06.08.2012 http://img201.imageshack.us/img201/9463/dietaz.jpg I Płatki Owsiane (100g) Mleko (200ml) Jajecznica z 4 jaj Orzechy laskowe(20g) II Chleb Sałatka (jajko,warzywa,mięso) III Makaron (100g) Pierś z kurczaka Oliwa z oliwek IV Makaron (100g) Pierś z kurczaka V Twaróg półtłusty Oliwa z oliwek [...]
3g białka masz to stanowczo za dużo szczególnie że ektomorfik , daj 2-2,2g na kg masy ciała, tłuszcze 1.5g na kg masy, i 6g węgli. przed i po treningu wywal te orzechy do śniadania, i oczywiście daj mięso jakieś np piers z kurczaka, moim zdaniem te serki wiejskie, kefiry możesz sobie odpuścić ... i zmiejsz troche te kcal bo nie znasz swojego [...]
[...] I posiłek: 3 jaja, 6 kromek pieczywa chrupkiego(razowego) II posiłek: 150g piersi, 100g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g, orzechy włoskie 1 kaps omegi3 III posiłek: 30g WPC IV posiłek: gulasz wołowy ok. 150g, pieczywo razowe ok 150g http://img210.imageshack.us/img210/6210/treningl.png Miały być [...]
[...] już ochoty na trening, przerzuciłem tyle ciężkiego towaru że Marty Ciąg i przysiady to przy tym nic. TRENING Brak MICHA 11:00 Pieczywo z indykiem 14:00 Kurczak z ryżem i warzywami 17:00 Kurczak z warzywami + garść pistacji 19:00 Pasta z makreli + orzechy włoskie /SFD/Images/2015/10/6/bc7864e6b3504d23a68725b31a491d08.jpg SUPLE Omega3 x3 Chrom
[...] napar 4. 500mg magnezu 5. 5mg tauryny 6. 5000 IU Wit D 7. Glutation 500mg 8. BCAA 10g 9. Tylko białe mięso + wszystko so może zwiększyć poziom serotoniny (migdały, sezam, itd.) Przed snem: 1. ZMA 2. Wszystko co może podnieść poziom melatoniny - pomidory, winogrona, wiśnie, orzechy, pestki, nawet słonecznik - Do każdego posiłku 5ml tranu
[...] napar 4. 500mg magnezu 5. 5mg tauryny 6. 5000 IU Wit D 7. Glutation 500mg 8. BCAA 10g 9. Tylko białe mięso + wszystko so może zwiększyć poziom serotoniny (migdały, sezam, itd.) Przed snem: 1. ZMA 2. Wszystko co może podnieść poziom melatoniny - pomidory, winogrona, wiśnie, orzechy, pestki, nawet słonecznik - Do każdego posiłku 5ml tranu
[...] a wszelkie potrawy typu jogurt/twaróg dam radę. mój przykładowy jadłospis: Śniadanie : Jajeczny naleśnik. Migdały 50g. Śniadanie II: Udo z kurczaka pieczone bez skóry 250g, orzechy włoskie 50g, dowolne warzywa. Obiad: Udo z kurczaka pieczone bez skóry 250g, orzechy włoskie 50g, dowolne warzywa. Przed treningiem: Ryż brązowy 50g, pierś z kurczaka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 5g Warzywa gotowane IV posiłek Wieprzowina(szynka,łopatka) lub Makrela wędzona 250g Ziemniaki 150g Warzywa V posiłek Jaja kurze (5x60g) 300g Oliwa z oliwek 5g VI posiłek Puszka tuńczyka 100g i orzechy 20g. ŁĄCZNA ILOŚĆ DOBOWA białko:158g tłuszcze:95g węgle: 216g Kcal: 2300kcal ^ Prosze o rozłożenie to na 5 posiłków w miarę rozsądnie.
Chcę tylko żebyście sprawdzili czy poszczególne produkty są w dobrych porach gdyż proporcje dobiorę sam. Dobierz proporcje i uzupelnij diete, to bedzie mozna dyskutowac. To, czy zjesz serek granulowany na 2, czy 5 posiłek większego znaczenia nie ma. Co myślicie o dorzuceniu orzechów włoskich do posiłku III? I gdzie mógłbym wcisnąć oliwę z [...]
Nie chce sie wcinac, bom zupelnie nie specjalista jesli chodzi o jakies zalecenia dietetyczne, ale spytaj dziewczyny o orzechy. Wydawalo mi sie ze przy niedoczynnosci tarczycy lepiej ich za duzo nie jesc, zwlaszcza nerkowca, ale moge sie mylic...
[...] by pobudzic go do pracy. 2-3 szklanki wody dziennie z 1-2 lyzkami oleju. Plus dodatko w diecie oliwa z oliwek, potem tluszcze takie jak: maslo swojeskie, smalec, loj; orzechy raczej przez uprzednie nasaczenie w wodzie sola, przynajmniej 10 godzin. Rozklad BTW juz mialabys troche inny @@-) Co ja bym zrobila: wyrzucila wszelkie produkty [...]
Nie chce sie wcinac, bom zupelnie nie specjalista jesli chodzi o jakies zalecenia dietetyczne, ale spytaj dziewczyny o orzechy. Wydawalo mi sie ze przy niedoczynnosci tarczycy lepiej ich za duzo nie jesc, zwlaszcza nerkowca, ale moge sie mylic... Orzechy chyba ogranicza rozsądek, ale faktycznie nerkowców nie można :-( Kurde, a to moje ulubione [...]
Czyli tak do pierwszego posiłku dorzucić orzechy Do po treningowego dodać białko I pierś z kurczaka ryby co jakiś czas zamieniać odpowiednikami to samo z makaronem . I będzie ok ? Czy może rzeczywiście wywalić te serki wiejskie i kefiry są one w maire tanie więc mi odpowiadają Zmieniony przez - dvb91 w dniu 2012-08-09 12:08:26