[...] pasty domowej roboty (np. miesne) aktualnie jadam tortille bezglutenowe, które robie sama Co lubisz jeść na obiad : ryż, kasze, mieso, sałatki, warzywa. Co jako przekąskę : orzechy, sporadycznie owoce Co jako deser : raczej nie jadam, zero słodyczy od 3-4 miesięcy (ewentualnie coś pieczone samemu), sporadycznie owoce Ograniczenia żywieniowe : [...]
[...] po treningu, musze dawac jakies wegle w posilku po treningowym? czy vitagro z bialkim starczy? b-jak suplemetuje omega 3 to czy musze dawac tluszcze w innych posilkach? np orzechy do pracy? c-czy dobrze wykombinowalem z tymi posilkami okolotreningowymi?, trening moze byc tylko z rana bo wieczorem jestem zmaeczony o pracy. Mam nadzieje ze przez [...]
[...] maślanego czasem z wędlina drobiowa, czasem z dżemem, chętnie jem też jajecznice Co lubisz jeść na obiad : kawał mięsa, surówka, jakiś owoc Co jako przekąskę : owoc+ migdały/orzechy Co jako deser : czekoladę,ciastko Ograniczenia żywieniowe : chyba brak Stan zdrowia : niedoczynność tarczycy (leczona, euthyrox 75 mg), zerwane więzadło krzyżowe w [...]
[...] 3-4 x w tyg. rower, trasa min. 30km, czas od 90 do 120min., efekt, ważę dziś 96,5 kg. 3. Pytanie co dalej, dietę stosuję dziś na poziomie ok. 2300kal: śniadanie: płatki+orzechy+pestki dyni+rodzynki+słonecznik, jakiś owoc, czasem placek z płatków i 2 jaj; 2-3 posiłek to zamiennie kurczak / ryba z warzywami - wszystko gotowane na parze, 4 [...]
[...] zupy, śledzia, tuńczyka, duszone warzywa, jajo; a zwykle kończy się na kanapkach i nabiale (jogurty, twarożek itd. wchodzą w każdych ilościach). Co jako przekąskę : owoce, orzechy Co jako deser : czekolada (gorzka/biała), jogurt owocowy light/zwykły z owocami, kakao ze słodzikiem, kanapka z dżemem. Ograniczenia żywieniowe : Po słonym muuuuszę [...]
[...] obstrukcji. Oliwa extra vergine zawiera także podstawowe tłuszcze wielonienasycone (w ilościach takich, w jakich występują one w mleku matki). Należy jednak dodać do diety orzechy/pestki/olej w celu uzupelnienia pozostalej ilosc kwasow wielonienasyconych. Jeżeli tłuszcze te występują we właściwych proporcjach, pełnią bardzo ważną rolę w rozwoju [...]
[...] ZE SZTANGĄ) -BRZUCH (UNOSZENIE NÓG NA DRAŻKU) Dieta: Zaznaczam, że warzywa, źródła białka są cały czas urozmaicane i inna do niektórych posiłków zamiast oliwy dodaję olej lniany, zamieniam również słonecznik na dynie i orzechy. W dnien bez treningu poisiłek potreningowy zamieniam na weglowodany złozone i naturalne białko (ryba/wołowina)
[...] posiłkami poczuje się głodny, to będe pił białko z MCT, do tego mam dokupione mase carbo vit- u z olimpu, bede do tego ładował aminokwasy i MCT... zamiast papierosów mam orzechy włoskie i pestki z dyni. Trening: Wolne ciężary, poniedziałek - klatka + triceps + brzuch wtorek - biegi + ćwicznia rozciągające + rzuty piłką, odbiory, podania, [...]
[...] B 240g =960kcal 2g/kmc T 120 (90) =1080kcal 1g/kgmc WW 300 (350) =1200kcal reszta Dietą jest raczej monotonna na chwilę obecną bazuje na kurczak/indyk/ryby jaja/lniany/orzechy/awokado kasze/ryże/chleb zytni/płatki warzywa jakiś owoc. 2 i 3 posiłek raczej te same np kura/ryż/warzywa +lniany w drugim. Jak może z Wami trochę po przebywam to [...]
[...] wypowiedzieć się coś więcej). W diecie stawiam na zróżnicowanie i wartości odżywcze. Źródła białka: chude mięso, ryby, jaja Źródła tłuszczu: oliwa z oliwek, olej kokosowy, orzechy, ryby, jaja Źródła węglowodanów: mąka gryczana, ziemniaki, owoce, czasami ryż, kasza, płatki owsiane, pieczywo razowe (czasami, bo w nadmiarze nie toleruję takich [...]
[...] posiłku dogryzałeś/łaś coś pomiędzy, nie jadłeś/łaś regularnie to się nie dziw. Wprowadzając do diety produkty nieprzetworzone takie jak kasze, warzywa, owoce, mięso, ryby, orzechy sprawiamy, że nasze posiłki są większe objętościowo i zasobniejsze w odżywcze składniki, a bardzo często mniej kaloryczne (w każdym razie w takiej samej objętości [...]
[...] wygląda różnie, staram się urozmaicać. Po treningowo pije MUTANT MASS (pół porcji). Przykładowy rozkład posiłków. Śniadanie 8:30 Płatki owsiane, jogurt naturalny, jabłko, orzechy Obiad I 12 Kurczak z warzywami + brązowy ryż Obiad II 16 To samo co I - druga porcja Trening Mutant MASS 130g Godzine po treningu BIAŁY RYŻ, KURCZAK, BANAN PRZED [...]
[...] zjadam znów ze dwa banany, wypijam kefir(kefir kupuje i spozywam kiedy tylko moge jak najczesciej)do tego ciemne pieczywo, po powrocie do domu zwykle szklanka mleka, orzechy, lub warzywa i owoce. Sniadanie jem o 6.00 w szkole jestem do 15 na treningu od 16 do 19.30 w domu o 21.30 czyli ciepły posiłek jek tylko raz! rano. czasem w ciagu [...]
[...] Nadgarstek 17 FOTY: 12.01.2011 10.03.2011 15.04.2011 DIETA Ułożyłem sobie w Vitalmaxie zapotrzebowanie 2172 B 179 T 111 W 116 Białko: z kuraka,ryb,jajek, Tłuszcze: orzechy arachidowe,kabanosy wieprzowe,nasiona słonecznika,oliwa z oliwek Węgle:chleb żytni,ryż brązowy,makaron brązowy,banan,jabłko Ogólnie mam ułożoną i ściśle się jej [...]