[...] wapna w diecie, bo jest ono bardzo ważne przy redukcji a w szczególności przy redukcji u kobiet. Nie bój się też tłuszczy, warzywa polewaj oliwą/olejem lnianym, podjadaj orzechy włoskie i pestki słonecznika. Zapoznałaś się z: http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html ??, jeżeli nie to uczyń to. pozdrawiam Zmieniony [...]
[...] zwykłe,makaron(najlepiej razowy) ew.ciemne pieczywo pełnoziarniste. Białka: jaja,mieso(najlepiej chude),ryby, sery. Tłuszcze:oliwa z oliwek,olej lniany,ryby,orzechy,masło orzechowe. Wszystko to w danym nie doborze mozna uzupełnic odżywkami które w swoim składzie maja wszystkie i więcej sikładników odzywczych. Pytałes o [...]
[...] zbilansowanej ze względu na warunki nie ułożysz, będziesz musiał na bieżąco decydować o tym czego jesz a czego nie jesz (np. na stołówce - mięso jemu warzywa też a ziemniaki zostawiamy - no chyba, że jesteśmy po siłowni), wracamy do pokoju i popijamy oliwą, robimy zakupy w sklepie, twarogi tuńczyki orzechy warzywa jajka itd. Poczytaj pozdrawiam
[...] z tych produktow : Wegowodanow zlozonych : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bilako : drob/wolowina/ryby/jaja/twarogi/kefiry/jogurty naturalne Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy Posilki jedz co 2-3h. W diecie powinienes ich miec 4-6. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-27 18:38:11
Posiłek 1: 2x Chleb WASA żytniego z chudym twarogiem i sałatą 2x białka jajek 1x jabłko lub pomidor daj płatki owsiane,mleko,jaja,orzechy Posiłek 2: Kromka chleba WASA z serem żółtym Jabłko daj mieso/rybe/jaja+warzywa+oliwa Posiłek 3: A tu to zależy co jest w domu na obiad. (może coś proponujecie?) daj kasze jeczmienna/gryczana/makaron [...]
Witam Moje sugestie: I Płatki owsiane Jajka Grejfrut Kefir II Ryż brązowy Pierś Warzywa Po treningu siłowym a przed aerobowym białko serwatki Po całej sesji III Płatki owsiane Pierś Warzywa IV Schab Oliwa z oliwek Warzywa Posiłek V Mięcho Orzechy włoskie Warzywa V Ser twarogowy półtłusty + serwatka Warzywa
[...] regeneracyjna,jeszcze chyba zjem jakas kukurydze,bo sie gotuje,a cos mnie lekko zaczyna zasysyac KALORI dzis nie liczyłem 8.30 płatki owsiane,kefir,borowki amerykanskie,orzechy,siemie lniane,pestki słonecznika,dyni 11.30 grahamka z szynka,masłem i warzywkami,do tego kawka z mlekiem 13.30 2 nalesniki z serem,1 z dzemem sam robiłem 15.55-16.35 [...]
Z pierwszego posiłku orzechy włoskie przenieś do drugiego i dodaj warzywo, pierś z kury wymieniaj z wołowiną/wieprzowiną/karkówką, ryż z kaszą a po treningu może być z ziemniakami. W trzecim posiłku dodaj jakiś tłuszcz lniany/oliwa i najlepiej omega-3. Więcej warzyw (i to nie tylko papryka, jedz brokuły szpinak kalafiora pomidory i ogórki) no i [...]
[...] chociaż wpisz jakie jesz nie musisz ich wliczać. Białka będzie za dużo skoro 2,1 zwierzęcego nie wliczając serka. O stosunku kwasów tłuszczowych też pewnie nie słyszałeś - no tak Ty w ogóle o tłuszczach nie słyszałeś: oliwa z oliwek/tłuste mięso i ryby/ olej lniany/orzechy/tran/o3 itd, ale co ja się będę produkował, poczytaj i popraw pozdrawiam
Gdzie masz zachowane proporcje kwasow tluszczowyh? za duzo nasyconych za malo(eee..prawie brak? ) pozostalych. Wywal ser zolty(zmniejszysz nasycony i zmniejszysz ilosc bialka).Dodaj orzechy,pestki dyni,nasiona slonecznika,ryby,oliwe,tran I poczytaj sobie http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE-t369407.html
[...] treningów tygodniowo>? Dlaczego chcesz robić HITT na czczo? :) Gdzie się zapodziały aeroby? śniadanie: owsianka Zapomnij. Mało. Brak białka, brak tłuszczy. Gdzie jajka, orzechy, oliwa, itp? To ma być najbardziej kaloryczny posiłek w ciągu dnia. w szkole 2 śniadanie: razowiec + np. tuńczyk lub pierś z kurczaka + warzywa Ok. Ale nie przesadzaj [...]
j/w za duzo prochu,włacz do menu:oliwe,olej lniany,orzechy,pestki słonecznika,dyni,sezam,siemie lniane,dodaj takze warzyw do diety i brak miesa/ryb,kasz/makaronów gdzie to wszystko??na czym chcesz mase zrobic?
[...] z tych produktow : Wegowodanow zlozonych : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bilako : drob/wolowina/ryby/jaja/twarogi/kefiry/jogurty naturalne Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-28 09:45:34 Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-28 09:46:15
włacz do diety zdrowe tłuszcze:oliwe,olej lniany,orzechy,pestki słonecznika,dyni,sezam,siemie lniane!! jak masz nadwyzke kcal??jakie BTW? Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-28 09:52:39
[...] poniewaz praktycznie wszystko do wymiany, nastepnie uloz diete z tych produktow : Wegowodanow zlozonych : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bilako : drob/wolowina/ryby/jaja/twarogi/kefiry/jogurty naturalne Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy Jakie dales proporcje b/t/w i ile wyszlo Ci kcal ?
Witam. Mam tutaj taka dietke. waga 72 kg rozumiem, ze cel to masa ??? Śniadanie 7:00 Płatki owsiane 100g Mleko 0,5% 250g 3 jajka gotowane dodaj orzechy/pestki i warzywo/owoc i teraz tak po 8 na silownie... pytanie co jesc przed treningiem? ryz brazowy/kasza + mieso/rybanormalnie trenujac po poludniu jadl bym: Przed treningowy. Ryż [...]