Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam pytanie co do omletu> dalem: wpc waniliowe, jogurt naturalny, 3 jajka, płatki owsiane, orzechy włoskie. Wyjdzie mi z tego omlet???? ;] oczywiscie jadalny? Zmieniony przez - sadasa w dniu 2014-09-29 20:41:44
29.09.2014 DT miska suple: tran, wiesiołek, foliowy, BCAA, witaminki, Vit.C i B, GABA+mg, leucyna BTW 150/60/220 I - placki marchewkowe, jabłko, orzechy II - gulasz z żołądków, małosolne III - jabłko trening (whey+daktyle po) IV - miruna w panierce z mąki gryczanej* z ziemniakami i małosolne V - twaróg z makaronem na ostro *polecam każdemu kto nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie ma tłuszczy jedno -wielonasyconych, za dużo nasyconych Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy, olej rzepakowy ogólnie dieta bardzo monotonna urozmaicaj warzywa, owoce są ?
[...] 1) zapiekanka ryżowa z oliwkami zielonymi(pierwszy posiłek po 13 na uczelni) 2) zapiekanka ryżowa (posiłek po-treningowy) 3) budyń 4) jajecznica z ketchupem i waflami ryżowymi + marchew + orzechy brazylijskie Kcal: 2600 B: 167 T: 77 W: 305 *Ciekawostka W sobotę na recepcji w siłowni, na której trenuje był jeden z tych ziomków Warszawski Koks %-).
Hej Dopiero zaczynam (btw. cześć wszystkim), coś poczytałem i coś ułożyłem. Z pewnością popełniłem parę błędów i dlatego też was proszę o ocenę i wszelaką pomoc. Dane: 20 lat 186cm wzrostu 67kg wagi Brak skłonności do tycia, co chyba widać po wadze. Postanowiłem ze względu na chęć przybrania masy mięśniowej i jednocześnie zmniejszenia tkanki [...]
[...] uwage Carb Cycling i manipulacje weglami w DT i DNT. kolejna sprawa: sniadanie kiepskie- brak dobrego bialka. dorzuc chocby jaja. kolacja calkowicie do zmiany (kajzerki out, wędliny tez. upiecz/ugotuj kawal miesa i sam krój do kanapek). wlacz do diety rozne miesa, tluste ryby. nie bazuj tylko na oliwie. dodaj orzechy, inne źrodla tluszczu, owoce
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
posiłek 1 po kiego wywalasz białko, 20g warzyw to tyle co nic. 100 minimum posiłek 2: mniej tej oliwy po treningowy zamień miejscem z "popotreningowym" \-) mniej twarogu do kolacji, ale dodaj źródło węgli złożonych (płatki owsiane, ryż, etc) LUB tłusczy nienasyconych (orzechy, migdały, wiórki kokosowe, oliwa jeśli ci smakuje taka opcja itp)
[...] zdrowej diety, staraj się dodawać solidną porcję do każdego niemalże posiłku, jadaj różnokolorowe, dostarczają pełną gamę witamin. Zmieniaj źródła z rodziny kwasów Omega-3 ( orzechy włoskie/tłuste morskie ryby/olej lniany i.t.d.. ) wędzone ryby - ok, lecz od czasu do czasu, nie mogą występować jako stały element menu. Oczywiście nie musisz jadać [...]
[...] do 100 g 4 i przedtreningowy to nie posiłki, gdzie białko, tłuszcze, warzywa ? chocapic zamień na płatki owsiane + np. kakao - owoce - słodzik itp Brakuje tłuszczu, podbij go do 1 g na kg minimum z tych źródeł Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy, sery podpuszczkowe, olej rzepakowy
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] oliwy po treningowy zamień miejscem z "popotreningowym" \-) mniej twarogu do kolacji, ale dodaj źródło węgli złożonych (płatki owsiane, ryż, etc) LUB tłusczy nienasyconych (orzechy, migdały, wiórki kokosowe, oliwa jeśli ci smakuje taka opcja itp) Stworzyły mi się 2 tematy stąd wypowiedź z jednego cytuję tu.} w 1 posiłku co prawda jest na oko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] oliwy po treningowy zamień miejscem z "popotreningowym" \-) czemu tak ? mniej twarogu do kolacji, ale dodaj źródło węgli złożonych (płatki owsiane, ryż, etc) LUB tłusczy nienasyconych (orzechy, migdały, wiórki kokosowe, oliwa jeśli ci smakuje taka opcja itp) dawaj całe jajka nie rozdzielaj ich uwzględnij w diecie od czasu do czasu tłustą rybę
[...] od przepisu i zapotrzebowania. Węglowodany to ryż, makarony dużym, ziemniaki, płatki owsiane, kaszy. Pieczywa przeważnie nie spożywam. Tłuszcz - olej lniany, ryżowy, orzechy, migdały, awokado. Staram się raczej kupować produkty z promocji , wiadomo że można byłoby taniej zrobić dietę. Najdroższe niestety jest z tego wszystko białko [...]
[...] dietę, poprawa organizacja i oraz czas przyrządzania posiłków. Z reguły z tym mają ludzie największy problem właśnie twierdząc '' że nie mają czasu'' jest tyle opcji jedzenia w szkole szybkich posiłków np: - omletów, ciastek owsianek / ryżowych - zbilnansowanych kanapek - szejki, koktajle, smoothie itp - serki wiejskie , orzechy - owoce
[...] Tak przyrządzone zostawiamy pod przykryciem. W zależności od płatków jakie dajemy to będzie gotowe śniadanie w różnym czasie . Jak dla mnie najlepsze śniadanie które mi się nigdy nie znudzi , daje energię kopa, pobudza, jest smaczne. I żeby zgadzał się rozkład B/T/WW na końcu przegryzam migdały/ orzechy po prostu zdrowe tłuszcze.