orzechy

Nut-Mix i Cocos Milkshake, kokosa już jadłem i wiem, że jest pycha, zobaczymy jak orzechy ;P

Ok myślę, że to już ostateczna wersja: I. Śniadanie: -Płatki owsiane 50g -Mleko 300ml -Jajo kurze 1x 65g II. Drugie śniadanie -Chleb żytni pełnoziarnisty 50g -Jajo kurze 2x (130-140g) -Polędwica sopocka 25g -Warzywa III. Obiad -Pierś z kurczaka 230g -Ryż brązowy 70g -Warzywa -Orzechy włoskie 15g IV. Po treningu -Banan 2x (210-240g) -WPC [...]

[...] to jest zdecydowanie mnie przyjemne i nie wiem, czy nie zdecyduję się dziś na Twoją wersję, bo wcześniej mam jeszcze boks. %-) Z tym białkiem oraz fatem doskonale Cię rozumiem... @@-) Mięso, rybki, orzechy, jaja, masło - mogłabym jeść w nieskończoność, a węgle są jakieś takie bez wyrazu... \-) Zmieniony przez - MagdaK w dniu 2012-04-26 15:23:21

A jakby płatki owsiane i orzechy najpierw zmiksować?

[...] z dorsza pieczone, sałatka warzywna z 20ml oliwy z oliwek. 4. Polędwiczki z dorsza pieczone, sałatka warzywna z 20ml oliwy z oliwek. 5. Serek wiejski, jabłko, orzechy włoskie, cynamon TRENING: 10 obwodów: Pompki klasyczne – 10 powtórzeń Przysiad – 10 powtórzeń Burpee – 10 powtórzeń PODSUMOWANIE: Czekam z niecierpliwością na [...]

[...] trening i po wszystkim wypijam Carbo 65g + Bialko 30g. O BCAA i innych nie bede pisal bo nie o to chodzi. Po okolo godzinie od carbo+ bialko zjesc jeszcze jeden posilek potreningowy? bialko+wegle, czy juz tylko kolacja przed snem? Twarog i orzechy. Z gory dzieki za poswiecony mi czas. Pozdr. Zmieniony przez - kubsztix w dniu 2012-04-26 18:29:54

[...] sztangąx12(25,25,20kg), -wiosłowanie sztangielkąx12/stronę(11kg), -prostowanie nóg pojedynczo 10+10(15kg), -tuck jumpx20, 30sekund przerwy. Miska: -płatki owsiane,orzechy włoskie,whey, -jajkax2,koktajl(jabłko,warzywa), -papryka faszerowana(wołowina,ryż brązowy) z sosem ze świeżych pomidorów, -jabłko,izolat, -papryka faszerowana, [...]

[...] ćwiczeń- jak robi się je porządnie i dba o technikę to nieźle mogą zajechać :-)) po zrób sobie areo i wsio :-) a co do miski to jedz mniej objętościowo a kaloryczniej np orzechy mają sporo kalorii, masło orzechowe, tłuste mięsa, tunaka zamień na łososia z puszki ( cenowo prawie tak samo) kuraka wywal - chyba, że prawdziwy- polewaj go oliwą [...]

[...] Posiłki: 1. 2 jajka, boczek, bataty 2. kurczak, brokuł, awokado, młoda kapusta, jabłko 3. kurczak, brokuł, awokado, młoda kapusta, pomarańcza 4. placek z siemienia z rabarbarem, śmietana, orzechy, ogórki 5. whey, mrożone truskawki, mieszanka kompotowa 6. pare orzechów, dwa jajka Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2012-04-26 20:18:44

orzechy/ryby/oliwa/nasiona

[...] bo zrobiony, ale nie specjalnie sie przylozylam do niego. Zakwasy na kapturach + brak mocy i chęci... Miska posiłek 1 jajka majonez pomidor olej kokosowy "posiłek" 2 orzechy nerkowca kawa ze śmietanką posiłek 3 bakłażan jajka oliwa z oliwek pomidory pierś z kurczaka posiłek 4 pomidor awokado cebula czerwona oliwa z oliwek TRENING posiłek [...]

[...] pracy poszedlem z mlodym poogladac meczyk koszykowki :D Wieczorkiem Fifa i Liga Mistrzow.. z drinkiem w reku :P Trening = OFF Jedzenie 1. WPC 2. Kurczak "po chińsku" + ryż 3. Kurczak "po chińsku" + ryż 4. Śledz w pomidorach + orzechy wloskie 5. Bialy ser + olej lniany Suplementacja O3 - do głównych posiłków MZB - przed snem Melatonina - na sen

[...] wybrałem, bo zaliczenie było. Do przodu na bank. TRENING brak DIETA Starałem się bez węgli. Z 0,5kg truskawek trochę poszło i z jogurtu. 1. 5 jaj sadzonych 2. Kura 150-200, orzechy włoskie 30 3. WPC 50, jogurt naturalny 400, truskawki 500 4. 3 jaja, kiełbasa 50, ser żółty 75, odrobina ketchupu 5. twaróg półtłusty 400 4 posiłek. Pyyyyyyyyyyyycha [...]

Dziś micha lekko zmieniona jak to w piątek: - Mleko spożywcze z musli 5 zbóż z rodzynkami + starte jabłko + orzechy - dania europejskie. Jako że dziś dzień europejski zjadłem tradycyjne potrawy. - obiad: 5 kotletów rybnych z panierką sałatka z kapusty i ziemniaki - podwieczorek: makrela i ryż z orzechami i żurawinami - kolacja: twaróg + warzywa [...]

[...] miesiącach masz problem z doborem rozmiaru spodni? %-) Co do przekąski to zapewne dasz rade zjeść tylko jakąś kanapkę. Więc niech będzie to pieczywo razowe. Wrzuć tam jakieś mięso i będzie ok. Do przekąsek możesz dorzucic jakieś orzechy dla podbicia kcal Biegaj, czemu nie ale musisz uważać aby się czasem nie przetrenować. Dbaj o regenerację ciała

na zapchanie polecam brukselkę ;-) na wątrobę ostropest :-)) a na orzechy, to chyba tylko knebel do buzi, bo mam to samo ;-)

brukselka prawie mi się kończy... ostropest biorę tylko jak już bardzo boli, a dziś ni ma tragedii :-D a te orzechy to zdradzieckie upiorstwo - pyszne takie, a jakie kaloryczne...

[...] węglowodanów wybieraj pełnoziarniste produkty: kasze, ryż, chleb razowy, również pieczywo Wasa. Nie zapominaj o zdrowym tłuszczu: oliwa z oliwek, masło, olej kokosowy, orzechy, siemię lniane. Warzywa w dużej ilości oraz owoce jako uzupełnienie :-) No i jak Habcia: zajrzyj do dziennika Ovejki, od niej możesz podpatrzyć przykładowe [...]

[...] razowe 8 sztuk , pomidora, ogorka , ser bialy 150g , ryz lub kasza z wazywami 100 g , makaron 100 g, rodzynki 100 g, wafle ryzowe 30g , jogurt truskawkowy 300 ml z musli , orzechy wloskie 30 g, 2 jablka. 3 l wody na dzien , wędlina i od czasu do czasu banana zjem . Konkretnej diety nie dam rady utrzymać , nie chodzi o kase tylko o czas . [...]

BTW w diecie na poczatku ma byc B 2,5g/kg ciała, W 3g/kg, reszta tłuszcz,na początku bilans 0-100kcal. Trening przeładowany, wrzuć FBW najlepiej podstawowe ćwiczenia - drążek, przysiad, martwy ciąg, wyciskanie na ławce (skosy, płasko), push press. Dieta ok, wrzuć tylko więcej warzyw i inne źródła tłuszczy np. orzechy, olej lniany