[...] nie są najlepszym i jakościowym źródłem białka i tłuszczy ( ewentualnie nie więcej niż x3 w tygodniu) celuj w świeże tłuste morskie ryby. Zbyt mało zdrowych tłuszczy ( orzechy, nasiona, oliwa z oliwek, olej lniany, rzepakowy, kokosowy, awokado ) wartościowy owoc. Z warzyw ( brokuly, kalafior, zielona papryka, czerwona papryka, pomidory, [...]
Po co te białko przed posiłkiem ? Ono ma służyć jako uzupełnienie diety. W pierwszym posiłku daj owsiane + jakieś orzechy/oliwa. Ten chleb bym wywalił. Drugi posiłek kiepski wg mnie. Twaróg w dzień nie najlepszy pomysł przed treningiem tym bardziej. Daj jakąś rybę/kurczaka + makaron razowy/ryż brązowy + warzywa. Po treningu ryż biały, bez oliwy. [...]
Jak nie możesz jeść rano to zrób z owsianych, białka i mleka koktajl + owoc i orzechy. A czy Ty twierdzisz, że białko w prochu jest magiczne i jest lepsze od białka w żarciu ? Nikt Ci nie każe spożywać węglowodanów na noc choć i to wcale nie jest głupi pomysł. No ale samo białko + tłuszcze na noc to co ma Ci się odłożyć jeśli będzie to zgodne z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jak za duzo masz kalorii to mozesz orzechy zabrac masz tam oliwe wiec tluszcze sa o to drugie wlasnie wstajesz jesz placek normalnie wypada Ci jeden posilek to wtedy go rozbijasz w pozostalych tak zeby bilans sie skladal
[...] (już ci zazdroszczę) I posiłek: - Płatki owsiane 100 g /OK -2 jajka /Albo jajka albo ser! Daj więcej jajek i masz z głowy tłuszcze jak dodasz twaróg to daj tłuszcz np orzechy włoskie -ser biały 50g/j.w. Do płatków możesz dać Kefir/Maślankę naturalną II posiłek: - ser biały chudy 100 g - jogurt naturalny 150g Brak zdrowego tłuszczu i ww! [...]
[...] wedlug mnie na sniadanie dodaj jeszcze 2 jajka, mieso zamiast tych 120g daj wszedzie po 150 i zamiast 3 razy dziennie bialko braz to bierz raz ewentualnie 2 razy gdy jakies bialko z jedzenia Ci wypadnie, do urozmaicenia zamiast oliwy w ktoryms z posilkow mozesz dac np. orzechy wloskie. Podlicz jeszcze raz to wszystko i zobaczymy ile wyjdzie.
[...] https://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI Albo cardio, albo masa. Ważysz się co tydzień na czczo najlepiej, i notuj wyniki. Tłuszcze bardzo łątwo podbić. Wypij łyżke oliwy z oliwek, do tego jakieś nasiona orzechy, słonecznik i jesteśmy w domu Dlaczego po 20 nic nie jesz? Idziesz spać o 21? ;d Zmieniony przez - Korges w dniu 2014-12-13 14:13:27
[...] b:200/150 tł:100/100 kcal 3000/2300 posiłki 7:00 10:00 13:00 16:00 (w DT Przedtren.) 19:00 (w DT po tren) 22:00 mam zamiar jeść ryż brązowy jaja twaróg jogobelle biała orzechy włoskie/solone/oliwe z oliwek pierś i mam zamiar kupic mutant mass i jakies białko jako dodatek co o takim przejściu myślicie? jeszcze dużo zależy jak będzie mój org [...]
z tego co napisales wynika ze bialka spozywasz tyle co nic, takze jak wpadlo kasy to albo ukladasz diete i dajesz oprocz tego ryzu np ser bialy, piers z kurczaka, tunczyka, jajka itd, do tego zdrowe tluszcze : oliwa z oliwek, orzechy, tluste ryby, jak zrobisz podstawy zajmij sie suplementami
AntekAntek urodził się we wsi nad Wisłą. Wieś leżała w niewielkiej dolinie. Od północy otaczały ją wzgórza spadziste, porosłe sosnowym lasem, a od południa wzgórza garbate, zasypane leszczyną, tarniną i głogiem. Tam najgłośniej śpiewały ptaki i najczęściej chodziły wiejskie dzieci rwać orzechy albo wybierać gniazda(...)
[...] wrzątkiem), pieczywie razowym, warzywach oraz owocach. BIALKA Podobna sprawa z bialkami Na pierwszy dzień przygotowujesz mięska/ryby Potem jedziesz na serkach wiejskich, twarogach, tuńczykach, swojskiej kiełbasie TŁUSZCZE Tutaj najmniejszy według mnie problem Oliwa z oliwek zabierasz w butelce oprócz tego orzechy wloskie, pestki dyni itd.
[...] 2dni ugotowany predzej ryz/kasze , moze byc dobry chleb razowy czy bulki grahamki JAko bialko-tuna w puszce,serek wiejski, twarog mzoe byc nie zdatny na 3dzien,albo porostu zakup etz odyzwke bialkowa (ostrowia wcale nie droga a jest bardzo ok.) Jako tluszce to j/w- oliwa w butelzcke, pestki dyni, orzechy wloskie, i zmoesz wziasc jako owoc avokado
Dieta: Cel pozbycie sie nadmiaru tkanki tłuszczowej przy zachowaniu "masy mięsniowej" O mnie: wiek 20 lat Staż : 2 lata z czego ok półtorej roku to trening "domatora "ponad 6 miechow na powazne trening: split 4 razy w tygodniu B ok.2.5g/kg T ok 1g/kg W ok 4g/kg Ilośc kalori : ok 2700 50g płatkow owsianych 2 duze jajka [...]