orzechy

[...] biały 123g Sola 200g warzywa + oliwa z oliwek 10g bez oliwy 5. Kolacja ????????????? (tutaj nie wiem co moge dodać, mógłbyś coś polecić ;) np.jajka,kasza jeczmienna/chleb razowy,oliwa,warzywa 6. ser twarogowy pułtłusty 80g orzechy nerkowca 40g ok.a o ktorej ten posilek?? 7. Białko 20g Oliwa z oliwek 20g ok. w okolotreningowych uniakaj tluszczy

I Śniadanie 7:00 Płatki Owsiane Mleko 0,5% lub 2% Rodzynki Orzechy Jajka II Sniadanie 10:00 w szkole co moge w szkole zjesc? Chleb razowy mięso szynke z piersi kuraka/indyka jajka warzywa pestki dyni III Posiłek13:00 w szkole cos takiego abym mogl w szkole zjesc Chleb razowy mięso szynke z piersi kuraka/indyka jajka warzywa pestki dyni IV [...]

I Śniadanie 7:00 Płatki Owsiane Mleko 0,5% lub 2% Rodzynki Orzechy Jajka II Śniadanie 10:00 Chleb razowy Mięso / szynkę z piersi kuraka/indyka / jajka warzywa pestki dyni III Posiłek13:00 Chleb razowy Mięso / szynkę z piersi kuraka/indyka / jajka warzywa pestki dyni IV Obiad(posiłek przed treningowy) 15:00 ryz brązowy, kasza jęczmienna, [...]

I Śniadanie 7:00 Płatki Owsiane Mleko 0,5% lub 2% Rodzynki Orzechy Jajka II Śniadanie 10:00 Chleb razowy + szynkę z piersi kuraka/indyka / jajka warzywa pestki dyni III Posiłek13:00 Chleb razowy + szynkę z piersi kuraka/indyka / jajka warzywa pestki dyni IV Obiad(posiłek przed treningowy) 15:00 ryz brązowy, bialko np. pierś z kuraka / indyka, [...]

[...] ,w 2posilku zamaist sera daj np. piers lub szynke z piersi kuraka dodaj np.pestki dyni i warzyw w 3posilku brak warzyw przed treningiem zamist sera daj mieso/rybe na wieczor bez wegli wiec wywal banana i dodaj warzyw i oliwy za mlao masz tluszczy w menu dodaj jak poradzilem oliwy,pestki/orzechy pamietaj o warzywach i bialku w kazdym posilku

[...] treningu: - gainer 65g 4. Posiłek po treningowy: - ryba sola 150g - ryż biały 123g - owoc 5. Kolacja: - jaja kurze całe 120g - chleb żytni pełnoziarnisty (około) 100g - oliwa z oliwek 15g 6. "Nocny" posiłek (około 23) - twaróg półtłusty 70g - orzechy nerkowca 40g 7. Na noc: - białko 31g - oliwa z oliwek 25g I jak lepiej?

z sniadania wyal rodzynki lub banana daj jedno pisalem ci to juz tyle razy!! w 5 posilku daj orzechy a w 6 daj oliwe w potreningowym owoc wywal jak ci wegli brakuje daj wiecej ryzu/kaszy/makaronu platkow badz chleba

na samych węglach nie da rady. myślę ze 2g biała na kmc optymalnie. źródła zdrowych tłuszczy to np: oliwa z oliwek, olej z pestek winogron, siemie lniane, orzechy, słonecznik, pestki dyni, tłuste ryby itp. Najlepiej to poczytaj w dziale odżywianie, masz tam wiele przydatnych artykułów.

[...] owsiane, rodzynki, suszone morele, migdaly, mleko, lyzka kakao, lyzka miodu, mleko 2. chleb razowy, poledwica z indyka, pestki dyni, salata, pomidor + puszka tunczyka + orzechy wloskie/brazylijskie 3. chleb razowy + maslo orzechowe + serek wiejski 4. (przedtreningowy) piers z kurczaka, ryz brazowy, warzywa 5. (potreningowy) wafle ryzowe z [...]

03.02.09 Dieta 1 owsiane mleko 2 3 x razowy z szynką 3 kurak krokiet oliwa orzechy 4 kurak kasza brokuły 5 kasza kurak brokuły Trening Dzisiaj nietreningowy czyli przedramię z brzuchem, brzuch nawet ok, a ćwiczenia na przedramię za***iście czułem-pierwszy raz cwiczyłem przedramię

[...] kasza/ryż brązowy, po treningu ryż biały. 2. Bardzo dużo nabiału. Dodaj mięso, ryby - w posiłki okołotreningowe 3. Jajko + tuna - jedyne dobre źródła tłuszczu. Oliwa/orzechy/więcej ryb, nasiona, siemię itp. Dietę układamy od: 1. Wyliczenia zapotrzebowania 2. Wyliczenia B-T-W 3. Rozłożenia to na posiłki, podczas ich komponowania. Muszę [...]

Za słabe śniadanie - daj lepsze węglowodany (owsianka) Brak zdrowych tłuszczy - olej lniany, olej rzepakowy, orzechy, tłuste ryby. Jak zaczniesz siłownię to daj węglowodany okołotreningowo, bo padniesz. Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-02-03 22:07:00

pierwszy posilek : zmien platki na owsiane, dodaj jakeis tluszcze (orzechy wloskie, oliwe) oraz bialko (np. jajka) drugi i trzeci posilek wygladaja jakby posilki w szkole, wiec jesli tak to radze zebys bral do tych kanapek ser bialy i nie cudowal przed treningiem ser zamien na kuraka albo rybe, bo bialko z twarogu wolno sie wchlania ostatni [...]

Śniadanie: - mleko 0,5% 450ml - musli z owocami suszonymi 150g - oliwa z oliwek 10ml Zamiast Musli daj płatki owsiane + orzechy włoskie(źródło białka) i ewentualnie rodzynki dla smaku , oliwe wyrzuć , chyba,że będziesz ją spożywał jakoś oddzielnie to może zostać. Śniadanie w szkole: - 4 kromki chleba wiejskiego 180g - polędwica sopocka 100g - [...]

[...] jęczmienna 21: ziemniaki - out, z kukurydzą nie przesadzaj co to te weetabixy? ogólnie w twojej diecie brakuje zdrowych tłuszczy takich jak oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy przyprawiaj sobie jak chcesz o co chodzi z jakąś listą produktów? każdy produkt możesz dowolnie zamieniać na inny o zbliżonych wartościach, ig. nie ma różnicy czy [...]

power15 UGOTUJ JAJA NA TWARDO do tego warzywa oliwa/orzechy i juz git

SharkMen wypruboj obie opcje narazie daj sam posilek dodaj warzyw do diety i jakis owoc i do sniadania dorzuc jakies orzechy/pestki dyni Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-02-04 11:02:32

[...] ich szczegóły, to idź na tesco.com i w wyszukiwarce zakupów wpisz oliwe z oliwek miałem w daniu z tuńczykiem, ale zdecydowanie za dużo tłuszczy mi wtedy wychodziło :/ a orzechy, jasne, moge wrzucić, tylko powiedz jakie najlepiej? kurczaka może mógłbym smażyć na olivie z olivek? z listą produktów, właśnie o to mi chodzilo, że jak mam ryż i [...]

[...] problemów także wszystko zależy od organizmu reszta wygląda ok możesz dodać orzechów do owsianki, będzie smaczniejsza i bardziej energetyczna polecam prażone migdały (na suchej patelni/w piekarniku) i orzechy włoskie i pamiętaj by zamieniać produkty i urozmaicać dietę ryż możesz zamieniać na kasze, kurczaka na chudą wołowinę/wieprzowinę itd, itp

04.01.09 Dieta 1 pół omleta z : 3 jaj, 100g owsianych , mleka i mąki. 2 drugie pół 3 kurak oliwa orzechy 4 kurak kasza brokuły 5 sałatka z tuńczyka, kukurydzy, pora, razowy Trening Dzisiaj zestaw A- MC z za***istą ****ą...miałem obok kuzyna i się starałem, rozpiętki bardzo powoli gdyz jestem w nich nowicjuszem, reszta bardzo lekko i dosyć dobrze. [...]