orzechy

[...] miesniowej oto dieta: 1 posilek bialko weglo tlusz kcal - platki owsiane 100g 11,9 62,1 7,2 362 - mleko 2% 500ml 15 21,5 10 240 - rodzynki 50g 1,15 34,5 0,22 144 - orzechy wloskie 30g 5 5,4 18 194 - 3jaja cale 17 1,4 16 22,3 razem B-50 W-124,9 T-51 Kcal-962,3 2 posilek -200g ryzu bialego 14 160,8 1,4 688 -150g udka bez skory 26,3 0 [...]

moglabym dac jakies orzechy, tylko boje sie ze ich bede za duzo jadla jak zaczne to przestac nie moge wiec moze lepiej oliwa z oliwek ale gdzie? w I jest, drugi to nie, potem okolotreningowe a potem to moge do kolacji dodac

[...] stosowac zadnych odzywek oto moja dieta 1 posiłek: Platki owsiane, mleko, rodzynki pare bialek jajka, pomidor, cebula 2 posiłek: udko kurczaka, salatka warzywna, ryż, orzechy wloskie 3 posiłek (przed treningowy): piers kurczaka, ziemniaki 4 posiłek (po treningowy): pieczen wołowa, kasza, banany 5 posiłek: makrela, ser twarogowy połtłusty, [...]

[...] waga 85kg,wiek 34,staż 2 lata zapotrzebowanie kaloryczne na plusie 700 kcal I posiłek 7.00 Musli bez cukru 100g orzechy 30g jaja całe 3szt mleko 2% 200ml sok warzywny 300ml kcal 977,białko 33.5,węgle 87.7,tł 51.5 ok II posiłek 8.30 białko 40g kcal 150,białko 30,węgle 4,tł 1 tu [...]

[...] zjedz omlet z 4 lyzek owsianki i 3 bialek i jednego calego jaka z jakims owocem i lyzka nasion lub orzechow , lub owsianke z chudym mlekiem i odzywka bialakowa typu Whey + orzechy i rodzynki. W w srodku dnia kanapke razowca z kawalkiem pieczeni i warzywami mozesz zapic kefirem. I masz cala diete, bez liczenia specjalnego. Jak chcesz byc bardzo [...]

waga 85kg,wiek 34,staż 2 lata zapotrzebowanie kaloryczne na plusie 700 kcal I posiłek 7.00 Musli bez cukru 100g orzechy 30g jaja całe 3szt mleko 2% 200ml sok warzywny 300ml kcal 977,białko 33.5,węgle 87.7,tł 51.5 II posiłek 8.30 białko 40g kcal 150,białko 30,węgle 4,tł 1 III posiłek 10.30 przed treningiem chleb [...]

[...] i treningowy bez tluszczy a pozostale 3- wypadajace pomiedzy tymi 3 posilkami (II snidanie,podwieczorek, przed snem,) pod postacja shake proteinowego z mlekiem oraz tluszczami tj. np 30g WPC + 150ml. mleka + orzechy/oliwa/masło orzechowe+ jakis owoc ) Dziekuje z gory za odpowiedz Zmieniony przez - keycity w dniu 2008-05-25 21:31:11

[...] a już na SKD na pewno, ale nie bardzo wiem skąd brać te tłuszcze. Z tłustymi rybami to u mnie trochę będzie ciężko (ew. tłuste ryby w puszce wchodzą w grę), więc pozostają orzechy i oliwa, ale czy to będzie ok? Np. cuś takiego: - serek/jajecznica/tuna + owoc - odżywka + owoc - mięcho/ryba + warzywa - jajecznica/sardines/serek /jogurt + warzywa [...]

Gawus wsród produktow ktore wymieniłes brakuje przede wszytskim warzyw, brakuje rowniez tłuszczy (oliwa z oliwek, pestki,orzechy). Bardzo kiespskie zródla węglowoadnow. Podjadanie slodyczy oraz spożywanie slodzonych napoi to kiespski pomysl. P.S. Nie widze żadenj diety

e-lite - omega 3 i witaminy dostarczy z pozywienia ? jezeli bedzie jadl orzechy ryby i warzywa to jak najbardziej Jaka profilaktyka przydalaby sie do cyklu : 1-10 enan 250mg e4d 8-12 wins 30mg ed Odpowiedz i prosze nie karaj niespodzianka :P rozumiem, ze pytasz o cykl dla kolegi.. jezeli nie bedzie problemow z cisnieniem to dobra dieta [...]

[...] owsiane 100g 11,9 62,1 7,2 362 - mleko 2% 500ml 15 21,5 10 240 - rodzynki 50g 1,15 34,5 0,22 144 - orzechy wloskie 30g 5 5,4 18 194 - 3jaja cale 17 1,4 16 22,3 razem B-50 W-124,9 T-51 Kcal-962,3 2 [...]

Bardzo dziekuje ;)) 7:00 Platki owsiane 150g + 250ml mleka 3 jaja kurze całe Orzechy wloskie, 10ml oliwy z oliwek W szkole warzywo(pomidor,rzodkiewki,ogorek na zmiane), kanapki z wedlina i czarnym chlebem i 250ml mleka z serwatką w proszku, garsc orzechow wloskich 15:00 Makaron Razowy 150g Makrela wędzona 150g Serek wiejski 150g Warzywa 16:30 Ryz [...]

[...] to przez podsmazone banany lub własnie nectar - i to było to drugie..... .....MRP zaostało mi jeszcze na 7 omletów - wiec bedzie dobrzez - a potem spróbuje z vanilia z biogenixa lub czeko z Nutry Do tego oczywiscie: jogurt orzechy słonecznik oliwa & kapsy - 950kcal weszło .....uffffff Zmieniony przez - solaros w dniu 2008-05-25 11:06:09

moja propozycja 7:00 Platki owsiane 150g + 250ml mleka 3 jaja kurze całe suszone rodzynki orzechy W szkole banan, kanapki i 250ml mleka z serwatką w proszku :> 15:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 150g Serek wiejski 150g 16:15 (zamiast 16) Ryz brazowy 100g Piers z kurczaka 150g warzywa 17:15-18:30 Trening [...]

[...] 9g BCAA Odrazu po treningu: - mały banan ok.70g - Białko w prochu 35g 40 minut później: - Piers z kurczaka 200-250g - Brązowy ryż 100g W szkole: - serek wiejski 200g - orzechy włoskie 50g W domu: - piers z kurczaka 200-250g - nasiona słonecznika 50g Przed snem: - twaróg/ serek wiejski 200g - orzechy 50g Podsumowanie: - 3200kcal - 2,4 [...]

Białka masz ok. Węgli i tłuszczy też. Zamieniaj tylko posiłki tak by przed treningowy był zawsze przed a po potreningowy ze względu na porę treningu, jedz warzyw, żebyś przynajmniej w jakimś stopniu pomagał 'odkwasić' organizm. Więcej nic nie potrafię wyłapać Co do tłuszczy przed tren to jeśli ktoś je toleruje to jasne że może dawać, bardziej po [...]

Witam Moja propozycja: 8.00 Platki owsiane mleko suszone rodzynki orzechy jajka 10:30 Chleb żytni pełnoziarnisty ryba oliwa z oliwek warzywa 13.30 Obiad Ryz brązowy Pierś z kurczak owoc 14.30 Trening Zaraz po treningu duża porcja gainera 16.30 Pierś z kurczaka Ryż pomidor, ogórek 19.30 Makaron razowy Mięcho Warzywa Oliwa z oliwek [...]

[...] tym snaidaniem gdy mam ranki - wiem ze razowy + szynka & ser lepiej by były gdy tego nie było - pomysle nad mleko + owsiane + owoce (+ reszta sniadania:oliwa,slonecznik,orzechy) - moze to lepiej sie na da - szybko sie robi - jeszcze szybciej sie je - wiec moze to bedzie lepsze gdy bedę miał dniówki Zmieniony przez - solaros w dniu 2008-05-24 [...]

Woz1938 Poczytaj podwieszone w dziale odżywianie!Sam ułóż dietke i daj ja komus na forum do korekty. Węgle:Kasza Gryczana/Jęczmienna/Jaglana/Ryże/Pł.Owsiane/Makarony/Chleb razowy Białko:Twaróg/Mięso - Piersi z kury/Indyka/Wołowina,Jajka/Ser zółty/Serek wiejski/ Tłuszcze:Oliwa/Orzechy/Olej lniany/słonecznik/ +Warzywa do każdego posiłku oprócz [...]

np cos takiego? Posiłek 1 - 9:00 Łaciate 0,5% Płatki owsiane górskie orzechy wloskie Posiłek 2 - 10:30 ryz brazowy i cycek? (czy cos innego tutaj powinienem?) Posiłek 2 - 13 ryz brazowy, cycek dzieki za pomoc btw