orzechy

[...] jako ww i masz dużo ww z chleba, zamień jego ilość, wymień może na jakieś inne źródła, zwłaszcza ze mówisz ze masz po nim wzdęcia, jak u ciebie ze strączkami??(dużo białka) orzechy- białko i tłuszcze, monotonnie z miską urozmaicaj bo się znudzisz trzymaniem, z treningiem poproszę jutro któreś moderatorki to zajrzą i skomentują Rano niech będzie [...]

dodaj zdrowe tłuszcze tłuste ryby, oliwe olej lniany orzechy ale głównie włoskie warzywa hm a jakie dostępne ? zalezy od pory roku bierz te które są najbardziej na chodzie

1. 6,30 Owsianka okolo 80-100g 2 cale jajka kurze orzechy włoskie 2. 10,00 200g sera bialego z warzywami(rzodkkiew pomidor ogorek szcypior) 2 lyzki jogurtu naturalnego 3 kromki chleba zytniego z wedlina warzywa 3. 13-13,30 przed silownia 150g piersi z kurczaka 75g ryzu brazowego lub kaszy gryczanej okolo 150g brokul lub kalafior [...]

[...] zielony, 2 rzodkiewki, 2 liście kapusty białej) INNE Masz sokowirówkę? Na jelita dobre jest picie soków warzywnych, musisz odżywić swoje jelita Mogą Cię jeszcze podrażniać orzechy i radzę je na razie wyeliminować. Sokowirówki nie mam, ale czy mogą to być zmielone warzywa w thermomixie? lub popularnym blenderze? czy chodzi o to ze sokowirówka [...]

[...] te 3g węgli na kg nie bedzie odkladac sie w tluszczu? jezeli nie, to jaka inna dieta? nie mam problemu z dobrej jakosci dietą, stac mnie na dobre ryby, kurczaki, warzywa, orzechy. Do dyspozycji mam bialko olimpa long (z kazeina na noc) i whey gold protein po treningu i w porze sniadania. do tego olej mct, zma i witaminy to wiadomo standard. [...]

Witam, mam problem z nabieraniem kilogramów, więc od połowy sierpnia gdy skończyłem cykl, skończyłem z wagą 71kg, potem woda zeszła i zostało 69kg te 69kg jest do dziś dnia, najgorsze jest to, że teraz zauważyłem, że mi pas nawet idzie troszke w góre... Nie wiem gdzie robie błąd, wklejam moją diete, może to w niej problem: Produkt [...]

[...] na początek 1700kcal BWT 130/100/reszta tłuszcze. Masz sokowirówkę? Na jelita dobre jest picie soków warzywnych, musisz odżywić swoje jelita Mogą Cię jeszcze podrażniać orzechy i radzę je na razie wyeliminować. Jest propozycja treningu dla osób początkujących, pomoże Ci przygotować się do ćwiczenia na wolnych ciężarach: [...]

Piątek: Dieta: 8.00 Płatki owsiane górskie 100g 30g Hi Anabol Protein Otręby owsiane, żytnie, pszenne po 30g Orzechy włoskie 50g 10.30 5 białek jaj Warzywa 200g Oliwa z oliwek 30g 13.00 Ryż brązowy 200g Pierś z kurczaka 150g 14.00-16.00 Trening- 45g i 2 kapsułki Intra VeNOus 16.00 100g i 2 kapsułki Createston 60g Carbo Plus 17.00 Ryż brązowy 200g [...]

[...] lekarza i pewnie zacznę kurację hormonami. Z moim układem trawiennym tez jest róznie- szczególnie wtedy gdy zjem coś zakazanego co wywołuje u mnie największe rewolucje czyli orzechy!to już sprawdzone, kiepskawo też czuję sie po makaronie i chlebie białym... Zapominam tez czasami o piciu sporej ilości wody i przez to też zatrzymuje mi się sporo [...]

6:00 300g bialek z jajek ww 2,1 b 33 t 0,6 200g banan ww 50 b 0 t 0 8:00 150 g twarog ww 5 b 24 t 0,3 orzechy wloskie 20g 3 b ww 3 t 12 banan 25ww rodzynki 30g 30ww 10:15 150g tunczyk 22b t12 chleb żytni pełnoziarnisty 50g (3,4/0,9/26,9) 118,5 kalorii 13:00-14:00 (przed treningiem ) ? piers z kurczaka 100g lub b 20- 50g kasza gryczana [...]

Dzien 6 Witam wszystkich bardzo serdecznie Dieta: 1. posilek-omlet 5 jajek+platki owsiane 100g+rodzynki 30g 2. posilek-kurczak 150g + makaron 75g + 35g orzechy+warzywa 3.posilek-kurczak 150g + 65g ryz + 35g orzechy + warzywa 4.posilek-kurczak 150g + 65g ryz + olej rzepakowy 20g + warzywa 5.posilek-kurczak 150g + ryz paraboliczny 50g [...]

[...] 26/2/50/ 305kcal 6.PRZED SNEM: 125g twarogu,100g jogurtu naturalnego,troche musli,50ml mleka,50g serka wiejskiego(taki koktajl), lyzeczka serka waniliowego dla smaku,orzechy. : 40/14/23 400kcal CAŁOŚĆ: około 2500 200gbiałka(2,8/kgmc), 65tłuszczy(około 1g/kgmc), 270ww (3,8g/kgmc. NIe wliczam warzyw, w ciągu dnia zdarza mi się podjesc z [...]

Możesz jeść te orzechy z rana. Gorzej jak by to miały być tłuszcze zwierzęce

brakuje mi az 60 g / 6 posilkow i w kazdym oliwa lub orzechy ale nie chcialem wrzucac po 20 ml oliwy

w diecie brakuje warzyw i owocow,a one maja byc w kazdym posilku nie zapominaj o tym,bo po kilku tygodniach zacznie sie szkorbut dawna choroba zeglarzy do sniadania dodalbym orzechy wloskie poza tym ok

[...] + warzywa IV posiłek: 50g ryżu brązowego/ 50g makaronu żytniego razowego/80g pieczywa żytniego pełnoziarnistego/ 50g kaszy gryczanej lub jęczmiennej + 3 jaja kurze całe + orzechy ewentualnie oliwa V posiłek 50g ryżu brązowego + 3 jaja kurze całe/ 100g piersi z kurczaka VI posiłek 125g twarogu + 15ml oliwy z oliwek -Odstępy między posiłkami ok. [...]

Spokojnie możesz ćwiczyć rano Dużo ludzi ćwiczy rano ;D tylko najlepiej tak godzinkę po posiłku, orzechy bym przeniósł na jakiś inny posiłek.

[...] tak zwana pila,Kreatyna cm3 zaczniemy od diety prosze o wszelkie poprawki chcialbym zeby ten cykl pierwszy ale byl konkretny. 8rano 3jaj+100g platkow owsianych rodzynki orzechy 30g odzywki bialkowe 11 150g miesa chudego 100g ryzu brazowego,kasza,makaron 14 to samo na przemian 17 to samo na przemian warzywa 20 ryz brazowy 200g losos 100g 22 [...]

[...] 4 razy w tyg, a ostatnie 2 tyg bylo 5, bo musialem lepszy split zrobic przed zawodami. Podam diete w dzien nietreningowy dla zainteresowanych: I - platki owsiane - 115g; orzechy - 20g; 40g proteiny w proszku (uwielbiam taka owsianke ;) II - ryz brazowy - 70g; piers z kurczaka - 150g; warzywa; orzechy - 15g III- ryz brazowy - 95g; piers z [...]

tak, ale ryba, mleko, płatki, orzechy - żebym później nie musiał spędzać 2 godzin w toalecie przez takie połączenia albo gazował mieszkanie :P