orzechy

[...] na cholesterol. Powinienes tez spozywac inne tłuszcze by mniej wiecej uzupełnic stosunek omega 3 i omega 6 w diecie, tak by nie zyc na samych żółtkach. Wprowadz ryby tłuste/orzechy/oliwe z oliwek. 4. Czy przy redukcji nie powinienem jeść więcej białka niż 2,1g/kg mojej masy? Kazdy jest inny. Innym potrzeba 2gr, innym 2.5gr. Musisz ocenic sam na [...]

[...] z przedtreningowego-jakieś "szybkie" węgle na uzupełnienie glikogenu (fajną opcją jest makaron z twarogiem, posypany cynamonem i polany miodem,ew. cukrem brązowym+orzechy-pychota) 5.posiłek Ser twarogowy półtłusty 150 28,05 7,05 5,55 199,5 Płatki kukurydziane 50 3,45 1,25 38,5 181,5 Mleko UHT 0,5% tłuszczu 100 3,5 0,5 5,1 Oliwa z [...]

[...] teraz dobrze?? kiedy dac warzywa i jakie najlepiej:] 1 posiłek b t ww Mleko UHT 0,5% tłuszczu 300 10,5 1,5 15,3 Płatki owsane 50 3,45 1,25 38, białko jaja kurzego 100 orzechy laskowe 10 razem b 43,7 t 18,4 ww 59,1 kcal 579,3 2 posiłek : filet z indyka 150g 29,4 1,8 0 Ryż brązowy 100g 7 0,95 68 Oliwa z oliwek 15g 0 14,94 [...]

Dodaj tran lub omega 3, orzechy wloskie, pestki z dyni, slonecznik, olej lniany.

No dieta całkowicie do wymiany 1posiłek - kukurydziane zamień na owsiane i daj jeszcze jakieś źródło tłuszczy (oliwa, lniany, orzechy włoskie, migdały) 2posiłek - wafle out, wędlina out, daj tu jakieś dobre źródło ww i białka (ryż, kasza, makaron), (kurak, rybka, schab, wołowina) lub może być razowiec 3, 4 - może być 5posiłek - odczekaj z 1h po [...]

[...] czas byl najwyzszy po 13 ilus tam mailach na Forum Polecam diete naturalna czlowieka czyli 1. pokarmy jak najmniej przetworzonea w szczegolnosci 2. miesa, ryby, jajka, ew. sery i przetwory mleczne, orzechy, nasiona, warzywa, owoce, zdrowe tluszcze (np. oliwki, ryby, siemie lniane) poczytaj wiecej w tym dziale i pytaj powodzenia Fakty, nie mity

[...] Ryby z puchy raz na jakiś czas, tłuszcze rzeczywiście do urozmaicenia, olej koko jest ok, ale wiadomo bez przesady. Tłuste mięsa, ryby, np. sezam też możesz, pestki dyni, orzechy, awokado, masłko klarowane. http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html#post1 Poza tym nie jeest źle ;-) Dodaj więcej [...]

[...] dodałem dla przykładu. Dla mnie ryby z puchy to tylko awaryjnie jak braknie mięsa albo czasu. Właśnie awokado lubię także też wrzucę czasem sobie do śniadania no i jakieś orzechy na przekąskę ale to już zależy co na promocji się znajdzie :D Co do warzyw to zapomniałem dopisać ale w każdym posiłku jakieś warzywa się znajdą. Czy to świeże czy [...]

Kuro no wlasnie z odzywaniem jest najwieksza lipa pewnie gdybym lepiej jadl juz byloby widac, ze cwicze, hrhr. mieso rzadko jadam, praktycznie tylko w weekendy, na sniadanie musli , w szkole lipa, bo jablko + pieczywo z serem (zolty/bialy), po powrocie platki owsiane + jajka, potem znowu musli, gdzies tam jeszcze wpadnie jakis twarog, co by [...]

no wiec jako ze to jest moja pierwsza dieta jaka ukladam , oczekuje poprawek: Sniadanie: Kefir 2%Tluszczu + troche rodzynek + platki kukurydziane + orzechy wloskie + siemie lniane (nigdy nie jadlem tego ,no ale nie zaszkodzi sprobowac troche ziol:) 2 Śniadanie: 2 Kromki chleba razowego z serem zóltym + banan Obiad: Worek kaszy gryczanej + 150g [...]

no wiec: Sniadanko: Kefir: (T 12g;B 12g;W 16g;K 220) Dodatki do kefira(platki,orzechy,rodzynki) T 6; B 2,8; W 14,6; K 127) Razem: T 18;B 14,8; W 30;K 337) 2 Sniadanie: 3 Kromki Chleba razowego zytniego(B 0,56; T 0,1; K 23; W 4,5) Na to ser:) (B 2,7; T 2,2; K 31, W 0) Banan: (B 1; T 0,3, K 95; W 21) Razem: (B 4,2; T 2,6; K 159; W 25,5 ) Obiad: [...]

zredukuj kure na rzecz czegos tłustszego, do tego orzechy, wiórki, siemie lniane, smalec, masło, ryby tłuste(!!):-) tak na szybko

Rozkład posiłków: 7:00 + 30g WPC Whey/Ostrowia (24/2/2) + 300ml mleko (15/7/23) + 100g płatków owsianych zwykłych (12/7/69) + 20g rodzynek orzechy 11:00 + 130g filet z pstrąga (30/5/0) + 150g chleb razowy (8/2/68) + 10ml oliwa z oliwek (0/9/0) + Warzywa = 38/16/68 (568kcal) 14:00 PRZED TRENINGIEM + 150g piersi z kurczaka (32/1/0) + 100g ryżu [...]

Dzięki s.m.p.a za odpowiedz. Próbuję poprawić dietę, zmniejszyłem ilość węglowodanów, dodałem tłuszczy. Przyjąłem BTW 2/1.3/5. Problem mam tylko taki, że brakuje mi ok 150kcal. Mógłbym ją zwiększyć tłuszczami, np. dodając do posiłku o 11 kilka gram więcej - ale nie wiem czy to dobry pomysł. Dorzuciłem oliwy do posiłku przed treningiem, a przy [...]

[...] + wychodzi: 82g W: 5.5g/kg (341g) + wychodzi: 345g = 203/82/345 (2930kcal) ROZKŁAD POSIŁKOW (B/T/W): 7:00 + 30g Ostrowia WPC 80 (24/2/2) + 500ml mleko (15/7/23) + 30g orzechy włoskie (4/18/3) + 100g płatki owsiane zwykłe (12/7/62) + 20g rodzynki = 55/34/90 (886kcal) 11:00 + 200g jaja kurze całe (25/19/1) + 150g chleb razowy (9/3/69) + 10ml [...]

[...] + wychodzi: 92g W: 5.5g / kg (341g) + wychodzi: 340g = 210/92/340 (3028kcal) ROZKŁAD POSIŁKOW (BTW): 7:00 + 30g Ostrowia WPC 80 (24/2/2) + 300ml mleko (9/3/15) + 40g orzechy włoskie (6/24/4) + 100g płatki owsiane zwykłe (12/7/62) + 20g rodzynki = 51/36/83 (860kcal) 11:00 + 200g jaja kurze całe (25/19/1) + 100g makaron durum (12/2/71) + [...]

[...] (na kg) 143/118/341 DIETA: 210/118/341 (3266kcal) (W tym 146g dobre białko) ROZKŁAD POSIŁKOW (BTW): 7:00 + 30g Ostrowia WPC 80 (24/2/2) + 300ml mleko (9/3/15) + 40g orzechy włoskie (6/24/4) + 100g płatki owsiane zwykłe (12/7/62) + 20g rodzynki + tran = 51/36/83 (860kcal) 11:00 + 150g piers z kurczaka (33/1/0) + 125g makaron durum [...]

[...] (BTW) BTW: 2.1/1.4/5.5 (na kg) 130/86/341 (2658 kcal) DIETA: 128/89/334 (2649 kcal) ROZKŁAD POSIŁKOW (BTW) 7:00 + 30g Ostrowia WPC 80 (24/2/2) + 300ml mleko (9/6/14) + 40g orzechy włoskie (6/24/4) + 100g płatki owsiane zwykłe (12/7/62) + 20g rodzynki + 5g mono + tran = 51/39/82 (883kcal) 11:00 + 150g piers z kurczaka (33/1/0) + 150g makaron [...]

w snaidaniu wywal mleko lub daj jogurt/kefir i dodaj np.jajka,mozesz jakis owoc dodac do przedtreningowego dodaj troche oliwy i warzywa w szkole dodaj malo czy oliwe badz orzechy ogolnie zwieksz ilosc tluszczy daj z 1,5g a wegle bym dal z 5g i gain bolic to prawie same cukry ale jak juz to daj ze 50g potreningowo Zmieniony przez - koles08 w dniu [...]

[...] 833 kcal. B-27 T-4 WW-168 2 posiłek: truskawki 100g (B-1 T-1 WW-11) jogurt naturalny 2% tłuszczu- 150g (B-6, T-3, WW-9) Ser twarogowy półtłusty- 100g (B-20, T-1, WW-4) orzechy włoskie -50g (B-8, T-33, WW-1) razem posiłek 572 kcal. B-37 T-35 WW-25 3 posiłek: ryba mintaj- 100g (B-17, T- 1, WW-0) ryż brązowy- 100g (B-7, T-1, WW-77) surówka z [...]