewia :-) Dieta kuleje. Gdzie tłuszcze nienasycone (Omegi, Orzechy, nasiona, ryby)? Tutaj widzę same nasycone... zrób to porządnie, rozpisz to porządnie. Bez dobrego podziału makro nie osiągniesz celu i zmarnujesz kasę na towar i [...]
[...] Owsianka waniliowo-śmietankowo-czekoladowa z kiwi. Potem jaglana, filet z udzca, marchewki i masełko. Obiad to karp (filety w biedrze po 9.99 za kg! 8-)) ryż basmati i orzechy włoskie. Później kasza gryczana i druga połówka makreli. http://i.imgur.com/oXHdFUL.jpg /SFD/Images/2015/12/19/ad35ede81ed548f38928e05e1f900c3a.jpg [...]
Omega 3 biore wywale szynke doloze oliwe i orzechy albo wejde na vlcd zobacze po swietach poczytam musze cos ogarnac albo pojde do dietetyka dzieki za pomoc
[...] W: 155g) Dostarczono: 1 991,6 kcal b: 115,7 g (23,2%) t: 91,0 g (41,1%) w: 177,4 g (35,6%) 1. Serek wiejski z owocami i migdałami 2. Ryż z serkiem wiejskim i truskawkami + orzechy brazylijskie 3. Zupa meksykańska 4. Suchy prowiant na imprezę = 2x baton Go on! Sante + migdały Jak widać przez suchy prowiant na koncert trochę mi się makro [...]
Ja używam białka i do picia i do omletów czy ciast i mieszam z jogurtem do którego wrzucam orzechy czy owoce. I polewy do naleśników czy omletów też robię. To z tego co mi na szybko wpadło do głowy.
[...] białka. wiekszość białka które ci wyszł oz kalkulatora jest to białko którego nawet sie nie powinno wliczać. 1 posiłek : jajecznica bez tłuszczu a do niej 15ml oliwy i orzechy.. no to z tłsuzczem , czy bez tłuszczu ? 2. pokaż mi źródło białka w tym posiłku i tłuszczy. kolejne 3 posiłki to sam proch.. nie tędy droga. kolejne 2 posiłki [...]
[...] 230g + warzywa zielone 100g + ryż/kasza 100g lub bataty 300g witamina c 1000mg , chrom 200mg , omega 2g Posiłek 6 odżywka białkowa 30g + masło orzechowe bez soli i cukru 2 duże łyżki lub orzechy/migdały 30g przed snem ZMA w dni bez treningu: w posilku 2 całkowicie bez weglowodanów , 3 po staremu, 4 weglowodany - 50% , 5 węglowodany - 50%