orzechy

mało masz zdrowych tłuszczów w diecie-warto włączyć do diety świeże ryby(np.łosoś,pstrąg,halibut), puszkowane tylko okazyjnie oraz olej lniany/pestki dyni/migdały/orzechy włoskie/oliwę z oliwek

Oliwy z oliwek staram sie uzywac, orzechy moge zaczac jesc, ok ryby tez wprowadze. Powiedzcie mi co zle robie bo przez ostatni tydzien mniej wiecej tak jak teraz stracilem tylko 0,4kg.. Czasami tych wegli jest wiecej zalezy jak jem, staram sie to troche urozmaicac. A co powiecie na kupno BCAA?

[...] 2 plasterki szynki jakis pomidor, ogórek 3 posiłek (obiad w szkole) jakieś mięso ok. 150g ziemniaki ok. 180g 4 posiłek gotowana pierś 200g ryż 50g warzywa orzechy 50g 5 posiłek serek wiejski (lub tuńczyk, twaróg) chleb razowy 6 posiłek ryż 50g skrzydełko/udko białko 126g tłuszcze 70g węglowodany 215 Juz chyba troche [...]

absolutnie nie unikam tluszczy. bardzo czesto jem orzechy a ona mają duzo tluszczu. czy ktos wkoncu doradzi mi cos na temat mojego cyklu ??

[...] mendelejewa ;-) do wywalenia, banan bez skóry to koło 90-150 zależnie od wielkości ;-) mało białka, jutro daj 3 jajka na śniadanie, mało tłuszczy, dorzuć jakieś pestki czy orzechy z regulaminu ladies. posiłek musi miec białko i tłuszcze oprócz węgli tak jak u ciebie w 2 posiłku, ale spokojnie :-) jutro będzie lepiej, do banana dorzucisz kanapkę [...]

[...] bo i tak miód podczas obróbki termicznej, tracie wiele cennych właściwości. Dawałem tam wcześniej trochę musli, to było nieco suszonych owoców i orzechów. Może dam same orzechy? Ten omlet jest bardzo smaczny, nawet bez miodu. A i słyszałem, żeby przy posiłkach okołotreningowych nie dawać tłuszczu, czyli np. tej oliwy, nie smażyć na niej [...]

[...] jadł jabłka, cytrusy, nektarynki, mogą być? To dam z 50 g owsianych, ze 4 białka i 1 żółtko, czy dawać więcej żółtek? A i mogę jeszcze tam dorzucić trochę otrębów pszennych, czy lepiej nie? Dodam tam jeszcze orzechy. Mogą być włoskie? A i cukinia jako warzywo się nada? Lubię przysmażyć na reszcie oliwy, która mi od kury zostanie w II posiłku.

[...] witaminy i minerały dostarczac z rozych zrodeł, a wiadomo ze to co jest w produkcie X, niekoniecznie jest w Y, wiec polecam przynajmniej 2 zrodła węgli i bialka wprowadzic, orzechy lub olej lniany tez sie przyda, jedziesz aktualnie na samej oliwie więc proporcje kw. tluszczowych nie wyglądaja zbyt dobrze z posiłku 4 wywal oliwe, omegi wystarczy [...]

po treningu tez mozna spokojnie na mleku, troche węgli nie zaszkodzi, a to mleko tez nie jest nie wiadomo jak tluste wiec jesli chodzi o spowalnianie wchłaniania tluszczami to lepiej dodac oliwe/olej lniany/orzechy pozdr

Waga - 75 Wzrost 187 Średnio mi wyszło 3000 Kcal dziennie~~ 1 Posiłek: 8:00 Płatki Owsiane 100g + mleko 200 ml + 3 jaja kurze całe. orzechy włoskie 2 Posiłek 11:30 Chleb Żytni Pełnoziarnisty 150g + mieso masło warzywa 3 Posiłek Chleb Żytni Pełnoziarnisty 150g + twaróg warzywa pestki dyni 4 Posiłek Pierś Z Kurczaka 250g + ryż 150g + brokuły [...]

A czytałeś inne posty i nasze rady w nich zawarte? Dieta do oceny wygląda tak: "I POSIŁEK (18,5b, 17 tł, 39ww) Płatki owsiane 30g Twaróg chudy 50g Rodzynki 10g Banan 20g Mleko 0,5% 100g Oliwa z oliwek 10g Omega-3 6 kaps. II POSIŁEK (21 b, 7 tł, 53 ww) Chleb razowy 100g Szynka z indyka 50g Twaróg chudy 30g Omega-3 6 kaps. + warzywa i jabłko [...]

Też stawiam na jakość ale prawda jest taka, ze czasami można cos kupic nieznanej firmy a jakościowo będzie całkiem ok Np. orzechy ziemne w auchan za 1kg jest niecałe 7zł a jakbym kupował innej marki to bym płacił 15-20zł za kg a tak mam jeszcze kasę żeby zabrać dziewczynę na lody.

j/w z tym ze mialaby niedrogo i loda i orzechy tez sie nie moglem powstrzymac zeby nie bylo ze nie na temat moj kumpel kupil gainera 737,odradzalem mu ale uparl sie bo tani. efekty? Musze przyznać że nie narzekał. . . na sra.nie

[...] 1x w tygodniu max. jest dosyc tlusta: lepszy bedzie rostbeef, cielecina itp. Kurczaka zastap indykiem: jest zdrowszy i jeszcze bardziej bogaty w bialko. 4. Dodaj do diety orzechy (niesolone) i ziarna: slonecznik, dynia, siemie lniane itp. 5. Tluszcze tylko nienasycone i wielonienasycone - roslinne - najlepsza oliwa z oliwek. 6. W miare [...]

[...] Platki kukurydziane/musli/platki owsiane z mlekiem, kanapka z maslem orzechowym, rodzynki. 2 Posilek 11;00 Jajka, pomidor 3 Posilek 13;00 Kanapki z szynka z kurczaka, orzechy, ogorek 14;00 Gainer (o 14;10 silka) 4 Posilek 15;30 Banan, Gainer (ok. 15;15 koniec treningu) 5 Posilek 16;30 Obiad co mama zrobi(mieso z ryzem i jakas surowka [...]

[...] obecnie jest sezon, nie ciężko o świeżutkie i smaczne warzywka. Owoce również stanowią wartościowy element diety ( nie bój się ich uwzględniać i konsumować ) Wprowadź tłuste ryby 2-3 razy w tygodniu jak to wcześniej już zostało napisane, zadbaj o adekwatną ilość Omegi-3. (tran/orzechy włoskie/olej lniany wysokolinolenowy/żółtka jaj.... ) :-)

Typ: Ektomorfik Waga: 70 kg Wzrost:182 cm Wiek: 17 lat Staż: Początkujący Białko 147 g Węglowodany 400g Tłuszcze 100g 1. 6:30-7:00 białko/Węgle/Tłuszcze 45/120/30 765 kcl Mleko 3,2% 220 ml 8,25/12/8 płatki owsiane 100g 11,9/62,4/7,2 rodzynki 65 g 1,5/41/0,3 OGRANICZ DO 30G 1 całe jajko 12,5/0,6/8 DAJ 2CALE JAJA Ser twarogowy półtłusty 100g [...]

[...] jeśli wcześniej nie trzymałeś jakichś zbilansowanych diet. Tłuszcze możesz podbić, tak jak napisał Dream, chociażby całymi jajkami z żółtkami rano. Zamiast migdałów polecam orzechy włoskie, jako źródło zdrowych tłuszczy. Dodatkowo do jeszcze jednego posiłku daj +-25g oliwy z oliwek (na redukcji nie trzeba do każdego posiłku dorzucać niewiadomo [...]

5g oliwy do każdego posiłku to będzie akurat 25g i przy okazji lepsza wchłnialnosć witamin będzie dzięki obecności tłuszczu. Migdały są także bardzo dobrym źródłem zdrowych tłuszczy, więc jedyne co tak naprawdę różni je od orzechów włoskich to to, że orzechy są droższe.

[...] kurzego 1szt. Płatki owsiane 70g Siemię lniane 12g Słonecznik, nasiona 15g Pomidor \ Rzodkiewka \ Oliwki / (wszystkiego po trochu) Papryka / proponuje jaja 3cale,owsiane,orzechy/siemie lniane,ew.owoc/mleko Posiłek II Łosoś świeży 45g Ryż biały 25g Chleb żytni 100g ryzu daj wiecej dorzuc warzyw Posiłek III Piersi indyka 75g Ryż biały 25g Oliwa [...]