orzechy

Poniedziałek 27.08.2012 http://www20.zippyshare.com/scaled/56470567/file.html 1.Twaróg 125g, orzechy włoskie 20g, oliwa 10ml, chleb żytni 30g 2.Jajecznica z 4 jajek, chleb żytni 30g 3.Ryż 50g, 3 jajka 4.Ryż 50g, schab 100g http://www20.zippyshare.com/scaled/66899752/file.html *Barki: Military press rampa 10 8/11/13/15/18kg x6 Podciąganie sztangi [...]

Wtorek 28.08.2012 http://www20.zippyshare.com/scaled/56470567/file.html 1.Twaróg 125, chleb żytni 40g, orzechy 20g, oliwa 10ml 2.Booster;-) http://www23.zippyshare.com/scaled/28659890/file.html 3.Jajka 4szt, chleb żytni 60g 4.Schab 100g, makaron durum 60g W ciągu dnia zabrakło mi czasu na zrobienie posiłku więc zjadłam Boostera z Trec`a;-) [...]

Środa 29.08.2012 http://www20.zippyshare.com/scaled/56470567/file.html 1.Orzechy włoskie 20g, 4 jajka, chleb żytni 50g 2.Chleb żytni 40g, 2 jajka, oliwa 10ml 3.Schab 100g, ryż 50g 4.Ryż 50g, 2 jajka, oliwa 10ml http://www20.zippyshare.com/scaled/66899752/file.html 30sek jumping jacks 30sek burpees 30sek wypadow 30sek mountain climbers Przerwa 1 [...]

Czwartek 30.08.2012 http://www20.zippyshare.com/scaled/56470567/file.html 1.Chleb żytni 50g, orzechy włoskie 20g, 3 jajka 2.Szynka wieprzowa 100g, makaron durum 60g, oliwa 10g 3.Szynka wieprzowa 100g, makaron durum 60g 4.Twaróg 125g, oliwa 10g, chleb żytni 50g http://www20.zippyshare.com/scaled/66899752/file.html *Klatka Wyc. leżąc rampa 10 [...]

Piątek 31.08.2012 http://www20.zippyshare.com/scaled/56470567/file.html 1.Twaróg 125g, orzechy włoskie 10g, chleb żytni 40g, mleko 300ml 2.Chleb żytni 40g, 4 jajka, oliwa 10ml 3.Schab 70g, durum 60g, oliwa 10ml http://www35.zippyshare.com/scaled/28293065/file.html 4.Schab 70g, durum 60g http://www20.zippyshare.com/scaled/66899752/file.html [...]

Poniedziałek 03.09.2012 http://www20.zippyshare.com/scaled/56470567/file.html 1.Twaróg 125g, chleb żytni 70g, orzechy 20g, mleko 300g 2.Oliwa 10ml, 3 jajka 3.Durum 60g, 3 jajka, oliwa 10ml 4.Chleb żytni 70g, 2 jajka, twaróg 60g http://www20.zippyshare.com/scaled/66899752/file.html *Barki: Wyc. sztangi siedząc rampa 10 7/10/13/15/18kg x6 [...]

Wtorek 04.09.2012 http://www20.zippyshare.com/scaled/56470567/file.html 1.Twaróg 125g, chleb żytni 70g, orzechy 20g, mleko 300g 2.Durum 80g, szynka 200g 3.Banan 150g, durum 80g, szynka 200g http://www20.zippyshare.com/scaled/66899752/file.html *Plecy MC sumo rampa 10 20/25/30/35/40/45/50kg x9 Dzień dobry 8/8/8kg x10 Wiosłowanie nachwytem [...]

Czwartek 06.09.2012 http://www20.zippyshare.com/scaled/56470567/file.html 1..Twaróg 125g, chleb żytni 70g, orzechy 20g, mleko 300g 2.Shake Twister:-D http://www27.zippyshare.com/scaled/56085934/file.html 3.Makaron durum 60g, 4 jajka, oliwa 10ml 4.Makaron durum 60g, schab 100g http://www20.zippyshare.com/scaled/66899752/file.html *Klatka Wyc. [...]

Piątek 07.09.2012 http://www20.zippyshare.com/scaled/56470567/file.html 1.Twaróg 125g, chleb żytni 70g, orzechy 20g, mleko 300g http://www62.zippyshare.com/scaled/2543177/file.html 2.Oliwa 10ml, 3 jajka 3.Makaron durum 60g, 4 jajka, oliwa 10ml 4.Makaron durum 60g, schab 100g http://www20.zippyshare.com/scaled/66899752/file.html *Czworogłowe: [...]

[...] 1.Twaróg 125g, oliwa 10ml, pasztet z cukinii;-) http://www36.zippyshare.com/scaled/32101321/file.html 2.Gołąbki z mieloną łopatką, chleb żytni 50g, orzechy 20g 3.Makaron durum 50g, 2 jajka, oliwa 10ml 4.Makaron durum 50g, gołąbki z mieloną łopatką http://www20.zippyshare.com/scaled/66899752/file.html *Barki: Wyc. sztangi [...]

Witam! Wiem, że długo mnie nie było (i jak widzę Stefan z Keltona też już to zauważył;) ), ale już powracam do regularnych ćwiczeń i wypisek:-)) Co konkretnie robiłam nie będę mówić, powiem tylko, że korzystałam z ostatnich dni wakacji, wróciłam przedwczoraj do domu;) Wprowadzam jednak pewne zmiany, które wyglądają następująco: [...]

Poniedziałek 15.10.2012 http://www44.zippyshare.com/scaled/94663187/file.html Posiłek I Jaja kurze całe 3 szt. Orzechy włoskie 20g Płatki owsiane 50g Posiłek II Jaja kurze całe 3 szt. Oliwa z oliwek 10ml Posiłek III Schab wieprzowy 100g Makaron durum 75g Posiłek IV Schab wieprzowy 100g Makaron durum 75g Posiłek V Ser twarogowy półtłusty 125g Oliwa [...]

Ponidziałek 22.10.2012 http://www44.zippyshare.com/scaled/94663187/file.html Posiłek I Jaja kurze całe 3 szt. Orzechy włoskie 20g Płatki owsiane 50g Posiłek II Jaja kurze całe 3 szt. Oliwa z oliwek 10ml Posiłek III Kotlet z piersi kurczaka 100g Makaron durum 75g Posiłek IV Kotlet z piersi kurczaka 100g Makaron durum 75g Posiłek V Ser twarogowy [...]

Witam, niestety w tym tygodniu miałam straszne problemy z internetem, w związku z tym wrzucam teraz podwójną wypiskę z ostatnich treningów:-)) http://i50.tinypic.com/kdstv4.jpg Cały tydzień taka sama:-) Posiłek I Jaja kurze całe 3 szt. Orzechy włoskie 20g Płatki owsiane 50g Posiłek II Jaja kurze całe 3 szt. Oliwa z oliwek 10ml Posiłek III Schab [...]

Wtorek 30.10.2012 http://i50.tinypic.com/kdstv4.jpg Posiłek I Jaja kurze całe 3 szt. Orzechy włoskie 20g Płatki owsiane 50g Posiłek II Jaja kurze całe 3 szt. Oliwa z oliwek 10ml Posiłek III Schab wieprzowy 100g Kasza gryczana 75g Posiłek IV Schab wieprzowy 100g Kasza gryczana 75g Posiłek V Ser twarogowy półtłusty 125g Oliwa z oliwek 10ml Łącznie: [...]

Miałam zabiegany weekend i pracowity początek tygodnia, więc dopiero teraz mogę wrzucić wypiskę, ale jutro wrzucę normalnie:-) http://i50.tinypic.com/kdstv4.jpg Wciąż bez zmian;-) Posiłek I Jaja kurze całe 3 szt. Orzechy włoskie 20g Płatki owsiane 50g Posiłek II Jaja kurze całe 3 szt. Oliwa z oliwek 10ml Posiłek III Schab wieprzowy 100g Kasza [...]

Wtorek 27.11.2012 http://i50.tinypic.com/kdstv4.jpg jak na razie: Posiłek I Jaja kurze całe 3 szt. Orzechy włoskie 20g Płatki owsiane 50g Posiłek II Jaja kurze całe 3 szt. Oliwa z oliwek 10ml Posiłek III Schab wieprzowy 100g Kasza gryczana 75g Pod koniec dnia dorzucę resztę, oraz uzupełnię wypiski:-)) Przepraszam za moją długą nieobecność, ale nie [...]

[...] 30min aero zmiennym tempem 3min 60% / 2min 80% 4. tydzień: 30min aero zmiennym tempem 2min 60%/3min 80% http://i50.tinypic.com/kdstv4.jpg Posiłek I jajka płatki owsiane 50g orzechy 30g Posiłek II jajka/mięso makaron durum 60g Posiłek III mięso makaron durum 60g Posiłek IV jajka oliwa 10ml Posiłek V twaróg 125g oliwa 20ml [...]

[...] i tak było ciężko, za tydzień zrobię już ze sztangą:-)) Podciąganie kolan na drążku 8x / 8x / 8x http://i50.tinypic.com/kdstv4.jpg Posiłek I jajka 2szt płatki owsiane 50g orzechy 30g Posiłek II jajka 2szt makaron durum 60g Posiłek III schab 100g makaron durum 60g Posiłek IV jajka 2szt oliwa 10ml Posiłek V twaróg 125g oliwa 20ml Łącznie: 1870 [...]

[...] 8 / 11 / 14 / 14 / 14kg x10 Wznosy tułowia w opadzie 12x / 2,5kg x12 / 2,5kg x12 + aero 30min http://i50.tinypic.com/kdstv4.jpg Posiłek I jajka 2szt płatki owsiane 70g orzechy 30g Posiłek II jajka 2szt makaron durum 60g Posiłek III schab 120g makaron durum 60g Posiłek IV jajka 2szt oliwa 20ml Posiłek V twaróg 125g oliwa 20ml Łącznie: 2056 [...]