orzechy

Więc co konkretnie mógłbym dać na ten potreningowy? Czyli rozumiem, że zamiast oliwy z przedtreningowego dać orzechy ale dokładnie kiedy je zjeść?

szynka, tunczyk do zmiany na mięso/rybe (nie z puszki) slonecnzik na orzechy włoskie, laskowe, migdały, pestki dyni w diecie za mało zdrowych tłuszczy, warzyw kompletniebrak

Nie rozumiesz. W okołotreningowym posiłku, czyli przed i po treningu unika się tłuszczu. Orzechy, to tłuszcz, więc nie ma dla nich miejsca tam. Tłuszcz typu orzechy, oliwa może być w każdym posiłku byle nie w tych co napisałem. Na potreningowy może być 250g kury i ryż/kasza/owoce.

Orzechy, tłuste mięso, oliwa, jaja, masło,tłuste ryby, o3 - źródeł jest sporo. Nie dajesz wypisek z diety, nie wiadomo jak jesz. Nie ma filmów z ćwiczeniami - nie wiadomo czy poprawnie ćwiczysz. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-10-08 15:24:04

Witam. Chciałbym dzis dac dietke do oceny i przy tym prosze o poprawki. Mam 18 lat , 175 cm wzrostu , 65 kg wagi oraz jestem ektoformikiem.Obliczylem swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wyszlo mi 3053 DIETA: I Sniadanie 7:00 PLACEK: [2 banany 100g platków owsianych jogurt naturalny 4 białka i 2 żółtkA] II Sniadanie 10:00 Chleb żytni [...]

poprawiam tylko jakość posiłków. I Sniadanie 7:00 PLACEK: banan orzechy włoskie 100g platków owsianych jogurt naturalny 2 jajka II Sniadanie 10:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Serek wiejski 150g warzywa III Sniadanie 13:00 Chleb Żytni Pełnoziarnisty Ser gouda 2-3 plastry Szynka 2-3 plastry Orzechy włoskie warzywa Przed Treningiem [...]

Okej, dzięki za wypowiedzi ;) Czyli dodam orzechy a rybki będę zmieniał z kurą / tuńczykiem. Co do oleju mogę go dodawać do różnych posiłków ;)

[...] więc co zmienić, co wyrzucić a co dodać? Mogę wywalić carbo (20g), chleb z 2 posiłku, oraz z 15g z pierwszego(cynamon) co powinno mi dać próg 150g ww. Mogę gdzieś wrzucić orzechy? Jeśli tak to ile i kiedy? Jakie tłuszcze jeść, abym mógł go dalej spalać? Mimo, iż szanuję Twoje zdanie, i wezmę pod uwagę Twoje korekty, to mógłbym prosić o [...]

[...] sniadanie to znaczy ze mam nie robic tego placka? Zbytnio jest z tym lipa bo te platki owsiane nie sa za smaczne a ten placek jest dobry to bym go sobie robil i do tego te orzechy? Czyli ta salatke z tunczyka moge robic 2 razy w tygodniu a w reszte dni inne ryby z makaronem czy jeszcze cos innego? Aha i jeszcze jedno jest jakies inne [...]

Oto dietka jaka ułożyłem: śniadanie 10:00 płatki owsiane 70g Whey 100 – 15g jajka – 120g (2 jaja) orzechy włoskie 15g witaminy + minerały - Vita-min multiple Sport Drugie śniadanie 13:00 chleb żytni razowy 50g schab pieczony 150g warzywa obiad 16:00 ryż paraboiled 50g łopatka wieprzowa 180g oliwa z oliwek 15g warzywa [...]

Sniadanie 7:00 omlet z 3 jaj+ platki owsiane(100g) + orzechy woda + platki owsiane(100g) + rodzynki Obiad 16:00 ryba/kurczak ryz/makaron/kasza(100g) warzywa oliwa Kolacja ryba/kurczak /ser poltlusty(100g) ryz/makaron/kasza(100g) /platki owsiane(100g) pomidor/ogorek /owoc Przed Snem twarog chudy(100g)/jaja(3 bialka +2 zoltka)/tunczyk/makrela [...]

len prażony to znaczy? Mam właśnie zamiar dokupić olej budwigowy w którym jest omega 3. Kurde orzechy włoskie jak się nie mylę są dość drogie, niema jakiegoś zamiennika? Zamiennikiem kurczaka może być wołowina?

Tak możesz spróbować np. jajecznice z orzechami,pestkami dyni, oliwą albo tuńczyk/chude mięsko + oliwa lub orzechy. Tak żeby bilans się zgadzał smacznego Zmieniony przez - Wolfclaw w dniu 2011-10-08 21:44:20

Dodałem coś takiego Dziennie do jakiegoś posiłku: Olej lniany 20g 167kcl b0g/ww0g/t18,5g orzechy włoskie 50g 330kcl b7,5g/ww1,5g/t32,5g I wszystko razem mi wyszło tak: Łącznie: (Na kg masy ciała:) ~3800kcl b 171,5g (b 2,67g) ww 471,5g (ww 7.37g) t 109,5g (t 1,7g) Mogł byś mi jeszcze tylko to ocenić, z góry [...]

Orzeszki ziemne mają niekorzystny stosunek wielonienasyconych kwasów tłuszczowych oraz zawierają lektyny. Zrezygnowałbym z nich zdecydowanie. Sięgnąłbym natomiast po orzechy włoskie (najlepsze) bądź każde inne.

moga byc orzechy, olej, bez większego znaczenia

[...] na caly dzien, troche miesa... GLOWNIE MASZ STAWIAC NA JAJA I MIESO W DALSZEJ KOLEJNOSCI SERY ITP! Podbijac to wszystko tluszczami : oliwa,maslo,tluste ryby,tluste miesa,orzechy itp. I nie licz tego wszystkiego, bo to zbedne na Twoim etapie...masz jesc tego duzo i to wystarczy. "Teraz najważniejsze o co proszę mianowicie trening. Tutaj [...]

[...] 4. 18:30 (45-60 min po treningu) Ryż brązowy 50g, Oliwa z oliwek 10g, Pierś z kury/indyka 120g lub filet z ryby 150g, Świeże warzywa 150g 5. 21:30 Ser twarogowy chudy 125g, orzechy laskowe/migdały 15g Suma: 1950 kcal B/T/W: 2,5 / 1 / 4 Owoce wliczone do bilansu kalorycznego, warzywa nie wliczone Jestem endomorfikiem i mam słabą przemianę [...]

Jakie to są orzechy archaidowe? Bo mi uparcie podpowiada arachidowe a dla mnie to zawsze było to samo co ziemne. Mylę się? Zmieniony przez - Anqua w dniu 2011-10-09 12:54:02

zdrowe tluszcze czyli oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy włoskie, laskowe, migdały, pestki dyni, tłuste ryby 220g imo lekka przesada, bo to daje w Twoim przypadku prawie 3g/kg białka, trzymałbym się ok 150-160g