orzechy

Bardzo dziękuję Wam za rady. Jeśli chodzi o mięso to jem róznie, kurczak to moze 60-70% czasu, ale jem też indyka, wieprzowinę i wołowinę. Wymieniłem słonecznik na orzechy włoskie, masło orzechowe na masło z nerkowców + zamieniłem oliwe z oliwek do smazenia na olej kokosowy rafinowany (?) . Stąd mam nadzieję z tłuszczami jest już trochę lepiej. [...]

[...] gazowane,masło itp należy skupic na na bosilkach bogatych w BTW a także jesc dużo warzyw,pij wode minerlana zdrowe tłuszcze - tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki węglowodany - płatki owsiane, makaron durum, ryż brown/paraboliczny, kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy białko - ryby, mięso chude, twaróg, jaja zdrowe [...]

[...] dla ogólnej masy ciała a nie suchej!! po diecie widze że celem jest raczej redukcja 1. 7.00 250g mleka 2% 50g owsianki 3 białka jaj 100 g pomidor jedz całe jajka,dodaj orzechy b~ 47g w ~ 49g t ~ 9g kcal 475 2. 10.00 100g twarogu chudego 100 cebuli 10g oliwy 100g tuńczyk w wodzie tunczyk+warzywa+oliwa b~ 43g w~ 21g t~ 4g kcal 292 3. 13.00 [...]

Posiłek 1 6:55 Mleko 200 g Płatki owsiane 100 g Jajko , 2 jajka Orzechy włoskie 20g Ogórek Posiłek 2 11:30 Ryż brązowy 100 g Jogurt naturalny 150 g Jajko / tuńczyk Oliwa z oliwek 20g Sałatka z pomidorem i ogórkiem będzie dobra ? Posiłek 3 15:30 Chleb żytni razowy 150 g Pomidor 60g Chude mięso 60g Orzechy włoskie 20g owoc/warzywo Posiłek 4 17:15 [...]

[...] mówimy stanowczo nie! zamiast kiełby, do jajecznicy możesz dorzucić jakąś wędlinke coś w tym stylu na pewno będzie lepiej + dorzuć trochę węgli np.razowy + warzywa 5.Białko wpc 80+ 20g masła orzechowego(później dodam orzechy) - daj tutaj lepiej twaróg półtłusty + orzechy + warzywko jakieś warzyw nie doliczaj jako kcal, bo to same witaminy

jak sie przedstawia btw? jakies dane, obliczenia? 7.00 ok 8.00 dodaj orzechy i rodzynki do owsianki 9.00 ok 11.00 do wymiany, zjedz ryz bialy/ziemniaki, chude mięso/rybe 14.00 piers bez panierki, surowke polej oliwą, z sosem nie przesadzaj między 14 a 21 musisz zjesc jakies wartosciowy posilek: bialko, węgle zlozone o niskim ig, warzywa, zdorwe [...]

przy wadze dieta ogolnie dobra daj 6 posiłków , 1posiłek PŁATKI OWSIANE JAJA OLIWA Z OLIWEK 2POSIŁEK JAJA WARZYWA ORZECHY 3POSIŁEK RYZ OLIWA Z OLIWEK PIERS Z KURCZAKA TRENING 4POSIŁEK RYZ PIERS Z KURCZAKA 5POSIŁEK RYBA np DORSZ ORZECHY WARZYWA 6POSIŁEK TWAROG WARZYWA mniej wiecej tak by to wyglądało

[...] godz. 09:00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła - sałata, pomidor - zamiast szynki daj fileta z kurczaka, bez sera, dodaj orzechy włoskie. Posiłek godz. 14:15 (przedtreningowy) - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - sałatka warzywna - 50g orzechów ziemnych niesolonych - Wyrzuć orzechy, [...]

8:00 100g platkow owsianych + 400ml mleka orzechy 10:30 250g ciemnego pieczywa + 100g wedliny sałata ogórek pomidor itp witaminy !!! 14:00 100g makaronu + 150g piersi z kurczaka oliwa z oliwek warzywa !!!! 15:00 trening 16:00 carbo 50 g i bialko 30 g 17:00 150g makaronu daj ryż biały + 150g piersi z kurczaka+warzywa+oliwa 20:00 100g ciemnego [...]

[...] ulozy jadaj 5-6posilkow wybieraj nieprzetworzone produkty wegle:platki owsaine,ryz,kasze,makarony,razowiec,warzywa białko:miesa,ryby,jaja,twarog tłuszcz:oliwa,olej lniany,orzechy.siemie lniane podam przykladowy jadlospis co do BTW sam musisz dobrac sniadanie platki owsiane mleko jajka na twardo orzechy owoc/rodzynki 2 sniadanie chleb razowy [...]

[...] że dzień mi się skrócił trochę niedojedzona, ale było: -jajecznica z 3 jaj na maśle, pomidor, papryka, truskawki -wołowina z fasolką i kokosem -whey plus duża gruszka plus orzechy włoskie i marchewka suszona -450g brukselki z masłem :)) plus indyk i trochę groszku -wylizanie resztek z miksera %-)-robiłam masło orzechowe-tym razem z [...]

[...] : -omlet, truskawy, olej i melko kokosowe -indyk, brukselka, pomidor, seler naciowy, masło -szparagi, feta, pomidor, oliwa, dynia -klopsiki, marchewka, duuuużo marchewki, orzechy -fasolka szparagowa, udzisko z kury, sałata, masło orzechowe, kapucha, brokuł plus: 1 l mięty, wiesio, tran, drożdże, WMC, castangus, smarowidło, ziółka Trening: [...]

[...] tak ogólnie #-P Dzień 59 protokół dzień 6 Miska : 130B/100T/0WW -omlet na masłeku z dynią i sezamem z polewą z Curary wheya malinowego.omnomnom :-D -duuuużo sałaty, indyk, orzechy -baranina, kapusta -baranina, kapusta -whey, młoda kapucha, masło orzechowe suple: 1 l miety, wiesio, tran, castangus plus inne Trening: jak się okazało wczorajszy [...]

[...] Dzień 59 DNT protokół dzień 7 angine mam :-( tradycyjnie co roku o tej porze mnie dopada... Micha: 130B/100T/0 WW -omlet z migdałami, szparagi -szparagi, szynka parmeńska, orzechy, oliwa -zupa z sałaty i ogórka z olejem kokosowym %-), indyk -młoda kapucha, indyk, oliwa -makrela, kalarepa, ogórek Suple: 1 l mięty, wiesio, tran, castangus plus [...]

[...] %-) Micha : 130B/100T/50WW - jagody, omlet, olej kokosowy, siemie, wiórki kokosa, 1/3 serka wiejskiego, - halibut, wielka główka sałaty :)), kalarepa -łosoś, 300g kapuchy, orzechy laskowe - halibut, kiszoniaki, morele - jagody, jajo, 1/3 serka wiejskiego, kokos, masło orzechowe z brazylijskich - brukselka z masłem %-) suple: wiesio, tran, [...]

[...] żeby się ubrac...#-P#-P#-P Micha : 130B/100T/100WW -jagody, omlet, kokos, sok marchwiowy, migdały -łosoś, brokuły, oliwa -łosoś, szparagi, sałata -łosoś, brukselka, masło, orzechy brazylijskie -jagody, jajo, kokos, sok marchwiowy - nieprzyzwoite ilości duszonej młodej kapuchy \-) suple: wiesio, tran, castangus, smarowidło, mieta plus inne [...]

[...] więc kolację jadam ponad 30 min...#-P Micha: 130B/100T/100WW -maliny, jaja, kokos, migdały, sok marchwiowy -pasta z bakłażana, mielone, oliwa -szparagi, sałata, łosoś, orzechy -kapucha młoda, whey, oliwa -makrela, brokuł, maliny, kalafior, sok marchwiowy suple: wiesio, tran, castangus, mieta i inne protokół kortyzolowy dzień 17 *odliczam [...]

[...] same mi do buzi wskawiwały \-) -omlet, migdaly, kokos, jagody -mielone, młoda kapucha, -brokul, makrela,dynia -kalafior, jajo, majonez, ogorek -mielone, szparagi, szpinak, oliwa, orzechy macadamia suple: wiesio, tran, castnagus, mieta plus inne Protokół kortyzolowy ledwo chodze...wszytko mnie boli i jestem non stop głodna, czli nic nowego ;-)

[...] mięśnie... plus rower plus frisbee Micha: nieliczona, ale: - jagody, maliny, czereśnie, jajo, kokosowy - kalarepa, orzeszki, ogórek - łosoś plus warzywa, oliwa - indyk,jajo, orzechy macadamia, sałata, marchewka - imprezowa nocna kiełba z grilla-troche mi sie wieczor przedłużył i musiałam, zeby z głodu nie umrzec %-) plus: wiesio, tran, castangus, [...]

Najpierw policz zapotrzebowanie kcal.: Śniadanie I : Banan - 1 / Wywal i daj 100g białego sera i zmiksuj wszystko razem.Rodzynki suszone - 20gr Płatki owsiane - 100gr Kefir 2% tłuszczu Orzechy włoskie - 30gr Śniadanie II : 3 bułki grahamki serek wjeski (do posmarowania ale grubo) Indyk na kanapke Pomidor lub inne warzywo . tran Obiad : [...]