orzechy

Dodaj warzyw i owoców do diety;również dołóż źródła zdrowych tłuszczów jak orzechy włoskie,świeżę,tłuste ryby. Zróżnicuj też jakoś posiłek 2 i 3,żeby nie były one takie same

[...] dużo biała ogólnie? Dodając dwa jaka do śniadania to wyjdzie ponad 2,7 g/kg masy ciała. Co do mies i ryb to wiem:) chciałem tylko mniej więcej opisać sobie dietę na jeden dzień. To zmniejsz np.ilość mleka o 200ml a dodaj 1 jajko. W sumie to połączenie mleko+owsiane+orzechy mogłoby dać radę,bo prawdopodobnie otrzymałbyś i tak pełny aminogram

[...] to za "twarożek z owocami"-nie ma tam przypadkiem dodatku rafinowanego cukry? Usuń z tego posiłku sezam i słonecznik-mają słabe proporcje kw.tłuszczowych-mozesz zamienić na orzechy włoskie,migdały Nie ma sensu rozdzielać też jajek bo są zbyt wartościowe-pokombinuj z proporcjami tego posiłku tak,by zużyć całe jajka I dlaczego chcesz jeść ten [...]

[...] - 5,2g/1kg (wliczam : makaron , carbo , rodzynki , owsianke) Białko - 2,6g/1kg (wliczam : piersi z kurczaka , odżywke białkową , rybę) Tłuszcze - 0,8/1kg (wliczam : oliwę , orzechy włoskie) Pytania : 1.Dodać coś do tłuszczy , odjąć trochę węglowodanów? 2.Jeśli zaczynamy dietę to wiadomo trzeba ustalić sobie kaloryczność taką , żeby nasza waga [...]

[...] , na samym dolę będę miał pytania do was , a dieta i suplementacja wygląda teraz tak : Waga - 80kg 1# DIETA 6:00 : płatki owsiane zwykłe 100g izolat białka 30g rodzynki 20g orzechy włoskie 30g +omega 3 , witaminy i minerały KCAL 725 B 42 T 28 W 84 9:00 : makaron pełnoziarnisty 100g pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek 15ml warzywa KCAL 601 B 37 [...]

[...] + owoc świeży (150 jabłko/100g banan/śliwki, morele suszone 30g) + mleko z dobrego źródła 3.2% (nie więcej niż 250g dziennie) + jaja/tłusta ryba (jajo, 50g ryby) + orzechy/oliwa/olej (10-15g tłuszczy) Posiłek 2/3/4: Kasza/makaron orkiszowy/ryż naturalny/mąka 1850-2000 (50g) + warzywa (duże zróżnicowanie, do każdego posiłku ~150g) + [...]

Proszę o ocenę diety na masę: Waga: 75 kg Cel:85 kg Wzrost 181 cm Plan: FBW Śniadanie: Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 Jaja kurze całe 120 Płatki owsiane 70 Orzechy włoskie 20 B: 33 T:33 W:57 Kcal: 660 II Śniadanie: Chleb żytni pełnoziarnisty 120 Szynka wiejska 50 Masło extra 10 Słonecznik, nasiona 25 Serek twarogowy ziarnisty 150 Owoce B: 41 T: [...]

[...] Tam gdzie jest piers z kurczaka zamiast 100g dałbym 200g. Czy może ona tak wyglądać ?: 07:00 Platki owsiane 50g 4 jaja kurze całe B: 26 T: 24 W: 32 kcal: 473 10:15 orzechy arachidowe 30g twarog chudy 150g +np marchewka B: 34 T: 21 W: 6 kcal: 350 12:00 Ryż brązowy 50g Pierś z kurczaka 100g +jablko B: 25 T: 2 W: 34 kcal: 260 14:00 [...]

Moje przykladowe menu: 08:00 - śniadanie Awokado (45 g) Oliwa z oliwek (4 g) Chleb żytni razowy (55 g) Mięso z piersi kurczaka bez skóry (55 g) 11:30 - II śniadanie Mięso z piersi kurczaka bez skóry (105 g) Brzoskwinia (75 g) Sałata lodowa (40 g) Cebula (18 g) Orzechy włoskie (12 g) Oliwa z oliwek (6 g) 15:00 - obiad Cukinia (155 g) Mięso z piersi [...]

będą jeszcze warzywa owoce ,mleko miód orzechy twarogi, ale mi chodzi o to czy odżywki mogą być na początek dnia

orzechy włoskie , ryby

[...] dwa strzelic na uczelni pod lawką, bez widelcy noży itp (ewentualnie na posiłek przed snem). Standardowo to będzie twaróg (pewnie półtłusty?), wiórki kokosowe / migdały lub orzechy dla smaku (tak do 30g, bez szaleństwa), kapka wody do rozcieńczenia no i żeby miało to jakis wypijalny smak i płynną konsystencję - ok. 100g mleka lub przetworu [...]

[...] - 5,2g/1kg (wliczam : makaron , carbo , rodzynki , owsianke) Białko - 2,6g/1kg (wliczam : piersi z kurczaka , odżywke białkową , rybę) Tłuszcze - 0,8/1kg (wliczam : oliwę , orzechy włoskie) Pytania : 1.Dodać coś do tłuszczy , odjąć trochę węglowodanów? 2.Jeśli zaczynamy dietę to wiadomo trzeba ustalić sobie kaloryczność taką , żeby nasza waga [...]

Ok rozumiem kwestię dzielenia Co do tłuszczów to kieruj się w stronę źródeł omega 3 w diecie,bo ich zazwyczaj jest za mało a niosą nieocenione korzyści czyli np.orzechy włoskie,brazylijskie,migdały,tłuste świeże ryby,olej lniany

Różnicuj przede wszystkim Chleb żytni razowy ma sporo błonnika-jeśli dojdzie do tego duża ilość warzyw z całego dnia+jakieś orzechy,migdały to łatwo nadmiar błonnika,którego za duża ilość może utrudniać przyswajanie skł.mineralnych Ryż parboiled ma stosunkowo mało błonnika;-) Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-11-25 16:51:21

[...] 70g Pierś z kuraka 100g kukurydza 50g 13:00 siłownia Posiłek po treningu 15:00 tak samo jak posiłek przed treningiem Posiłek 18:00 filet 100g bułka graham 100g banan 50g orzechy włoskie 30g Posiłek 20:30 chleb żytni razowy 100g serek twarogowy ziarnisty 200g 3 łyzeczki oliwy Posiłek przed snem 22:30 Twaróg chudy 150g 23:30 sen. Mniej wiecej [...]

Witam. Jestem ekto, mam sporą niedowagę. Zapotrzebowanie obliczone na około 3000 kcal przy treningach 2-3 razy w tygodniu. Proszę o rzucenie okiem czy to co rozpisałem ma sens. Z góry dziękuję za wszystkie porady. Zaznaczam, że nie mam zbyt dużo czasu na siedzenia w kuchni, w pracy mogę zjeść tylko jeden 'dłuższy posiłek'. Pierwszy posiłek: 1. [...]

margaryna out, maka typ 2000, albo zmielone orzechy.

@kocio2009 Można dać coś zamiast margaryny? Masło? Bez czegoś takiego, strasznie to smakuje. A orzechy zamiast mąki? @wincol Chodzi o to, że robię wszystko w weekend, i używam łącznie 3 jajka. Więc na jeden dzień wychodzi właśnie 3/5 jajka.

dieta nie jest zbyt wiele warta , wolno wchlanialne bialko rano to najgorsze wyjscie jakie moze byc . Śniadanie : płatki owsiane , mleko , jaja , orzechy / rodzynki / wiorki kokosowe / pestki dyn / oliwa 2 . kurczak + warzywa 3. ryz + kurczak + warzywa trening 4 . makaron durum + kurczak / wolownia + warzywa 5 . tunczyk + oliwa 6 . twarog [...]