orzechy

T7 D39 Totalny spadek mocy -ta huśtawka mnie wykończy #-P DNT DETOX - DZIEŃ 13 suple+ awokado+2 jabłka + sok + zupa- mięso/wątroba +marchew + seler + papryka + cebula + burak + 3 migdały i 3 orzechy _________________ to jutro biorę 1/4 jajka i troszkę ziemniaka

Tylko czy ten twaróg z oliwa przed snem będzie dobry, bo będzie to zaraz po treningu Zmniejszylem białko i dorzucilem więcej oliwy, jutro kupie orzechy wloskie i podbije jeszcze tłuszcze a później będę dorzucal kalorii z węgli, czy tak byłoby ok? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e93ddc7b061947adaefdbacf11f8a74b.png

[...] o resztę to tak jak napisałem zwracaj uwagę na to by były to dobre węgle, o wysokim ig - takich się nie bój. Co do tłuszczy to przede wszystkim oliwa z oliwek, awokado, orzechy, tłuste ryby, jajka itd. Możesz czuć lekkie osłabienie organizmu z początkiem takiej diety, jeżeli Twój organizm był przyzwyczajony do dużej ilości cukrów prostych w [...]

[...] posiłku 4 i 5 daj 100g źródła węgli (makaorn, ryż, kasza) i 150g mięcha (kurak, indyk, rybcia, schab) w ostatnim posiłku wywaliłbym bułki grahamki i dał źródło tłuszcyz, bo masz ich mało (np. orzechy włoskie lub migdały, tak z 30kg) posiłek 1 przesuń na godzinę 7, posiłek 2 przesuń na godiznę 10, "kanapki?" wywal, a posiłek o 4:30 sobie daruj ;-)

[...] i składniki mineralne, Twoje posiłki są ubogie/nie odpowiednio zbilansowane, brakuje również istotnych do budowania masy zdrowych tłuszczy, masz bogaty wybór produktów ( orzechy/pestki/nasiona/awokado/oliwa z oliwek/olej lniany ) solidna dawka Omega-3. W Twoim systemie odżywiania brakuje białka z pochodzenia zwierzęcego, to co przedstawiłeś [...]

[...] grahamki ok są) przed treningiem ryż/makaron + kurczaka 150g po treningu to samo tylko że więcej ryżu/makaronu możesz dać kolacja twaróg+owsiane lub twaróg+oliwa/migdały/orzechy lub jajka (np. z 4-5 całych jaj) co do posiłków typu "kurczak ryż" nie muszą być suche. Śmiało dodawaj niewielkie ilości tłuszczy np. z oliwy i do tego tyle [...]

/SFD/Images/2015/12/31/cb72b0a2899b473183d0bec29b3f5ff7.jpg Trening: Biceps + Triceps + Łydki + Aeroby Biceps: 1.Uginanie z hantlami na przemian : 15,12,12,12 x 17kg 2.Uginanie z linkami wyciągu dolnego młotkowo : 15 x 45kg / 12,12 x 45kg 3.Uginanie z z linka wyciągu dolnego : 15,15,12,12 x 50kg + drop-set 40kg x 12 Triceps: 1.Prostowanie ramion [...]

[...] 50g, mleko 230g, suszona żurawina 40g Posiłek 2. chleb żytni razowy 70g, masło 10g, jajka 2 szt., łosoś wędzony 40g, ser camembert 25g Posiłek 3. żurawina suszona 40g, orzechy laskowe 20g, jogurt naturalny grecki 100g Posiłek 4. kasza pęczak 60g, łopatka wieprzowa 100g, śmietana 12% 15g, buraki 120g Posiłek 5. kefir 230g, banan 120g Razem [...]

[...] i ziołach z ryżem basmati + pomarańcz 2) jak wyżej + 3 kromki chleba + gruszka 3) zamarynowany wcześniej grillowany indyk z ryżem parabolicznym, ketchupem i kalafiorem + orzechy brazylijskie i włoskie i migdały (po 10g) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/93bc7d07eafd43df981aa6e9c01e31fd.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a6bb76f26172495a9b02b8bc00e14d00.jpg

    2014-03-07 piątek - DT           Cykl - 12 / dzień - 11       strasznie mocno zaatakowały mnie domsy łydek - i teraz nie wiem czy jest to spowodowane środowym dobrym treningiem łydek, czy czwartkowym bieganiem PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,1            Waga tłuszczu             17,4            Zapotrzebowanie     [...]

posiłek nr 1 wywal albo wymień na normalne śniadnaie normalnych ludzi (jajka+chleb lub owsiane+jajka) obstawiam, że 3 i 4 to posiłki okołotreningowe, więc daj więcej kuraka (120-150g), posiłek nr 7 także do niczego się nie nadaje, na noc gainer? samo w sobie nie ma sensu, daj twaróg+oliwa/migdały/orzechy/płatki owsiane (wybierz sobie z listy ;P)

Dzieki , nr 1 . dam 3 jaja i chleb. Nie wstaje w tych godz dlatego chciałem cos dac - praca. Nr 7 zmienie na twarog lekki i orzechy. Chcem dodac do diety jeszcze carbo zaraz po treningu , i aminokwasy Jeszcze nie kupiłem , zakupione na stanie mam olimp vitamin mutiple , pvl mutant amino , omega fish oil , wit c , i kreatynę olimp. Zamierzam kupic [...]

[...] posiłku, jedz różnokolorowe, zapewniają dostawę pełnej gamy witamin. Nie pomijaj zdrowych tłuszczy, są filarem każdej zdrowej diety, możesz włączyć takie produkty jak ( orzechy/pestki/nasiona/tłuste ryby/awokado/oliwa z oliwek/olej lniany ) Nie musisz w siebie wpychać taką ilość pieczywa. Urozmaicaj składniki odżywce, to powinno dotyczyć w [...]

Dzisiaj 08.03.2014r--6 dzień wycinki. Zrealizowałem wycieczkę rowerową co prawda na krótkim dystansie ale coś tam tych kalorii się spaliło. Bardzo bolały mnie uda wiadomo wczoraj je męczyłem. Wieczorem jeszcze spacerek z żoną i na dzisiaj starczy. Dieta ogólnie niskokaloryczna. Dieta-2500kcal. 08:00 - śniadanie Odżywka proteinowa (30 g) Płatki [...]

[...] smażonego na PAM, mozarelli lekkiej z keczupem: 418 kcal/43B/14T/30W Obiad: ziemniaki z piekarnika z łososiem z grilla oraz kapustą kwaszoną: 754kcal/47B/36T/60W Czwarty: orzechy brazylijskie + rodzynki: 187 kcal/3B/13T/14W Kolacja: grzanki graham, kurak, mozarella: 462kcal/49B/12T/37W Dzisiaj znowu 200 powyżej zapotrzebowania (powiedzmy, że [...]

    2014-03-08 sobota - DT           Cykl - 12 / dzień - 12       łydki dalej ostro napierniczają PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,3            Waga tłuszczu             18,2            Zapotrzebowanie             3 433           Dieta             4 182           Bilans             749          DIETA / SUPLE dziś sporo kcal, ale to [...]

[...] owsiane nie mają racji bytu. Z dietą mam problem, dlatego przytyłam, bo ciężko mi się było z tematem uporać i się wymęczyłam sporo. Piątkowe moje menu (są mimo wszystko orzechy) Mam 4 posiłki dlatego, że tak pasuje mi do trybu egzystencji. Piątek wolny (beztreningowy). Aha - nie do końca jeszcze wiem, co mam wliczać ;) Dopiero się wdrażam [...]

/SFD/Images/2015/12/31/1c93309b02c245dd8bb204d5bd4f5825.jpg Trening: Barki + Brzuch + Aeroby Barki: 1.Wyciskanie żołnierskie wg Słodkiewicza : 21,21,21 x 25kg 2.Unoszenie sztangielek na boki : 12,12,12,12 x 12kg 3.Wyciskanie hantli siedząc : 12,12,12,12 x 24kg 4.Unoszenie sztangi do brody szeroko : 15,15,12,12 x 20kg (+gryf) 5.Unoszenie krążka [...]

[...] linku wyżej węglowodany: Kasze, makaron pełnoziarnisty, ryż, płatki owsiane, pieczywo razowe białko: Mięso, jajka, nabiał tłuszcze-różnego rodzaju oleje, najlepiej na zimno, orzechy(lepiej unikać zwykłych fistaszków, reszta jest OK), siemie lniane, sezam itp. wklej tutaj swoją rozpiskę, to ocenimy Zmieniony przez - arnoldzdobywca w dniu [...]

[...] wychodziło ponad 170. Dieta: +suplementy: tran +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: marchew surowa, kalafior Dziś już obficiej, bo i czasu trochę więcej 1. moje muffinki, orzechy włoskie, gorzka czekolada, pomarańcza 2. 150g jaj, pomarańcza - omlet 3. mój chleb z masłem, 100g jaj 4. śledzie, ziemniaki, burak, masło, mój chleb, 2 kawałki jabłka [...]