orzechy

płatki owsiane kasze jęczmienna i gryczana ryże makarony piersi z kurczaka serki wiejskie pilos ser półtłusty wode mineralną kawę orzechy mleko jajka wymieniać można by było w nieskończoność zależy od tego na czym starasz się bazować cen nie podam idź i sobie sprawdź

Witam, Dieta do oceny ... Śniadanie około 7 Jaja kurze całe 190g Płatki owsiane 30g Orzechy włoskie 10g Rodzynki suszone 10g whey supreme 1 scoop 1 miarka (19g białka, 2g tłuszczy 3g węgla) 45g białka,27g tłuszczy, 29 węgla Kanapki na 10 i 15 Bułki grahamki 150g Margaryna "Rama" 30g Polędwica z piersi kurczaka 50g Ser, Edamski tłusty 50g [...]

[...] Posiłek 2: 180g tuńczyka, jakieś warzywa Posiłek 3: 75-100g odżywki typu bulk Posiłek 4(przedtreningowy): 300g wołowiny, 75g ryżu/kaszy/ziemniaków/makaronu, Ważywa, 15mlm MCT Posiłek 5(zaraz po treningu): 50g WPC Posiłek 6(potreningowy): 200g piersi z kurczaka, 50g ryżu, warzywa Posiłek 7: 300g twarogu, orzechy, melisa Jak wam się to widzi??

jasne rodzyny/suszone sliwki/morele orzechy/pestki slonecznika/dyni,kokos/siemie lniane mozesz zrobic tez placka owsianego http://www.sfd.pl/Zayebisty_placek_%3A_!!!!!!!!!!!!!!!!-t482878.html

Wczorajszy dzień: Sniadanie: - płatki owsiane - jaja - orzechy /tutaj wyszedłem w domu, w założeniu ma 2-3 godziny, efekt był drastycznie inny. II śniadanie: - maslanka - nasiona słonecznika Obiad - maślanka - nasiona słonecznika Kolacja: - ser wiejski - jaja - warzywa - oliwa Przed snem: - twaróg - nasiona słonecznika Odstępstwa: - brak Już [...]

rzuciłem fajki na redukcji i schudłem 7kg ^^ jak dla mnie nie ma na to reguły na redukcji jechałem na diecie + BCAA, jak czujesz łaknienie to pij wodę ^^ zjedz suszone owoce orzechy (oczywiście w małych ilościach) piłem też 1 lampkę czerwonego wina do obiadu lub późnym popołudniem

musli własnej roboty owsiane rodzynki orzechy włoskie itp i jogurt naturalny plus jajecznica ok

[...] Biorac pod uwage, ze 4 tygodnie temu machalem samymym gryfem (20kg) to daje okolo 4 kg sily co tydzien. Z tym, ze pewnie taka progresja jest tylko na poczatku. Koncza mi sie orzechy wloskie, mialem od dziadka 15 kg i zostalo moze 3kg bo 2/5 jest zepsuta niestety. Patrzylem w sklepie to starsznie drogie to cholerstwo, jakas mala torebeczka juz [...]

[...] abyś od poniedziałku mogła zaczać na nowym planie Supcio, pięknie dziekuję DIETA 1. owies, len mielony, miód, pół grejpfruta, oliwa, 2 białka, warzywa 2. owies, kurczak, orzechy, warzywa 3. kus-kus, 2 jajka, orzechy, warzywa 4. kus-kus, łosoś, białko, orzechy, warzywa 5. kus-kus, łosoś, białko TRENING 6. odżywka, banan 7. twaróg półtłusty [...]

Dieta 7-maj 1.Omlet+orzechy włoskie+oliwa 2.Pierś z kury+Fasolka +skibki chleba z masłem orzechowym 3.Wczorajszy makaron+wołowina+orzechy włoskie 4.Gainer po treningowy 5.Ryż+Pierś z kury 6.Makrela (nie kupiłem twarogu ) 7.Dawka białka na noc+oliwa Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-05-07 22:08:25

[...] zle na Ciebie wplywaja, wiec rozkład bardzo si to chyba nie ja to maupka chyba chciałam zostać na 1800 jeszcze,ale nie chce schodzić gwałtownie z węglami dlatego tu dodałam tam odjęłam oj orzechy to ja lubię wszystkie włoskie baaardzo chyba jeszcze mam w łupinach worek,więc trzeba dać komuś zlecenie na łupanie,bo ja nie mam cierpliwości

rozklad very nice z Tego co pamietam mówilas, ze zbyt duze ilosci bialka zle na Ciebie wplywaja, wiec rozkład bardzo si oczywiscie dam znac Edit : orzechy jak najbardziej lakowe lub włoskie polecam Zmieniony przez - Patka_00 w dniu 2009-05-07 21:54:23

[...] jakies rodzynki białka jaj etc POSIŁEK 2 80g ser gouda tłusty 150g surówki z pomidorów i ogórków 20 ml oliwa z oliwek B:22 T:39 W:4 Kcal:455 -co Ty z tym serem POSIŁEK 3 40g orzechy włoskie 50g ser gouda tłusty B:19 T:36 W:1 Kcal:406 -warzywka daj, ser gouda na redukcji ehhh POSIŁEK 4 300g mięso z piersi z kurczaka 150g surówki z pomidorów i [...]

aco moge wrzucic fo mleka z platkami owsianymi bylo by smaczne jakbym dorzucil orzechy pestki dyni i rodzynki Zmieniony przez - abs33 w dniu 2009-05-07 21:05:38

Owsianka: 50g płatków owsianych: 183 kcal mleko 2% 200 ml: 102 kcal różne orzechy 100 gram: 600 kcal - tak na szybko - pewnie mnie duzo ludzi zje za takie orzechy - ale mi fajnie masa wchodzi na tłuszczach :) - ja do tego dodaje jeszcze białko - ok 50 gram - ale nie jest konieczne...

[...] T:1.6g/kg W:1g/kg POSIŁEK 1 3 sztuki jaja kurze 40g płatki owsiane B:24 T:18 W:26 Kcal:364 POSIŁEK 2 100g piersi z kury/wołowina/ryba 200g oliwki zielone marynowane 20g orzechy włoskie B:27 T:36 W:3 Kcal:440 POSIŁEK 3 100g piersi z kury/wołowina/ryba 20g orzechy włoskie 150g surówka z pomidorów i ogórków 30ml oliwa z oliwek B:26 T:47 W:5 [...]

[...] brak jedzenia przed. i dalej juz sie gubie w analizie... dieta 1740 (powinno byc 1800 dzien 1-szy) 1: owies, jajka, morele susz (18g) 510kcal 2: kasza jecz, indyk, kalafior, orzechy wl 470kcal 3: kasza grycz, indyk, kalafior, pomidor, orzechy wl 410kcal 4: kasza grycz, kura, rzodkiewki 210kcal 5: twarog 135kcal razem: 1740kcal, 130B, 56T, 185W

a jajby do tego dodać orzechy?

[...] jajecznica z 3 całych jaj XXL na boczku 3) wieczorny z reguły ser biały 200g-300g z lnnianym i dorzucam pestki dyni przekąski czasem 2 plastry ananasa do posiłków w domu orzechy w granicach 50gram chleb pełnoziarnisty typu waza ze smalcem :) (to się na pewno NIEspodoba, ale powiem tak oglądałem jakiś program i wyraźnie określili go jako super [...]

[...] daj z miesem/twarogiem,warzywa 3 posiłek:11.40 (w szkole) 3 kanapki z szynką jabłko kcal-107,B-4,6g T-5,7g W-16,1g jablko wywal,pieczywo z miesem/twarogiem/jajkami,maslo/orzechy/oliwa,warzywa Obiad:15.00 ryż-100g marchew-100g kcal-401, B-7,7g T-0,9g W-85,5g gdzie bialko?dodaj mieso/jaja/rybe,oliwe 17.00 trening 5 posiłek:18.15 (po treningu) [...]