orzechy

Musli zamieniłbym na płatki owsiane. Orzechy z 2 posiłku, podzielił przez dwa i połowę dodał do pierwszego, bo brak w nim tłuszczy. W posiłkach około treningowych nie powinno być oliwy. Dodałbym jeden posiłek, zależy ile trwa Twoja doba. Yo

Oliwą polewaj np ryż, do sałatek, na łyzeczke i chlup, albo jak Ozzy. Aczkolwiek, nie ma co w paranoje popadać :-) Zdrowe tłuszcze to także ryby i orzechy, dodaj do diety.

1. Więcej jajek, pieczywo białe zamień na razowe. 2. Ok 3. Ok 4. Majonez out 5. Pieczywo jak już to razowe, z tą śmietaną nie przesadzaj 6. Pieczywo bym wyrzucił, dorzuć jakieś tłuszcze np. oliwa/olej lniany/orzechy Daj 2100-2200kcal na start i powoli będziesz dokładał jeśli nie będzie efektów, trening domatora to bardzo dobry wybór.

[...] posiłek - to miało być w formie sałatki bez odrobiny majonezu tak średnio wypada, za suche to jest 6. Pieczywo bym wyrzucił, dorzuć jakieś tłuszcze np. oliwa/olej lniany/orzechy Wystarczy fakt, że smażę kuraka na oliwie z oliwek? dodaję trochę żeby się nie zjarało, ewentualnie tran ? I takie pytanie co do treningu domatora - jak to jest z [...]

S: Kefir 2% tłuszczu 200 Płatki owsiane 50 Rodzynki suszone 20 S: Ser twarogowy chudy 200 Orzechy włoskie 30 O: Piers z kurczaka 200 Ryż brazowy 50 Oliwa z oliwek 20 Pomidor 100 Ogórek 100 k: Kasza jęczmienna 50 Makrela wędzona 120 No takie cos wymyslilem

1.Posiłek 7.00 jaja kurze całe + białka chleb razowy 2 kaps tranu warzywa pij wodę 2.Posiłek(11.15) pół piersi z indyka 252kcal 58g b/ 2g tł truskawki sałatka warzywna orzechy włoskie 3.Posiłek 14.00(przed tren) mieso/ryba - chude 80g brązowego ryżu 258kcal 6g b, 61g ww/ 2g tł sałatka warzywna (warzywa z małą ilością błonnika) banan od razu po [...]

[...] 21g ww, 2 kaps tranu 2łyżeczki oliwy z oliwek 88kcal 10g tł warzywa pij wodę 2.Posiłek(11.15) pół piersi z indyka 252kcal 58g b/ 2g tł truskawki sałatka warzywna 30g orzechy włoskie 194kcal 5g b, 5g ww, 18g tł 3.Posiłek 14.00(przed tren) 200g tuńczyka w sosie własnym 226 kcal 49g b, 2g ww, 2g tł 80g brązowego ryżu 258kcal 6g b, 61g ww/ [...]

Na noc w gre wchdozi tyklo bialkao bo nie lubie sie napychac przed snem i z doswiadczenia wiem ze nie dam rady . Ok tluszcze pozamieniam orzechy dam do przedtreningowego. Hmm a z tym bialkiem to sam nie wiem bo wegli to juz chyba starczy jak na redukcje

I Płatki owsiane Jogurt naturalny Rodzynki suszone / Sok z Marchwi oliwa z oliwek 2 Jajka całe II Chleb razowy Mintaj Warzywa Orzechy włoskie III (przedtreningowo) Pierś z kurczaka Ryż Brązowy IV(potreningowo) Pierś z kurczaka Ryż biały V ser biały półtłusty oliwa z oliwek Warzywa I jest OK.

orzechy ziemne zamien na włoskie/laskowe szynke zamien na mięso gainera pij po trneingu kazdy poislek powinien zawierać pełnowartosciowe białko, węgle złożone, zdrowe tluszcze i warzywa popraw i podlicz btw storma i cytonpxa bym odpuscił, a kupił pojedynczą formę - mono, jabłko, reszta kasy na miche

[...] w ciągu dnia zjadaj minimum 500g warzyw. Płatki, kanapki i makarony to same węglowodany. Pamietaj o spożywaniu białka (ryby, mieso, jajka, warzywa strączkowe) oraz tłuszczy (oliwa, zółtka jaj, awkodao, tłuste ryby morskie, orzechy). Na poczatek układaj jadłospis na 1800 kcal 120gBiałka/150g Weglowodany/80g tłuszcze warzyw nie wliczaj w bilans

[...] w każdą sobotę pozwalam sobie na jeden oszukany posiłek... pewnie wsunę kebabka poza tym dzisiaj dieta wygladała tak: śniadanie: owsiane 100g mleko do płatków 250ml orzechy laskowe 15g bialko WPC Ostrowia 10g prosto po meczu wsunąłem dwa banany 1,5godz po meczu ze względu na brak piersi z kurczaka było: ryż 100g + jogurt naturalny 200g + [...]

[...] z masą i jabłkami + baton 3BIT + kilka lyków NESTEA..... kocham soboty a wyglądało to tak: mmmm..... a dzisiaj już normalnie, czyli rano: płatki owsiane 100g mleko 250ml orzechy laskowe 15g i dla uzupełnienia: ostrowia WPC 10g strasznie się pieni, co widac na zdjeciach... o 10 lecę na siłownie... pozdr Zmieniony przez - maks10 w dniu [...]

[...] że nie dałem się pokusie.. , to zawsze jakiś krok naprzód, prawda ? Kończąc użalanie się nad sobą przedstawiam dzisiejszą dietę: Rano: owsiane 100gmleko 250ml do platków orzechy laskowe 15g białko WPC ostrowia 10g W szkole: II Śniadanie 8:45: 4 kromki 120g szynka z indyka 50g ser żółty 35g garść orzechów laskowych Lunch 12:30: 2 kromki 60g [...]

[...] dni było kilka... Tak więc, lece teraz do szkoły i wstawiam kilka wczorajszych fotek: monotonia dnia codziennego, czyli: rano: płatki owsiane 100g mleko do platkow 250ml orzechy laskowe 15g wpc ostrowia 10g w szkole: dwie kanapki 75g szynka z indyka 50g ser zolty 30g garść orzechów laskowych później, to samo...czyli znowu kanapka... później [...]

Dzień 1: 1. Płatki owsiane górskie, jogurt naturalny, orzechy włoskie, rodzynki 2. Sałatka z łososia i mozzarelli 3. Mintaj pieczony ,ryż basmat, sałatka warzywna, oliwa z oliwek. 4. Owoce. Porcja odżywki białkowej. 5. Serek wiejski, jabłko, migdały, cynamon TRENING: Bieg dość długi :) Coś odemnie: Więc wczoraj dieta 100% ;) Żadnych 'czitów' [...]

[...] z udźca wołowego, kasza gryczana. 4. Jogurt naturalny z rodzynkami i dowolnymi orzechami. Porcja odżywki białkowej. 5. Serek wiejski, jabłko starte na tarce, pokruszone orzechy włoskie , cynamon. TRENING: Bieg oraz 2-godzinny trening muay thai ;-) Coś odemnie: Póki co to samo, dziś dość dużo się ruszałem, no znaczy cały dzień na nogach ^^ [...]

[...] byłoby zamienić na pieczywo razowe/graham. Ryby z puszki raz na tydzień ok, ale nie częściej. Za dużo tych pestek dyni a przez to za dużo omega-6. Zamień cześć z nich na orzechy np. włoskie. Po treningu za dużo cukrów prostych. Brakuje białka okołotreningowo! Serek wiejski raz na jakiś czas ok, ale nie za często. Brakuje mięsa - staraj się, [...]

[...] niegazowany 500ml (przeważnie coś typu Lipton IceTea) banana i napoj wywal,daj chleb razowy,mieso/twarog ew.szynka drobiowa,do tego warzywa,i jakies pestki dyni/slonecznika/orzechy 3. Posiłek przedtreningowy (15:00) 50g Ryżu białego Pierś z kurczaka odrobina oliwy z oliwek sok wieloowocowy 250ml Czasami zamiast piersi z kurczaka gulasz Często [...]

[...] owoce, warzywa, płatki jaglane, owsiane, gryczane, to samo kasze jaglana, jęczmienna, gryczana, ryże basmatii, paraboliczny, dziki, jaśminowy, ziemniaki, bataty Z tłuszczy: orzechy, awokado, olej kokosowy, masło klarowane, masło 82%tłuszczu, jaja, tłuszcz z mięs i ryb, nasiona, oliwa z oliwek Jak uda Ci się coś wykombinować, wrzuć w ten sposób : [...]