orzechy

[...] rację,możesz też urozmaicać śledziem/makrelą/szprotkami w pomidorach,żeby nie było ciągle tej wędzonej Słonecznik nie jest pożądanym źródłem tłuszczu w diecie-zamień na orzechy włoskie/pestki dyni/olej lniany Mało masz także w diecie warzyw i owoców Aha,nie ten dział,ale poza tym trening masz mocno przeładowany;-] Proponuję postawić na [...]

[...] 22:30 + Olimp Pro Long Protein ....................Białko..Tłuszcz..Węglowo..Ilość ser twarogowy półtłus..18,8......4,6..........3,7.......133....100 pomidor jeden (Śr) orzechy włoskie garść..5,3.......10,7.........1,9.......125.....20 jajko gotowane całe....6,5.......5............0,3.......72......66 [...]

[...] Co do rybci to lepiej nie jeść w posiłku okołotreningowym z tego względu, że ma bardzo dużo tłuszczu, a z posiłku 7 jako po treningowego w sumie jeszcze wypadałoby wywalić orzechy i dodać do twarogu :-)). Ja tam łososia jem w szkole i się nie przejmuję :-D Co do posiłku przed treningiem: możesz ewentualnie zrobić tuńczyka w sosie własnym [...]

no to mam twarog z oliwą przeciez ;) nie bedzie za duzo tluszczy na noc jak dodam jeszcze orzechy?

z takich to tylko rodzynki, orzechy i migdały. Najlepiej osobno :-D

Chyba będę musiała pożegnać się z forum .. Tymczasem dodaję michę: Śniadanie: jogurt naturalny, płatki, żurawina, jabłko, orzechy 385kcal białko 13g tłuszcz 11g węgle 56g Drugie śniadanie: kotlety jajeczne: 2 jajka, oliwa, trochę bułki tartej, potem jabłko. 359kcal białko 14g tłuszcz25g węgle 18g Obiad: Zupa warzywna z kaszą, ziemniak, pierś z [...]

Jako stały posiłek diety się nie nadają, płatki kukurydziane są mocno przetworzone, wiadomo czasem możesz sobie zjeść i dorzucić np orzechy włoskie,rodzynki,pestki dyni,starte owoce. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-02-23 16:23:42

Po treningu 100g ryżu daj, podbij jeszcze trochę białko a na kolacje z twarogiem to daj orzechy włoskie a nie cały czas tą oliwę. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-02-23 16:29:11

[...] z oliek Posiłek 2: 10.00 1 Grejpfruit 50 g. Mieszanki studenckiej lub orzechów jakiś Posiłek 3: 13.00 Kasza 50 g Kurczak 150 g Warzywa ok. 200 g Posiłek 4: 15.30 Pierś z Kuraka 150 -200 g Ryż 50 g Trening ok. 17.30 - 18.45 max 19.20 Kurak 120 g 21,30 Twaróg Półtłusty 100 -150 g łyżka oliwy z oliwek szklanka mleka Jakieś warzywa lub orzechy

to teraz ostatnia już poprawka, bo dużo kcal wyszło. Ryż w przed i po treningowym utnij do 50g, na redukcji jesteś. Czyli 1 torebkę ryżu dzielisz na 2 posiłki. Jak to zrobisz to będzie idealnie na redukcję :-)) orzechy 20-30g, około 8 orzechów włoskich wychodzi Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-02-23 16:36:50

[...] jajka 2. Zamiast szynki daj jakieś mięso/rybę. 3. To samo co w 2 4. Tuńczyka nie jedz codziennie, zamień na rybę/kurczak/wołowinę 5. Daj to samo co w 4 6. Daj twaróg + oliwa/orzechy Ogólnie to białka daj gdzieś 2.5g/kg a tłuszcze gdzieś 1.2g/kg. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-02-23 17:19:16 Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-02-23 [...]

moim zdaniem dieta do bani. ;p do 1 posiłku bym dodał orzechy. W 2 posiłkach masz chleb pełnoziarnisty ja bym go zamienił na ryż biały/basmati. Makrele wędzoną bym zamienił na chude mięso / indyk/kurczak/wołowina/ jagnięcina. Posiłek nr3 wywal twaróg i daj chude mięso. Posiłek 6 mozesz dać rybę łosoś , dorsz/ tuńczyk czasem jak lubisz tą makrele. [...]

[...] te 2 banany 5. posiłek po treningowy to nie byle g**** zjeść, tylko zrób jak przed: kurczak, ryż+ dużo warzyw 6. kolacja bez zarzutu, ale możesz dorzucić oliwę z oliwek lub orzechy włoskie kurczaka, warzywa itp. lepiej smażyć na niewielkiej ilości oliwy niż gotować, bo tłuszcze trzeba nabić! :-D Soga poproszę :-D Zmieniony przez - DreamEvil w [...]

Kolacja: zamiast sera chudego lepiej wybrac półtłusty który jest mniej przetworzony. Zamiast obrzydliwej, psującej smak potraw oliwy, polecam orzechy wloskie do twarogu. Sam tak jem i smakuje to wybornie. Posiłek nr.5 - banan. To tylko dodatek do posiłku, a nie posiłek. Zmieniłbym go. Posiłek nr.2 dodaj jakies warzywa. Posilek 4 - dodaj [...]

[...] (95g) + rodzynki (22g) + mleko (250ml) + wpc (30g) + oliwa (22g) 2. wpc (40g) + mleko (150ml) + banan (100g) 3. devolaille + ziemniaki + pieczarki + brokuły 4. hamburger 5. serek wiejski + orzechy nerkowca (30g) Ad.3 http://i49.tinypic.com/6z6nhi.jpg Ad.4 http://i46.tinypic.com/10s4vv6.jpg Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2013-02-23 20:09:36

[...] mnie wizyta u teściowej także prowiant już przygotowany na drogę coby nic nieprzewidzianego nie wpadło. 1. Owsiane, jajka, banan, cynamon, olej kokosowy, migdały 2. Królik, ziemniaki, ogórki kiszone, sliwki suszone, orzechy brazylijskie 3. Łosoś, chleb razowy, masło, roszponka, mozzarella Zmieniony przez - Danones w dniu 2013-02-23 21:24:40

[...] jogurt podobnie (zamien na naturalny), dzem tez nie jest dobra opcja ale pewnie nie ma go za duzo. ogolnie za duzo pieczywa. musisz zamienic pieczywo na inne zrodlo wegli (platki owsiane, kasza, makaron pelnoziarnisty). ta szynka z indyka tez pewnie nie ma za duzo miesa w miesie :). przydalo by sie wiecej zdrowych tluszczy np oliwa lub orzechy.

ok jogurt naturalny bedzie. orzechy chce jeść zamiennie z owocami do płatków owsianych rano kilka razy w tygodniu :) co o tym myślisz? nad pieczywem myślę aby wyrzucić z posiłki 1,2 lub 3 ale jeszcze nie mam pomysłu :) dzięki za radę

[...] ser żółty, makaron pełnoziarnisty. 2. Pomarańcza, ryż biały, jogurt naturalny, pierś z kurczaka. 3. i 4. Pierś z kurczaka, wątróbka drobiowa, ryż biały, oliwa z oliwek, orzechy włoskie. Piątek (22.02.2013 Aktywność: FBW 15/10/5, trening piłki nożnej. Menu: 1. Pomarańcza, Jabłko, ryż biały, 3 jajka, masło. 2. Pomarańcza, wątróbka [...]

[...] coke - 1 puszka %-) (w automacie się coke zero skończyło) Środa (20.02.2013) Aero 30 min – jogging Miska: jaja, masło, chleb żytni pytlowy, kefir, wołowina, makaron, orzechy , wiórki kokosowe, jabłko (dzień wolny z rozpiski, własne wymysły, głównie spaghetti na 500g wołowiny) Czwartek (21.02.2013) Miał być FBW ale ból barków po zarzutach [...]