[...] *Dieta i suplementacja* Posiłek 1: Omlet z jaj, płatków owsianych i suszonej żurawiny. Do tego kielon oleju. Posiłek 2,3,4: Ekwipunek do pracy : Skład w/g założeń, z tym że orzechy włoskie się skończyły. Domowy obiad, domowy klimat... Suplementacja bez zmian. Zastanawiam się tylko czy by nie zwiększyć dawki Clenburexina z rana do 4 kapsów. [...]
[...] owoc jakis II ryz/kasza/makaron, miecho, oliwa + w ****uuu warzyw trening III bialko+owoc IV ryz + miecho V ryz/kasza/makaron, miecho, oliwa + warzywka VI twarog, oliwa/orzechy,warzywa w DNT nie pijesz tego bialka i nie szamiesz owoca i jest git, jak bardzo chcesz to w DNT ten posilek przed ostatni robisz jakis low carbowo i tyle. Imo cos [...]
Gra gitara. A w tym jednym posiłku możesz dać to co w drugim ale może to być równie dobrze razowiec+pierś z kurczaka/indyka/wołowina/ryba/twaróg+warzywa+ oliwa z oliwek/olej lniany/orzechy włoskie. Pozdr.
[...] to jak to mowisz amionokwas.. PObudza hgh itp ze to.. puchniesz ladnie po treningu.. jest jakas wieksza produkcja azotu czy cos w tym stylu jak jesz duzo argininy.. suplement taki jak nitrobolon dziala ze to na podobnej zasadzie. A orzechy wloskie maja ten aminokwas ze to.. nawet bardzo duzo.. i chce wiedziec ile w tych 16g jest argininy.
[...] dzienniku vitalmaxa pokazuje mi, że zjadam 250% normy witaminy A i C :P Moja dieta wygląda mniej więcej tak: Śniadanie: Omlet: (jajka, płatki owsiane, jogurt, troche miodu, orzechy) Obiad: Makaron + mięcho (pierś z kuraka albo dorsz) + warzywa Podwieczorek: Chleb + mięcho (pierś z kurczaka) - kanapka z tego + warzywa jakieś ogóry/pomidor/cebula [...]
jedzenie ma być nie przetworzone ... mięso kurczak, wolowina wieprzowina drób ryby mintaj morszczuk mireuna dorsz pstrąg łosoś ale nie z puszek ww kasze ryze owsiane makarony tłuszcze orzechy oliwa
Dieta wygląda tak: 7:00 ok. 100g płatków owsianych z mlekiem +owoce +orzechy 11:30 chleb razowy z twarogiem chudym(około 50g) 15:00 ryz bądź kasza gryczana 100g+100g piersi z kurczaka 18:00 trening 19:00 po treningu chude mięso +odzywka weglowodanowo-białkowa 20:30 ryż 100g +warzywa + oliwa z oliwek 22:00 4 jajka Tak mniej więcej ona wyglada i [...]
[...] tylko przysiad przedni zmieniam na tył co do dzisiejszego treningu to ćwiczyło się super trwało to niecałą godzinę czyli tak jak powinno być Dieta: 1. jaja, owies, pomidor, orzechy 2. kalafior, mintaj, kasza jęczmienna, oliwa trening 3. kurczak, ryż 4. kurczak brokuły makaron dzisiaj na razie "dopiero" tyle ale postaram się aby było [...]
[...] to stosować deficyt czy bez deficytu ale bez plusowych kcal, czyli po prostu tyle ile zapotrzebowanie?) Śniadanie: 2 jajka całe mleko 1,5% - 100-150ml płatki owsiane - 100g orzechy włoskie - 20g owoc(np. jabłko) - 50 g Drugi posiłek: Chleb razowy - 50g pieczona pierś z kurczaka - 50g pomidor - 50 g cebula - 20 g migdały - 15g posiłek trzeci: [...]
[...] I.50g owsianych,2 bialka jedno jajko,lyzeczka kakao i miodu, oliwa .(jak zwykle placuszki mi sie za mocno przysmazyly,ale obskubalam i bylo ok II.twarog chudy,pomidor,orzechy,swiezy sok z marchwi i selera. III.kalmary,warzywa (brokul,kapusta pekinka,por,grzybki mun,kalafior,bambus,cebula,sos sojowy,bulion,przyprawy),surowka z bialej [...]
[...] otwarcia mojej siłki sie wydłuzyły, ale o co chodzi to potem. Teraz podam jaka mam dokładnie dietę. śniadanie, 6:00 koktajl przy uzyciu blendera z: płatki górskie na wodzie, orzechy włoskie, 2 łyżki oliwy ex. virgin, odżywka biłkowa PVL. To zalane wodą i zmiksowane. B39, W74, T56 Po śniadanku kapsułka witamin Met-Rx oraz kapsułka Omega-3 [...]
[...] ruchowe w ten weekend nie licząc porannej zaprawy co do diety to powiem tylko tyle że jak na warunki polowe to była niezła, moje główne źródła pożywienia to: indyk, chleb, orzechy włoskie, jaja i pomidory- wiem że to marnie wygląda ale na prawdę było ciężko Wuchta34: ja byłem już 100% zdrowy tylko po chorobie taki osłabiony, w przysiadzie [...]
[...] jedno pyt., ryby tylko świeże (+ tuńczyk w puszce), czy mrożone filety też ujdą? BWT czy tłuszczu 20 to nie wiem, bo i czasem się w kefirze trafi, w okolicznych sklepikach nie znajdę 0%, a nie zawsze mogę podjechać tam, gdzie są :) Wtedy naj odpuścić sobie orzechy tego dnia i się wyrówna? Zmieniony przez - Yarzebina w dniu 2009-09-27 22:04:05
I jaja całe owsiane i orzechy jogurt zamiast mleka II daj mięso lub rybę warzywa i tłuszcze III ok IV ok V daj warzyw i tłuszczy dodaj posiłek składający się z ww złożonych o niskim ig plus szybkowchłanialne białko ryba/mięsko warzywa i tłuszcze ale teraz doczytałem póki co dostosuj sie do 10 wskazówek żywieniowych
[...] i takie dni sie zdarzaja, wazne ze zdolalam sie pokusic sie na pysznosci jakie mi caly dzien oferowali I.twarog,tunczyk,warzywa,oliwa II.poledwica,surowka z kapusty czerwonej i bialej,marchewka,lyzka sosu grzybowego III.platki owsiane,mleko chude IV.twarog,orzechy,pomidor V.2 jajka Wiem ze nie jest za dobrze jutro obiecuje poprawe
[...] (jeden dzień w tygodniu) DIETA : I posiłek: jajecznica z cebulką na chudej szynce + bułka razowa ze słonecznikiem + jabłko + kawa z mlekiem II posiłek: serek wiejski + orzechy włoskie III posiłek: ryż + tuńczyk + oliwa z oliwek IV posiłek: ryż + łosoś V posiłek (przed spaniem): białko do każdego posiłku surowe warzywa łącznie: 1622 [...]
20 dzień cyklu, nietreningowy Wziąłem 5 g krety rano i 5 g przed 3 posiłkiem :) Ostre zakwasy w czworogłowych ud Dzisiejsza micha : 1: 100g owsiane, orzechy, rodzynki, mleko, 30 g nitroprogen 2: jakieś 200-250 g chicken nuggets z przepisu b-50, zamiast bułki tartej zmielone owsiane 100x lepsze od suchego kuraka gotowanego na wodze.. i do tego [...]
A co powiecie na bułeczke razową z papryką w środku i do tego tuńćzyk w sosie własnym w puszce :D + orzechy do przygryzania co by tłuszczy nabrał posiłek ??
AVASSO/Dziennik/Nowe str 100
