orzechy

[...] przed posiłkiem 6g TREC CREATINE 200 MESH - 1-capsy OLIMP TAURINE MEGA CAPS - Płatki owsiane 100g 390kcal - Mleko 2% 200g 94kcal - 2 Jajka na twardo 120g 166,8kcal a gdzie orzechy/migdaly/pestki slonecznika/pestki dyni pisalismy o tym razem z Hubertem 2 Posiłek - 9:30 Posiłek w szkole - 2 kromki chleba zwykłego + ser biały / tuńczyk / jajka / [...]

Witam 9;00 -płatki owsiane -mleko -orzechy włoskie -2 jaja kurze 100g 12;00-13;00 (w sql) -chleb żytni razowy -ryba -warzywa 16;00 (w sql) -ryż brązowy -pierś z kurczaka -oliwa z oliwek -warzywa SIŁKA (jezeli jest bo 3x w tyg) po treningu gain bolic 20;00 -piers z kurczaka -kasza gryczana -warzywa 22;00 -ser twarogowy półtłusty

[...] bułka razowa jabłko Ok 4.Posiłek w domu zarazem przed treningowy 14.00 - 15.00 pieczeń wołowa albo ---> (zamiast tego łosoś/ - makrela) z ryżem brązowym, surówka , orzechy włoskie OK zamiast orzechow może być oliwa z oliwek 5. Posiłek po treningu 17.00 - 18.00 (około) - ryż biały, brukuły filet/panga Ok 6.Kolacja 21.00 -22.00 - [...]

[...] zielona. - Można także spróbować omlet co polecał mm90 4.Posiłek w domu zarazem przed treningowy 14.00 - 15.00 pieczeń wołowa albo ---> (zamiast tego łosoś/ - makrela) z ryżem brązowym, surówka oliwa z oliwek 6.Kolacja 21.00 -22.00 - twaróg biały chudy, pomidor albo papryka. orzechy albo oliwa z oliwek reszta posilkow bez zmian

dla mnie najlepsze póki co laskowe - ale uwilebiam te orzechy same w sobie ziemne w białej czekoladzie też super innych póki co nie testowałem, czekam na te z kokosem :-)

w biedronce sa dostepne takie orzechy w zwyklej wersji i musze powiedzieć ze smakowo większej roznicy nie ma, wiec SFD dobra robote tutaj zrobilo

mam miodzio z malinka:-) nie moge sie doczekać jesieni i cieplej herbaty z dodatkiem miodu%) hehe bo w lato nie pijam herbat, ale na taka jesień bedzie jak znalazl:-) orzechy, ktore pojawia sie w poniedzialek sa namtomiast sztosem totalnym mam smak malsanki z cebulka i powiem, ze smakuje podobnie jak te mieszanki orzechow smakowych z rossman-a [...]

[...] Rzecz jasna bede staral sie zroznicowac zrodla poszczegolnych makro - ryby, indyk, itd. A maslo orzechowe zamienie jeszcze na orzechy, teraz akurat nie mam kasy, a zostalo troche starego to je dokoncze. Warzyw nie wliczam. Białko 2g/k, tłuszcze 1g/kg no i zwiekszam tylko z wegli co tydzien. [...]

Śniadanie 350kcl B-20.5 T-15 W-40 omlet z 2 jaj i razowiec warzywa Przekąska 1 180kcl B-12 W-36 T-0 jogurt nat orzechy Posiłek przed treningiem 450kcl B-45 T-2 W-58 garstka ryżu 150-200g fileta ew jakies udko gotowane bez skóry brokuł ew szpinak . lub inne warzywa oliwa Posiłek po treningu 4000kcl B-46 T-7 W-52 twaróg - 200g warzywa olej [...]

Dieta jest bardzo dobra- dużo białka(ostatnio nawet zwiększyłem do 2,2 g na kg ciała nie wliczając roślinnego), węglowodany o niskim IG, zdrowe tłuszcze(oliwa z oliwek, orzechy włoskie, tran, jajko) i dodatni bilans kaloryczny. I oczywiście 0 słodyczy. Trening zawsze też miałem ok- sprawdzony przez znawców w działach(wcześniej był dzielony, teraz [...]

Dzięki za inspirację! Zrobiłam bez sosu, tylko pieczone brokuły, feta i orzechy arachidowe /SFD/Images/2015/7/21/7e99e0ef79b7409da40b776b49fdca3a.jpg Zmieniony przez - shaldikova_sa w dniu 2015-07-21 11:24:34

[...] Posiłek I (7:00) - mleko + płatków owsianych + rodzynki - twaróg półtłusty/serek wiejski - oliwa z oliwek Posiłek II (10:30-11:30) - pieczywo - mięso/szyneczka - warzywa - orzechy włoskie/laskowe/migdały Posiłek III (15:00) - ryba/pierś/ chude mięsa - ziemniaki/kasza/ryż/makaron/kuskus 17:00 Trening Posiłek IV (19:00) - banan - ryba/pierś/chude [...]

[...] płatków owsianych + 250ml mleka 2% + 50g. rodzynek + 15g. oliwy z oliwek. Mleka daj 200ml, rodzynek starczy 20-30g, daj 3-4 jajka, zamiast oliwy daj pestki słonecznika/orzechy włoskie, warzywo do jajek Śniadanie II 100g. ryżu białego + 100g. polędwicy z kurczaka + 5g. tranu + 10-20g. orzechów włoskich + warzywka Polędwica z kurczaka? [...]

1. śniadanie 100g płatków owsianych + 200ml mleka + 2 całe jajka 2 białka z jajek + 30g rodzynek + 15g pestki słonecznika/orzechy włoskie + warzywko. 2. śniadanie II 100g chleba pełnoziarnistego + 120g ryby + 15g oliwa z oliwek 3. Obiad 100g makaron durum + 120 g. piersi z kurczaka + warzywka 4. Obiad II 100gram ryżu białego + 120g [...]

[...] + owoce. 3. Piers z kurczaka + kasza + warzywa. 4. Makaron z chudym serem + owoce. 5. Wolowina + ryz + warzywa. 6. Tunczyk w sosie wlasnym. Inne skladniki diety: - rodzynki, orzechy, jogurty, chude szynki, ryby, itd. PODSUMOWANIE: Dieta jest niezmiernie wazna aby nastapil wzrost masy miesniowej. Jest taka zasada- "im wiecej sie je tym sie [...]

7:00 -Płatki owsiane 25g -Jogurt naturalny Sokółski 150g -Orzchy włoskie 75g zmnieszy orzechy do 30-40g -Rodzynki sułtanki 25g 11:00 -Jogurt naturalny Sokólski 150g ten posilek nie pasuje, zmien go-Słonecznik łuskany 25g -Orzchy włoskie 50g -Rodzynki słutani 25g 15:00 (posiłek przedtreningowy) -Piersi z kuraczaka 100g -Ryż biały 50g [...]

Skoro masz gazy to albo jest to po płatkach owsianych albo po twarogu. Sprawdzisz to eliminując najpierw jeden produkt, poźniej drugi. Masło orzechowe zamień na lepsze źródło tłuszczów np orzechy,masło ale z nerkowców.

Mam wrażliwy układ pokarmowy i szczerze, jak przeczytałam ten jadłospos, to rozumiem Twoje problemy.;-) Same płatki owsiane mogą powodowac dyskomfort, a jeszcze w takiej ilości.. Brrr... Jak dla mnie... Musisz poeksperymentowac, czy to wina płatków, czy warzyw - papryka jest cięzkostrawna, czy po prostu organizm domaga się urozmaiconego jedzenia. [...]

7.00 24 / 30 / 48 / 564kcal pl. owsiane 50g orzechy wł. 25g rodzynki 20g jajko 120g pomidor 100g 10.00 39 / 19 / 35 / 469kcal piers z kuraka 150g k.gryczana 50g oliwa 15g marchew 100g 14.00 przed trening 39 / 18 /32 / 449kcal piers z kuraka 150g k.gryczana 50g oliwa15g 17.00 po trening 36 / 2 / 38 / 321kcal piers z kuraka 150g ryz [...]

[...] się nie stanie. Tego banana to daj najlepiej bezpośrednio po treningu, a resztę 45/godzinę po. 4. serek wiejski 200g, 150g chleba żytniego pełnoziarnistego B: 30, W:60 5. orzechy włoskie 25g T:16 - Wrzuć to od razu do 4, albo po prostu wywal... + więcej warzyw! 6. 100g zmielonych płatków owsianych, ostrowia wpc, mleko B:40, W:80 T: 11 - Tutaj [...]