orzechy

Mi się ostał jeszcze jeden taki niebieski. I kapsuły się weźmie, orzechy luzem i białko i bt posiłek w jeden szejker. Dobra opcja

Mi się ostał jeszcze jeden taki niebieski. I kapsuły się weźmie, orzechy luzem i białko i bt posiłek w jeden szejker. Dobra opcja Też mam ten niebieski "z pierwszej serii" ;-) Ale drugi by się przydał... Kanister w sumie też, bo ostatnio chciałem go wrzątkiem przelać dla odświeżenia i niestety się stopił %-)

[...] pojawiła się kwestia I posiłku przy założeniu, że trenujemy rano. Ja tak właśnie robię i na początku miałem problem z konsumpcją praktycznie po wstaniu z wyra, ale obecnie już nie. Najczęściej wcinam mixa takiego: odżywka białkowa + banan + orzechy, albo robię sobie papkę z płatków owsianych górskich, wody, banana i pestek dynii/nasion chia. :)

No więc tak: Mam 16 lat Waga 55kg Wzrost 167cm Każdy dzień (oprócz poniedziałku): Rano: 6:30 (śniadanie) -Płatki owsiane 30g / B:4g T:2g W:19g Kcal:110 -Mleko 200ml / B:7g T:7g W:10 Kcal:128 -Jaja kurze(2 cale) 120g / B:13g T:10g W:1g Kcal:145 -Rodzynki suszone 10g / B:0 T:0 W:6g Kcal:28 Łącznie: Ilość:360g / B:23g T:19g W:35g Kcal:411 Śniadanie [...]

[...] (2 plasterki) Ser żółty -> 20g (1 plasterek) Warzywo -> pomidor Orzechy włoskie -> 10g Chlebek razowy + mięso (wędlina sporadycznie) + plasterek sera + warzywa + orzechy III Posiłek 12:00 Bułka Grahamka -> 140g (2 małe bułki) Szynka -> 40g (2 plasterki) Ser żółty -> 20g (1 plasterek) Warzywo -> pomidor Orzechy włoskie [...]

[...] bardzo wiem jaki to ten mieszany. Najlepiej zamiast szynki daj mięso lub rybę na ten chleb. Brak zdrowych tłuszczy dodaj oliwe z oliwek/olej rzepakowy/olej z pestek winogron/orzechy/pestki z dynii I posiłek 100g - Ryż biały 20g - Ogórek 20g - Papryka czerwona 20g - Pomidor 100g - Mięso z piersi kurczaka 30g - Kukurydza konserwowa B:29 T:2 W:88 [...]

rolnik dzieki za podpowiedzi ale ja mam troche inaczej niz ty bo jak na 3 dni wlazlem na piers + orzechy to bylem totalnie bez energi mimo ze bylem na wakacjach i nietrenowalem, wiec niebede tego zmienial bo juz to sprawdzilem ja bardzo lubie wszelkiego rodzaju orzechy i bylo by to przyjemniejsze jak jedzenie samego miesa ale w moim przypadku sie [...]

[...] 120g + dzem bez cukru 25g + cynamon slodzik TRENING vitargo 20g bialko 25g 16.00 piers 180g + ryz paraboliczny 60g + warzywa 200g 18.30 piers 180g + warzywa 260g +orzechy 30g 20.30 ser bialy 250g +orzechy 30g 23.00 piers 180g + warzywa 250g + pestki dynia 30g BTW b- 320g- 3,6g/kg t- 79g- 0,9g/kg ww- 220g- 2,5g/kg KAL- 2900 dzis [...]

[...] + kakao slodzik KEFIR 150g 12.00 piers 180g+ razowiec 90g + warzywa 200g TRENING 16.00 piers 180g + razowiec 110g + warzywa 200g 18.00 piers 180g + warzywa 280g + orzechy 20g 20.30 ser bialy 300g + orzechy 30g+ skodzik kako + maslo orzechowe 20 23.00 piers 180g+ warzywa 260g+ psetki dynia 30g BTW b- 325g- 3,6g/kg t- 86g- 0,9g/kg [...]

[...] 200g xploode 15g cellmass 15g jet fuel 3 caps TRENING baton bialkowy 16.00 piers 180g + ryz basamti 70g + warzywa 200g 18.30 losos 150g + piers 30g+ warzywa 260g +orzechy 45g 21.00 piers 100g +warzywa 100g 22.40 ser bialy 325g+kako slodzik +orzechy 45g BTW b- 307g- 3,4g/kg t- 90g- 1g/kg ww- 225g- 2,5g/kg KAL- 2950 ryz basamti z [...]

[...] 20g bialko 20g 13.00 piers 180g + ryz 30g+ razowiec 60g + warzywa 200g 16.30 piers 150g + razowiec 110g + warzywa 200g 19.00 wolowina 180g+ ryz 30g+ warzywa 200g +orzechy 40g 21.30 piers 70g + wolowina 80g + warzywa 250g 23.00 ser bialy 250g+kako slodzik +orzechy 40g BTW b- 330g- 3,6g/kg t- 88g- 1g/kg ww- 230g- 2,6g/kg KAL- 3100 [...]

Dieta po analizie : Dieta 1. Śniadanie ok. 9:00 Jaja kurze całe 150 g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 150 g + dodane orzechy 100 g Kawa, napar bez cukru 200 g 2. Obiad przed treningowy 15:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 300 g Sałatka meksykańska mrożona 300 g +wlana na to oliwa z oliwek 50 g 3 . Posiłek po treningowy ok. 18:00 Dorsz Świerzy [...]

Nowy, Co do diety, chleb jem tylko ciemny pełnoziarnisty, innego w ogóle nie dostaję xD Czyli rano np, jaja i co dalej? (żeby tłuszcze były i węgle?)to zrób omleta jaka+płatki owsiane a tłuszcze to np oliwa z oliwy orzechy W szkole tak samo, z jakich produktów dostarczać tłuszcze? to tu najlepsze chyba będą orzechy

[...] ************************************************* Jako ,że weekendy robię low carbowe tak wygłada np. moje jedzonko z dzisiaj: 1.placuszki z przepisów sfd 2. serek wiejski orzechy 3. makaron+schab+brokuł 4. jajka+brokuł+orzechy 5. jajka+orzchy 6. whey+kotlet +warzywa 7. serek wiejski+oliwa pewnie wjedzie. [...]

Rodzynki, pestki dyni, orzechy jako dodatek nie są złe. Wiadomo lepiej wybierać te najbardziej wartościowe np. orzechy włoskie, migdały, orzechy brazylijskie. Z tym masłem to uważaj, bo wciąga :P ja kocham ponad życie, więc nie kupuję, bo też się oderwać nie mogę. No i cukier tam jest. Ustal sobie stały bilans 1600-1800 kcal i staraj się go [...]

Generalnie mam tak napisane ogolne zalozenie, chcialem napisac sam olej ale dopisalem bo pewnie niektorzy by pomysleli ze to zwykly do smarzenia :D Wymieniam oleje, dodaje takie ktore akurat mi pasuja: oliwa z oliwek, olej z pestek winogron, olej lniany oraz orzechy i migdaly

traktuje je jako zrodlo tluszczy wielonienasyconych glownie, wymieniam z oliwa z oliwek obecnie ale w weekend zrobie zakupy w jakims hipermarkecie to dokupie orzechy/migdaly i lniany

[...] w diecie tez musi byc,ale latwiej dostarczyc je z pozywienia niz epa i dha - ryb jadamy malo,a w rybach,czy siemieniu lnianym jest najwiecej 0-3 do tego roznego rodzaju orzechy ale mniej wiecej rozklada sie po rowno zawartos 0-3,6,9 ja z uporem maniaka bede powtarzal ze korzystniej jest zakupic i wlaczyc do diety wieksze ilosci oleju [...]

[...] ok. 200g trening 19:30 posiłek ok 22 (po treningowy) ryż paraboiled 100g Filet z kurczaka 150g warzywa kalafior kolacja ok. 24:00 twaróg półtłusty 150g olej lniany 30g orzechy włoskie 15g warzywa - marchew http://i48.tinypic.com/11k88ie.gif do śniadania 1 tab. witamin 4 kapsy Omegi 3 przed treningiem 400mg koffy 8,5g AAKG 3g BA 5g mono. [...]

[...] trening 20:00 posiłek ok 22:00 (po treningowy) ryż paraboiled 100g Filet z kurczaka 150g warzywa kalafior kolacja ok23:00/24:00 twaróg półtłusty 150g olej lniany 30g orzechy włoskie 15g warzywa - marchew http://i48.tinypic.com/11k88ie.gif do śniadania: 1 tab witamin 4 kapsy Omegi 3 przed treningiem: 400mg kofy 8,5g AAKG 3g BA 5g mono [...]