orzechy

jeżeli tolerujesz laktozę ok ale nie przesadzaj laktoza zawarta w mleku to niby dwucukier, ale w gruncie rzeczy można ją uznać za cukier prosty a z tymi jak chyba wiesz nie należny przesadzać także wiadomo.. najlepiej by było uzupełnić braki ww złożonymi albo zdrowymi tłuszczami

Zapomniałbym opisać wczorajszy dzień: Śniadanie: - płatki owsiance - jajka - cebula - siemię - warzywa II śniadanie: - serek wiejski - orzechy - warzywa Posiłek przedtreningowy: - kasza gryczana - kurak Posiłek potreningowy: - kasza gryczana (już oczywiście świeża) - kurak Kolacja: - Twaróg półtłusty - Warzywa - Oliwa Odstępstwa: Brak Trening: [...]

zapodaj jakieś witaminy dla sportowców i minerały + omega3 w capsach albo orzechy (polecam firme olimp) mi pomogło jak zacząłem o3 łykać. Sprawa zakwasów przez tak długi okres czasu to wina braku czegoś w diecie (witamin,minerałów, może nawet tylko jednego składnika np. magnezu) Zmieniony przez - Grott w dniu 2009-04-25 15:07:13

Dzień 5 Dieta: 1. płatki owsiane ,mleko,nasiona słonecznika, orzechy włoskie, rodzynki + warzywa 2.Omlet z 2 jaj 60gr tuńczyka w wodzie + warzywa 3.Łosoś wędzony 100g ,chleb razowego + warzywa 4.Ryż biały ,pierś kurczaka. 5.ser twarogowy półtłusty Trening: Tym razem intensywny bieg bez liczenia i takich tam . Dałam z siebie wszystko . Wróciłam [...]

Tluszcze-orzechy, oliwy z pierwszego tloczenia, ryby tluste, zoltka jaj, ale mleko, to najgorszy mozliwy pomysl...

[...] albo inne owoce posiłek 3 ryż czarny albo kasza do tego pierś kurczaka albo ryba no i zielenina jakaś surówka z stałaty pomidorów ze śmietaną nisko-tłuszczową posiłek 4 orzechy ziemne albo inne posiłek 5 banan, pomarańcza albo inne do picia myślałem nad wodą mineralną lekko gazowaną bo do niegazowanej ostatnio nie mam szczęścia :( do tego [...]

dużo :/ ? rodzynów dziś nie jadłem więc musiałem nadrobić cukier i błonnik, orzechy zamiast oliwy bo dzis jej było troche :P a kukurydzianych dużo nie ma ale musza być inaczej twaróg bym mielił 1h a Johny żarcie wypas na maxa Zmieniony przez - phex1337 w dniu 2009-04-25 22:39:02

DIETA Piątek 24.04 białko I. owies 60 jaja 120 II. ryż 25 kurak 120 olej 10 warzywa III. ryż 50 kurak 120 TRENING po carbo 30 + białko IV. ryż 50 kurak 120 orzechy włoskie 20 warzywa V. wieśniak 200 jabłko 150 Razem B/T/W 160/42/186 Sobota 25.04 białko I. owies 60 jaja 120 jabłko 150 II. wieśniak 200 dynia 15 III. tuna 130 ryż 25 warzywa IV. [...]

[...] figi suszone 50g B-52, T-16, WW-112, Kcal-770. Posiłek IV: pierś z kurczaka 100g, makaron pełnoziarnisty 120g, figi suszone 50g. B-42, T-3, WW-121, Kcal-658. Posiłek V: orzechy nerkowca 50g, serek wiejski 200g. B-34, T-32, WW-20, Kcal-485. Ogółem w pięciu posiłkach: B-212(113%), T-84(99%), WW-578(77%), Kcal-3754(99%). 2. Trening: Dzień [...]

[...] dodac owoc/rodzynki II posilek (w szkole) Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Szynka z indyka 50g Ser, Gouda tłusty 50g za szynke mieso,mniej sera,dodaj warzyw i jakies orzechy/pestki dyni III posilek (w szkole) taki sam jak II daj tuutaj np.twarog,oliwe,warzywka IV posilek Jaja kurze całe 180g Chleb żytni pełnoziarnisty 50g Mintaj świeży [...]

posiłek 2 owoce to nie jest posiłek! to może stanowic jedynie oddatek doposiłku i to najlepiej tylko do sniadania. posiłek 4 orzechy to nie jest posiłek.... jeszcze na dodatek ziemne! posiłek5 tragedia! jeśli na kolacje dasz weglowodany szybko przyswajalne na dodatek owoce, które zawierają fruktozę, to jedyny pozytek jaki bedziesz z nich miał to [...]

[...] płatki owsiane, makaron razowy, kasze Warzywa: wszystkie oprócz konserwowych, kukurydza też odpada, koniecznie wszystkie zielone Tłuszcze: oliwa, tran, olej lniany, orzechy włoskie, laskowe (arachidowe out) Owoce: grejfuty, truskawki, jagody resztę sobie odpuść nie jeszcz nic innego Plan posiłków:(tak w skrócie) 5-6 w równych [...]

[...] chusteczkami jakimis.. wiecie jak to jest czlowiek woli w domku a nie na gym.. ale zaczlam robic to na silowni i problem znikł do tego piling musze czesciej robić.. tez mysle ze jak by mialo byc to uczlenie to by bylo od mleka bo tak naprawde to co my jemy takiego zeby uczulało.. no chyba ze orzechy ale one chyba inaczej sie objawiaja..

[...] z kurczaka smażony - to nam nic nie mówi. Panierka jest? Z czego? Smażone na tłuszczu? Ryż biały po treningu może być, przed, jakby co - nie za bardzo. Banan na kolacje - to też obiegowa opinia 'jedz banany, będziesz duży i silny' Do wyrzucenia. Tune w oleju na tune w wodzie zamień, a najlepiej jakiś twaróg półtłusty + oliwa/orzechy/siemię.

ciemne pieczywo, kasze, ryz, makaron z maki razowej (ciemny), platki owsiane(!!), kefiry,maslanki naturalne,jogurt naturalny, jajka, biale mieso, bialy ser, wszelkiego rodzaju wazywa, owoce, orzechy, slonecznik, pestki dyni...etc etc...

Orzechy różne, słonecznik, pestki dyni, siemię lniane, oliwa, olej lniany

Dzis nietreningowy Dieta - wzorowa (jak na mnie ) 1. Jajecznica + razowiec 2. Musli (owsiane, kukurydziane, orzechy, suszone owoce) + bialko 3. Ryz + warzywa + wolowina 4. Razowiec + tuna + oliwa 5. Bialko + oliwa Przed snem lykne jeszcze jedna porcje bialka Zaraz wpadaja do mnie znajomi, ale nic nie pije i nic nie pale (oprocz papierosow ) [...]

Tak wiec poprawilem i dokonczylem swoja diete. Aha 2 i 3 posilek musze zjesc w szkole wiec nie wiem co innego moge zrobic oprocz kanapek, prosilbym o pomoc I Posiłek 7:30 Jajecznica 4 jajka 240g – 0ww / 30b / 26t Chleb razowy 2 kromki – 33ww / 5b / 1t Margaryna 10g – 0ww / 0b / 5t Papryka [...]

[...] bicek i łydki dzisiejsza dieta: I: owies 60g, 2 jajka II: cyc 120g, oliwa 10g, duużo ogórków trening domowy III: odżywka 1,5 porcji, owies 100g, marchew IV: seler korzeniowy 150g, rodzynki 10g, orzechy włoskie 2 szt, cyc 50g, kurczak udko..50g, kawa z mlekiem aeroby 25minut V: odżywka porcja VI: twaróg półłusty 50g B151g T52g W1333g kcal 1632

[...] wie co tam jeszcze... DIETA: 1690 kcal B: 127.5 W: 211.5 T: 37 1. owsiaki, naturalny, len mielony, nasiona, owoc, łyżeczka miodu, 1 jajko, 1 białko 2. wieśniak, warzywo, orzechy, owoc, 2 kromki chleba pełnoziar. 3. ryż brązowy, kura TRENING 4. ryz brązowy, kura 5. wiesniak, warzywa TRENING: Rozgrzewka: bieg 10 min 8.5 km/h 2 serie/15 powt. [...]