PROJEKT MASA VOL. 3 DT LUQE

WAGA CIAŁA: 91,5 / 92 / 92,5kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 / 30,5 / 30
OBWÓD BICEPSU: 34 / 34 / 34
OBWÓD ŁYDKI: 40 / 41 / 41
OBWÓD UDA: 63 / 63 / 63,5
OBWÓD BIODER: 100,5 / 100 / 100
OBWÓD POD PEMPKIEM: 91,5 / 91,5 / 91,5
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 103 / 103 / 104
OBWÓD BARKÓW: 121 / 122 / 122,5


Zmieniony przez - luqe w dniu 2013-11-02 14:26:16

narazie nic nie ruszamy, skoro uda rosną, pas spadł, klata urosła. Dokładaj tylko obciążeń, nic więcej

Ok, imo z tym pepkiem to zalezy jak zmierze, ale chyba spadlo. No to lecimy.

Zmieniony przez - luqe w dniu 2013-11-02 14:30:09

Przepraszam za tak długą nieobecność, wiem że to niedopuszczalne, już wyjaśniam!

Otóż:
pięknie ładnie, tydzień temu wróciłem do domu, w pon w niektórych dziennikach napisałem parę słów po czym spalił mi się laptop... ot cudo. Póżniej wiadomo - święta, rozjazdy etc. etc. wróciłem już na stancję "do siebie" - jestem na swojej kochanej stacjonarce i działam ze zdwojoną mocą, za moment wszystko nadrobię i poodpisuję na wszystko w czym będę mógł coś dopowiedzieć lub gdzie nie uprzedził mnie Anton! Przepraszam najmocniej.

Witaj wśród żywych.


DNT

+brokul

kochanienki za duzo tej oliwy ładujesz

czym zastapic ?

zredukuj kure na rzecz czegos tłustszego, do tego orzechy, wiórki, siemie lniane, smalec, masło, ryby tłuste(!!) tak na szybko

Nogi - wszystko 6x12

Zgubiona seria mnie lekko zdemotywowala, ale wrocilem do "gry". Lekki ból w ledzwiach na poczatku treningu, po paru seriach siadow ustal.
Nie wiem czy to nie sprawka kolka, bo czuje tam nacisk.

1. Przysiady w.up 30,50 docelowe 80kg
I tu mam problem, bo nie wiem czy zrobiłem 5, czy 6 serii. Wydaje mi się ze 5. A poszlobym spokojnie szosta. Co do techniki. Lekko mi tyly butow podnosza sie, ale blizej srodstopia trzyma sie na podkladce. Czuje dobrze, te siady. Moze to kwestia ustawienia stopy zbyt daleko na podkladce?



2. Fronty 50kg
W czwartej serii ostre palenie mnie zlapalo (miesnie brzucha), ale przeszlo tak samo szybko jak przyszlo. Ostatnia seria na 10 repsow, nie chcialem partolic. Wrzucam przedostatnia, bo ostatnia sie nie nagrala.



3. Syzyfki 6x12
Dobra "rozgrzewka" przed wykrokami
4. Wykroki ze sztangą 30kg
Ostateczny cios, jeszcze zapas jest aczkolwiek b.dobrze weszlo.


1. MCNPN 55kg
Lekko, w ostatniej serii dalem 60kg.
2. Żuraw 6xccx6
Czucie, wolniejszy negatyw, wieksza praca 2glowych w pozytywie.
1. Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na barkach 80kg
Jak zwykle wystarczajaco.

+ CARDIO 30 min

DOMS dzis spory

Widzę, że waga i wymiary idą wzorcowo, bd zaglądał