orzechy

i nie stac ja na orzechy za 6 zl, ktore starcza jej pewnie na 2 tygodnie bo ile sie tez ich je???

[...] zwierzęcego, nabiał wprowadzaj dopiero pod koniec dnia, w ciągu dnia staraj się bazować na mięsie, jajkach lub rybach. Po treningu jedz węgle proste, w ciągu dnia złożone, na noc posiłek białko + tłuszcze (np. twaróg + oliwa/lniany/orzechy ewentualnie tuńczyk). Zadbaj o regenerację i pamiętaj, że lepiej niedotrenować niż przetrenować.

[...] chciało wyjść.. Dopiero nie dawno ruszyłem tyłek i trochę rowerem pojeździłem ;) Dieta: 1 posiłek – 3x pieczywo chrupkie z szynką z kurczaka + jogurt naturalny z: migdały, orzechy, płatki owsiane, słonecznik http://img860.imageshack.us/img860/8615/1posiek.jpg 2 posiłek – koktajl (2x banan, ok.70g twarogu półtłustego, 150g jogurtu naturalnego, [...]

[...] niż w normalny dnt z uwagi na 2h piłki. Ogółem micha udana, a w diecie pewnie na dłuższy czas zagości niby-chłodnik twarogowo-ogórkowy, tym bardziej, że skończyły mi się orzechy włoskie. …a jutro katuję kopyta. Nie mogę się już doczekać, żeby wypróbować świeży plan. Piosenka na wczoraj (wczorajszy wpis sknociłem, bo zapomniałem dać ten jakże [...]

Micha ok: choć słonecznik zamieniłbym na jakieś orzechy/migdały. Warzyw nie musisz liczyć (nie musi być tak skrupulatnie). Co do treningu: ja bym bardziej skupił się na wolnych ciężarach w nogach i wogóle dałbym je na początek ;-)

bartek to widocznie jakieś chuyowe orzechy masz,albo stare. Normalny,zdrowy orzech włoski nie jest gorzki,chyba że jest zepsuty...

[...] -- na przegryske bo przeciez smak po oleju czy oliwce jest nie przyjemny PS: w diecie brakuje mi około 6g białka czym moge dobic do 180g ? było by dobrze gdybym dodał orzechy włoskie ale jak dowiedziałem sie ile kosztuja to az mnie poty oblały gdzies pod konies sierpnia powinno sie zrywac to wtedy dodam do diety a teraz co proponujecie [...]

[...] To jest przykłądowe menu, dietę mam w PDF i mam problem z kopiowaniem. Codziennie jem coś innego, np kolejnego dnia rano mama jajka, w pracy mam serek wiesjki, warzywa, orzechy i chleb, a potem mam rybę na parze z ryżem, a na kolacje leczo. Kolejnego dnia mam na obiuad jaja sadzone z ziemniakami. Dieta jest smaczna, w ogóle nie czuję bym był [...]

[...] wedlug mnie na sniadanie dodaj jeszcze 2 jajka, mieso zamiast tych 120g daj wszedzie po 150 i zamiast 3 razy dziennie bialko braz to bierz raz ewentualnie 2 razy gdy jakies bialko z jedzenia Ci wypadnie, do urozmaicenia zamiast oliwy w ktoryms z posilkow mozesz dac np. orzechy wloskie. Podlicz jeszcze raz to wszystko i zobaczymy ile wyjdzie.

dodam do tego co mam ryby typu:tuna,losos,makrela i tluszcze czyli orzechy wloskie co ty na to ?

[...] + ryż /kasza + oliwa z oliwek + sałatka (pomidor+ogórek+sałata) 3. przeważnie robie wieszy obiad i mam podzielony na 2 porcje 4. jakiś owoc (jablko,banan itp) + migdały/orzechy 5. jajecznica (przewaznie na smalcu) / jajko gotowane/ twaróg - w zależności na co mam ochotę + chleb razowy Ustalam tak żeby było 1900 kcal B 130 / W 150 / T reszta [...]

[...] łyżkach oliwy, serek wiejski i chlebek robiony z otrąb owianych z serkiem homeginzownaym, przyprawami i pieczarkami drugie śniadanie 2 serki wiejskie light, duża papryka, orzechy (migdały albo włoskie) obiad 1 duszona pierś z kurczaka (2 łyżki oliwy) 200g, brokuły, ogórki kiszone serek wiejski light obiad 2 duszona pierś z kurczaka (2 łyżki [...]

[...] drążka wąsko podchwytem 2x10(25kg), 3a.Wiosłowanie sztangą3x10(20kg), 3b.Wiosłowanie sztangielką3x10(13.5kg), 4.Ściąganie drążka do brzucha4x10(10kg). Miska: -ryż,izolat,orzechy włoskie, -mielone wołowe,sos pomidorowy,cebula,rukola,papryka,ryż, -baton białkowy, -jajkax4,masło,łosoś wędzony,ogórki, -pierś z kurczaka,ryż brązowy, -ryż,izolat, [...]

maniuś wrzucił bys jakies inne tluszcze a nie tylko ta oliwa, wrzuc lniany i orzechy wloskie:-))

[...] ale jakiś jak to nazywasz kocur chyba był;D zyebałem to bo mogłem z kilka dni się nawp*****ylac, zalałoby bardziej i wtedy foty strzelic xD david lnianego nie mam, a orzechy na koniec redu nie bardzo niby tak samo jak tawróg, ale twaróg za bardzo lubie i czasem podjadam;d w sumie na MOIM poziomie moze i nie warto sobie tym głowę [...]

Podobno to maslo jest super, ale trzeba miec mocny blender, bo orzechy trudniej sie kreci :-) No i mozna sobie tluszcze nabic ;-) Zmieniony przez - Bunia77 w dniu 2012-07-31 22:23:00

[...] jakby większy :-PP AERO Cross Trainer 50min MICHA 14:30 Jajecznica z 6 jaj + gruszka 17:30 2 piersi z grilla, brokuły, cukinia, ryż z rzodkiewką 20:30 Serek wiejski + orzechy włoskie Między drugim, a trzecim posiłkiem pomarańcza i kiwi /SFD/Images/2015/10/6/52b7b4b9bacb4f6a896522961afb3633.jpg [...]

[...] kokosowy, amarantus, owsiane, grejpfrut, cyanmon -maliny, borówki, whey, migdały - kapuśniak - kolega z pracy mi przyniósł od swojej mamusi \-) - fasolka szparagowa, razowy kuskus, tuńczyk, suszone pomidory, pestki dyni, oliwa - ciasteczka soczewicowo-owsiano-bananowe Curary ;-), warzywa duszone z oliwą, orzechy włoskie (po 2,5zł za 100g %-) )

do pierwszego i ostatniego posiłku również dołóż warzyw/owoców W pierwszym posiłku możesz zamienić oliwę na orzechy. Tuńczyk nie może być stałym elemntem diety:2-3 razy w tyg ok,ale normalnie daj świeżą/mrożoną rybę i urozmaicaj-zamiast ryżu np.kasza,makaron,ziemniaki

Podobnie jak ostatnio: tłuszcze do ostaniego: wiórki, włoskie orzechy, migdały. Daj każdego 20-30 g i powinno styknąć :-)) Dodatkowo podbij np. rodzynek do 100 g po treningu - węgli po treningu nigdy dość :-))