orzechy

DZIEŃ 74 Odrobiony wczorajszy trening 1. WL 5x5 - 32.5, 35, 37.5, 37.5, 40x4 2. Inverted Rows 5x5 nachwytem nie mam siły robić wytrzymki #-P Jutro chyba zrobię pierwsze maksy i maks wytrzymałościowy jak dam radę. Miska dziś czysta, ale nie liczona, owies, jajca, szynka wsiowa, orzechy nerkowca, jabłko i fura warzyw.

[...] sztangi do szyi na unoszenie sztangi do klatki. Mniej ,dzięki temu czuję kaptury. Tric wszedł bardzo ładnie, dobiłem go konkretnie:-) Dieta: 1. płatki owsiane 75g + orzechy włoskie + migdały + jogurt nat. 100g + 5 jajek + oliwa 20ml + pomidory 2. filet 200g + ryż brązowy 75g + oliwa 20 ml + warzywa 3. filet 200g + ryż brązowy 75g + [...]

http://www4.zippyshare.com/scaled/32258624/file.html http://www13.zippyshare.com/scaled/94819335/file.html 1. Białko 30g, orzechy 20g, owsiane 50, oliwa 10 ml 2. Pierś 200g, oliwa 10 ml 3. Pierś 200g, oliwa 20 ml 4. Białko 30g po treningu 5. Pierś 200g, chleb razowy 150g 6. Białko 30g, oliwa 10 ml [...]

[...] jabłkowym :) Ostatni posiłek późno bo właśnie wróciłem z meczu. BRAWO dla Włochów :) Martwią mnie tylko te węgle tak musze uciąć do 150g, i podbić tłuszcze. Dorzucę orzechy. Myślę nad zakupem białka w przyszłym tygodniu, więc jak ktoś coś poleca to mile widziana pomoc. TRENING: 1 HIIT dzisiaj, po prostu tragedia po 30s trucht 10s sprint [...]

[...] 200g schab 150g whey 40g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0cab5d4284bc4045885968afaa9906c1.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/65f3f5df99f7452ba9bda888d4d750f8.jpg II schab 400g ser żółty 50g orzechy włoskie 20g omega 3 x6 ** Ca + Mg BTW: 190 / 85 / 100 ~1900kcal http://img542.imageshack.us/img542/853/treningb.png Aeroby 33 min w tym 8 sprintów pod koniec [...]

[...] odpuściłem sobie trening - trupek ze mnie po wczorajszym picu więc nie było sensu ale jutro nadrobię %-) Dieta + Suple: 1. 4jaja,100g razowego, 25g migdałow, 20g masła + omega 2. 70g ryżu, 150 kurczaka, łyzka masła orzechowego, warzywa 3. 70g ryżu, 150 kurczaka, lniany + warzywa 4. 70g ryżu, 150 kurczaka, orzechy włoskie 5. 150g twarogu, lniany

[...] i wprowadzam zmiany w diecie. Było do tej pory 3000 kcal. Teraz muszę podbić do około 3200, żebym zaczął normalnie rosnąć. A więc : 1. płatki owsiane 100g migdały 10g orzechy włoskie 10g jogurt naturalny 200g = 572 kcal (B 23.90/T 18.43/W 85.55) 2. jajka 350 g oliwa 20ml chleb razowy 70g = 802 kcal (B 48.30/T [...]

Akurat z artykulacją swoich potrzeb w knajpach nie mam najmniejszych problemów. A jak mi podają np rybę za chudą albo warzywa z wody bez grama czegokolwiek, to w imię zasady "klient nasz pan" o oliwę albo orzechy proszę i dostaję ;-) W górach mi będzie ciężko koło oscypków przechodzić obojętnie, najwyżej sobie zakupię 'na zaś' :-P

Skoro będzie mięso+warzywa to jeszcze zabierz orzechy/migdały ew.chleb razowy;-)

[...] same mi do buzi wskawiwały \-) -omlet, migdaly, kokos, jagody -mielone, młoda kapucha, -brokul, makrela,dynia -kalafior, jajo, majonez, ogorek -mielone, szparagi, szpinak, oliwa, orzechy macadamia suple: wiesio, tran, castnagus, mieta plus inne Protokół kortyzolowy ledwo chodze...wszytko mnie boli i jestem non stop głodna, czli nic nowego ;-)

[...] oliwy (tylko z extra verginejest niewiele droższa, a różni się znacząco od tych z kolejnych tłoczeń) używałbym też innych tłuszczy: olej lniany tłoczony na zimno, ryby, orzechy, zwłaszcza włoskie, ewentualnie awokado. Można by też poszerzyć pulę tłuszczy o nasycone: wiórki kokosowe i półtłuste/tłuste mięsa. - do kolacji śmiało możesz dodać [...]

ten słonecznik wywal cały, dodaj wzamian orzechy włoskie/laskowe lub oliwe do ostatniego posiłku dodaj zdrowe tłuszcze podbijaj zdrowymi tłuszczami, najwygodniej pytac mogłes w starym temacie a nie zakąłdasz nowe Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2012-06-29 22:06:12

[...] makaron durum z mintajem + pomidory i papryka http://i49.tinypic.com/2wfom5d.jpg - razowiec z łososiem i warzywami - jajca na twardko + warzywa + oliwa - twaróg z białkiem + orzechy Komentarz: Dzisiaj dobre samopoczucie i siła na sali :) Spróbowałem ćwiczyć na ergometrze, ale taki sobie :P i chyba coś źle robiłem, bo plecy zaczęły pobolewać w [...]

wywalę i będzie 2500 ech a msze mieć 3500 ;/ mozesz mi podac czym moge to zapełnic ? tylko nie orzechy nie lubie ich jak cholera ;/ a słonecznik ubustwiam niestety ;p

[...] dobrze spompowane. Na brzuch już siły nie miałem zupełnie, podczas przysiadów był wystarczająco dobity, jednak zrobiłem 6 serii brzuszków :). Dieta: 1. płatki owsiane 100g + orzechy włoskie + migdały + jogurt nat. 200g 2. 5 jajek + oliwa 20 ml + chleb ciemny 3 kromki + pomidory 3. filet 200g + ryż brązowy 50 g + oliwa 20ml 4. filet 200g + ryż [...]

zdrowe tłuszcze: orzechy włoskie/laskowe, oliwa z oliwek, olej lniany daj oliwe jak orzechów nie lubisz

[...] aero 20min trening ciężki już pod koniec troche oszukane ruchy %-) Dieta + Suple: 1. 4jaja,60g płatek, 25g migdałow, 20g masła + omega 2. 70g ryżu, 150 kurczaka, olej lniany + warzywa 3. 70g ryżu, 200 kurczaka, + warzywa po siłce - carbo 50g, 30g isolate i reszta supli 4. 70g ryżu, 150 kurczaka, orzechy włoskie 5. 150g twarogu, lniany + oliwa

[...] TRENING I po treningowy ryż gotowane jabła banan kura II ryż gotowane jabłka banan kura ser żółty Omega 3 x3 III twaróg jajka płatki owsiane cynamon kakao jogurt naturalny orzechy włoskie Omega 3 x3 ** Ca + Mg ** Cynk BTW: 200/55/280 ~2400kcal http://img542.imageshack.us/img542/853/treningb.png 1. SQUAT RPT rozgrzewka: T3: 30/50/80/100/120 [...]

http://www16.zippyshare.com/scaled/33594878/file.html http://www13.zippyshare.com/scaled/94819335/file.html 1. Białko 30g, orzechy 20g, owsiane 50, oliwa 10 ml 2. Pierś 200g, oliwa 10 ml 3. Pierś 200g, oliwa 20 ml 4. Białko 30g po treningu 5. Pierś 200g, chleb razowy 150g 6. Białko 30g, oliwa 10 ml [...]

[...] nie lepiej owoc? czy nawet placki ryzowe niz ryz? -po co ogorek przed treningiem? warzywa musza byc w kazdym poislku ale przed i po mozesz ograniczyc jesli dobrze sie czujesz i nie lezy Ci na zoladku to mozesz jesc warzywa przed ale jesli nie zjesz to nic sie nie stanie i co wazniejsze - po co orzechy przed treningiem? i po co oliwa po treningu?