[...] bo nie znasz podstawowych źródeł makroskładników. Jaki problem jest dodać chude mięso/rybę, które jest źródłem tylko białka i nic innego nie będzie Ci "wzrastać"? :-) To że lubisz nabiał i dlatego go jesz w ilościach blisko pół kilograma jest marnym argumentem. A co do musli - kup paczkę płatków owsianych, orzechy, pestki dyni i masz musli.
40 ml oliwy w posiłku to za dużo, po treningu jak jest trzeci posiłek to też za dużo tłuszczu, orzechy daj z rana do owsianych opłatków, oliwy podziel lepiej 20/10 ml do każdego posiłku oprócz po treningowego i dodaj więcej warzyw. posiłek nr.4 to usuń mleko 0,5 l to dużo laktozy, lepiej dokup odżywkę białkową i rób z wodą. Zmieniony przez - [...]
Jest mnóstwo innych źródeł ;-) B - ryby, jajca, strączki T - orzechy, oleje różne, masło, ryby, jajca W - owies, chleb żytni, strączki, ziemniaki, owoce, dzisiaj próbuję się z gryczaną przeprosić ...i pewnie inne o których teraz nie pamiętam. A dzisiaj to jednak dnt pełną parą, bo wzięłam wolne w pracy. Jednak zrobiona krótka wytrzymka, [...]
Moja dieta to kontrowersyjny temat :)Odżywiam się w sposób Paleolityczny czyli tak jak żywili się Nasi przodkowie :)Moją bazą są mięsa, ryby, owoce morza,warzywa, owoce i zdrowe tłuszcze typu orzechy włoskie, oliwa etc...Wykluczam zboża i nabiał.Jeżeli to kogoś interesuje mogę pogłębić temat :)
jesteś szczupły, nie bój się zdrowych tłuszczy, dodaj do ostatniego i przedostatniego posiłku jakieś orzechy, pestki, albo tłuste ryby morskie takie jak makrela albo śledź, jeśli nie jesz warzyw też koniecznie je wpleć w postaci surówek, sałatek polanych najlepiej oliwą z oliwek (extra virgin) i będzie o wiele lepiej.
Orzechy będą dopiero na jesień jak pozbieram spod drzewa. Dodam te surówki, jakąś zieleninkę i jakieś warzywa. Trzeba ogarnąć dietę, bo to zawsze jest największy problem.
[...] złe się rzeczy dzieją %-) W każdym posiłku musi być pełnowartościowe białko, a już chyba doczytałeś jakie to jest pełnowartościowe? :> Jeżeli np. brak Ci pieniążków na kuraka czy rybę to przed treningiem weź jakieś podroby. Btw, ryby gdzie są? %-) Nie wiem skąd jesteś, ale np. na niektórych stacjach można kupić orzechy laskowe za 8zł/500g %-)
[...] a już chyba doczytałeś jakie to jest pełnowartościowe? :> Jeżeli np. brak Ci pieniążków na kuraka czy rybę to przed treningiem weź jakieś podroby. Btw, ryby gdzie są? %-) Nie wiem skąd jesteś, ale np. na niektórych stacjach można kupić orzechy laskowe za 8zł/500g %-) nie musi być w każdym posiłku białko i jakie wg. ciebie to pełnowartościowe?
[...] z twarogiem je wcinasz. 1,2 ok co z tym trzecim, lepiej zjedz dobry posiłek a nie wegle przed treningiem walisz. jak ten o 17 to potreningowy to wywal oliwe z oliwek, 6 ok, dodaj więcej świeżych warzyw jakas kalarepka, marchew, rzodkiewka, ogórki pomidory oczywiscie ich nie wliczaj, jakieś nasiona pestki, orzechy dynia, migdały, awokado, kokos.
Czemu malutko? to 0,6g, tyle mi wystarczy tym bardziej że nie licze tłuszczu z owsianych, ryżu itd tylko mieso, oleje, orzechy, żółtka jak jem. Poza tym to jest to co się utarło - bo na masie trzeba te 1g na kgmc. Nie trzeba mam tłuszczu średnio w diecie, za to dużo białka i b.dużo ww. Dzięki temu mój metabolizm nie zwalnia - a tłuszcze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam pytanie odnośnie diety. Mam posiłek płatki owsiane + białko jako pierwsze(szejk) Drugim posiłkiem są płatki owsiane + orzechy włoskie. I teraz pytanie : czy mogę zamienić te posiłki miejscami? Bo dużo wygodniej byłoby mi brać shaker do szkoły :) btw. Proszę o usunięcie dubel posta :) Zmieniony przez - zlurowany w dniu 2013-08-21 09:54:35
witam wszystkich może ktos mi ocenic diete na mase ? Mam 180 cm wzrostu, 72 kg wagi , bardzo aktywny :) . Oto dieta 1.śniadanie -7:30 mleko 2% 300g platki owsiane 100g Ser twarogowy chudy 50g Orzechy włoskie 30g B=35g T=35g WW=83g 768kcal 2.śniadanie 10:30 jogurt naturalny 100g bułki grahamki 100g twaróg półtłusty 100g [...]
[...] do pojemników próżniowych. Równie dobrze możesz zrobić sobie kanapki z pieczywa pełnoziarnistego i do tego jajka zjeść. Jako szybki i "lekki" posiłek sprawdza się też whey+orzechy. Domowe kluski oczywiście też możesz sobie zrobić. Zrób je z mąki żytniej, a do środka jakieś mięso. Wydaje mi się, że w Kalifornii masz szansę dostać świeże ryby, [...]
Dokładnie jak koks - nie tylko oliwa jest dobrym źródłem tłuszczu, ale także orzechy. Ogólny bilans B/WW/T wygląda raczej ok. Najważniejsze żebyś na bieżąco obserwował organizm i sprawdzał wagę (np. co 2 tygodnie). A wg mnie kluczowe będzie żebyś sprawdził co będzie dla Ciebie lepsze w łapaniu masy - zwiększanie kcal z węgli czy z tłuszczów.
[...] dużą ilość tłuszczu, z racji dosyć dużego zapotrzebowania kalorycznego i z chęci przybrania kilku kg przed sezonem startowym. Produkty, których używam to olej lniany, orzechy, masło orzechowe, wiórki kokosowe, avokado, zółtka jaj. Oczywiście w rozsądnych ilościach. Resztę bilansu dopiełniam węglowodanami, z makaronu pełnoziarnistego, ryżu [...]
Jeśli chodzi o jedzenie to starałam się 2g białka zwierzęcego na kg masy ciała ale przez te dzienniki jest to teraz trochę bardziej orientacyjne bo orzechy czy płatki podbijają to białko w tabelach. Rozkład węglowodanów i tłuszczy jest niestety nieregularny, spowodowane jest to głownie faktem że jak już nie wyrabiam z kcal to dopiero podbijam [...]
[FIT]Eveline/DT2
