1.śniadanie płatki owsiane, jajko, owoc 2.śniadanie tutaj się coś wymyśli =] 3. przed treningowy (ww złożone o niskim ig - kasza jęczmnienna?), warzywko, kurczak, orzechy + kawka 4.po treningowy owoc 4.5 ;p ryż, kurczak 5.kolacja ser twarogowy półtłusty, oliwa z oliwek, marchewka or coś tam jeszcze coś poprawić?
[...] posiłku o 10 nie zdzierżę:) Godz. 16:00 to nie jest posiłek - po prostu zastanawiam się, czy po godz. 13 i po tak solidnym śniadaniu jakie opisałeś jajka + płatki + jogurt + orzechy - bede w stanie coś zjeść. Trening rozpoczynam o 17 - więc przydałoby się dostarczyć węgli - zatem takie wafle + miód mogłyby się nadać. Jak o 16 zjem duży obiad - o [...]
[...] czysta (zazwyczaj w niedziele nie licze, w sumie to dobrze mi robi taki jeden dzien nieliczenia, ale przewaznie jem czysto ;) ) 1. owsiane, mleko migdalowe, odzywka, banan, orzechy 2.indyk, ryz parboiled, olej kokosowy, warzywa 3. jajka, ziemniaki, maslo 4. kanapki z serem i odrobina majonezu + sok (jablko, kiwi,seler, szpinak). 20.07 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] a gdy one są wysokie tluszcz zapasowy przestaje być spalany. Inna rzecz że produkty proteinowe są drogie i nie nadają jako żródło energii. Poza oliwą możesz pogryzać orzechy włoskie, migdały, siemien lniane, a płynych olej lniany tłoczony na zimno, rzepakowy tłoczony na zimno, tran. Zrzuć na potreningu i wklej wtedy pomyślimy co dodac a [...]
Ja wychodzę z założenia, że lepiej mieć mniej posiłków, przykładowo cztery spokojnie starczą, a na redukcji nawet trzy. Pierwszy posiłek - płatki owsiane/jęczmienne/gryczane + dodatek przykładowo świeże owoce/orzechy Drugi/trzeci posiłek - mięso, ryż/kasza/makaron/ziemniaki, surówka Czwarty posiłek - Omlet, jajecznica czy jaja na twardo.
[...] jednonienasycone, wielonienasycone jak i nasycone (zachowując odpowiedni stosunek). Możesz spożywać tłuste mięsa, ale nie są koniecznością. Wzbogać swoją dietę o o3 ALA: orzechy włoskie, siemię, chia, ryby (DHA i EPA) wrzucaj x2-3 w tyg. dbaj również o różnorodność w diecie. Warzywa (różnokolorowe) powinny występować w każdym posiłku, [...]
[...] białek które zjadasz w ciągu dnia. Dieta na oko jest do zmiany, mało w niej tłuszczy, które odpowiadają za hormony. Warto byś dorzucił mięso tłustsze, ryby tłuste, awokado, orzechy lub masło/olej. Do tego węglowodany same proste mam na myśli dużo owoców, zamiast takich przegryzek bananowych lepiej zjeść zbilansowany posiłek. Wróć z dietą. A co [...]
[...] teflonie bez tłuszczu. II 38g chleb zytni PZ 7g masla salata ogorek kiszony 48g poledwica Co ty s tym maslem masz? Posmaruj sobie chleb oliwą z oliwek, albo dodaj jakies orzechy. Mozesz zrobis sobie tez kanapke. Ta poledwica to jaka, bez 'syfów'. Njalepsza jest szynka domowej roboty. III 150g kurczaka 130g (1) pomidor 10g oliwy 50g ryzu I tu [...]
wiec co zmienic ?? orzechy wloskie w drugi posilek zamiast oliwy, 40g ? problem jest taki ze nienawidze ryb, podchodzi mi tylko mintaj., losos wedzony i nic poza tym ;/ ewentualnie omega 3 mam jeszcze
[...] te podałem to nie znaczy, że jem bez przerwy tylko to. Owoce jem w zależności od humoru. Ostatnio miałem fazę na truskawki, banany i jabłka. Tłuszcze też mam różne, bo jem orzechy, wiórki, olej z pestek, ryby, wołowinę. Frytki wpakowałem do piekarnika bez tłuszczu, bo akurat zachciało mi się ziemniaków a nie miałem zwykłych pod ręką to samo z [...]
Śniadanie: - Muesli z mlekiem niskotluszczowym, bcaa, omega 3, ekstrakt z zielonej herbaty PADAKA. musli kupne to syf. zrob wlasne: owsianka+orzechy+zurawina/rodzynki/owoc. dodaj do sniadania np.jaja i masz pelnowartosciowy start. nabial jemy poltlusty lub pelnotlusty, a nie wode w kolorze mleka Trening: - carbonox, 40g, pół litra wody około Po [...]
[...] czy kaszą jęczmienną. To jem dwa, nieraz 3 razy dziennie. Bo czasem i na kolację. Ale kolacja najczęściej to 250g twarogu chudego, albo półtłustego, 4 łyżki oliwy z oliwek i orzechy włoskie (ilościowo około garść). Jem około 160g białka, ale nie mam wagi, więc ilość tam może odbiegać co nieco od założeń. Co do kartofli, to już się tak nie opycham.
zamien parowke na kurczaka gotowanego,bulke na chleb razowy,zacznij jesc migdaly i wloskie orzechy,licz kalorie,dowiedz sie ile kalorii potrzebuje twoj organizm i po sprawie. Nie schodzi Ci tluszcz bo jesz smieci...
[...] masy ciała?jeżeli wszystko dobrze policzyłeś to teraz ułóż posiłki. warto jeść: A węgle: płatki owsiane, pieczywo razowe, ryż brązowy, zwykły też:), kasza, kus kus, inne cuda- poczytaj w odżywianiu:) B białko: piersi z kuraka, twaróg, białko jaja, inne chude mięsa, inne cuda:) C tłuszcze- oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, migdały- inne cuda:)
[...] 3. Ok 4. Ok 5. Ok 6. Ok (wafle od czasu do czasu, otręby warto wymienić na płatki jednak, ale zamiast owsianych, bo masz ich sporo wymień na jaglane ;-) ) Poza tym dobrze Ci jeść 6 posiłków? Nie lepiej 4, tak opcjonalnie. Wrzuć też orzechy jakieś (tutaj mój art. http://www.sfd.pl/Orzechy_i_ich_cenne_w%C5%82a%C5%9Bciwo%C5%9Bci_-t1130750.html)
[...] swoim tempem ;-) Więc jeśli coś przybywa, to nie ruszaj na razie. Chyba, że to przyrosty z rangi 0,2cm ;-) Co do samej diety, sporo płatków owsianych, wymieniaj je np. na jaglane, gryczane. W drugim posiłku nie ma białka. Poza tym bardzo fajnie urozmaicone ;-) Rybkę jakąś wrzuć, orzechy. Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-11-16 09:42:41
[...] (ze zmienną prędkością), stepper, rowerek stacjonarny, orbitrek. Dieta: Na razie zrezygnowałam ze słodyczy, chipsów, piwa (i innego śmieciowego żarcia). Jem ciemne pieczywo, orzechy. Powoli włączam do diety warzywa (powoli, bo wcześniej jadłam mało warzyw i mój organizm nie jest przyzwyczajony do większej ilości np błonnika). Nad dietą będę [...]
Do każdego posiłku spożywam 25-30 ml oliwy, tylko raz na jakiś czas jem tłustą rybę. Brakuję więc w mojej diecie tłuszczy wielonienasyconych, czy mogę każdego dnia na przemian spożywać oliwę i orzechy/pestki dyni ?
Dziennik treningowy - Kamil Wu
