[...] usiedziec'' Praca ''teoretycznie'' siedzaca bo zawsze gonie tu i tam;) Dieta : Duzo warzyw,ryb (losos,krewetki itd),owocow (wszystkie mozliwe;)) Czesto podkradam migdaly i orzechy..;) Na sniadanie od..heh..chyba juz 10 lat;)zawsze zjadam muesli z jogurtem. Pieczywo jem bardzo malutko (raz w tyg). Oprocz tego, rowniez w malych ilosciach,brazowy [...]
[...] i chyba po raz 1wszy zwazylam ile to ma;).. wiec jogurt 125g/95g muesli (sama robie, mieszakna wszelakich pelnoziarnistych platkow,slonecznik,siemie,dynia,troche rodzynek,orzechy ) 10.00 -2xhmb 10.45- trening - 10 min rozgrzewka na crosstrainerze -level 8 Wg rozpiski Obli 1wszy dzien polecialam.. Mialam isc jeszcze na basen ale nogi mialam [...]
Virtuali,nie chodze glodna..Moze dlatego,ze zawsze mam przy sobie jakies migdaly albo orzechy..i podjadam jak wiewiorka A poza tym,jak jestem glodna to jestem zla wiec staram sie nie doprowadzac do tego stanu... Dzis,jako trening pobieglam na power pump. Zajecia super,tak jak Claire obiecala : I was in pain Wszystkie przysiady,wioslowania itd [...]
Witam, chcialem dodac swoja opinie. Sos jes swietny, osobiscie robie bez makaronu, dodaje orzechy brazylijskie, mloda kukurydze i te smieszne plaskie fasolki jak w chinszczyznie }:-( , jak poczuje adrenaline to nerkowce. Dzis dodalem ser zolty do wtopienia sie w pomidory, wedlug oczekiwan wyszlo wysmienicie. Ogromnym plusem tego sosu jest [...]
[...] jest też unikanie ww popołudniem a już napewno wieczorem i przed snem . Źródła energii zacznij szukać w zdrowych tłuszczach czyli oliwa z oliwek ,olej lniany oraz orzechy i nasiona . Kochasz grć w kosz i biegać to już masz aeroby z głowy teraz tylko z determinacją i przemyślanym treningiem uczęszczaj te trzy razy w tygodniu na siłkę a [...]
SFD/Images/2015/7/27/1813faa220f04c84ad24127ffeecb930.jpg Nie wybraliście mnie do pierwszego testu,niestety,ale wybierzcie mnie do tego a pokażę wam,ze potrafię lepiej prowadzić dziennik i test suplementu jak się należy!!! Wiek: 20lat (16.01.1992) Wzrost: 183cm Waga: 101,5kg Klata: 113cm Barki: 132cm Biceps: 44cm,43cm Przedramię: 34cm Pas: 100cm [...]
[...] = 325 NEAT= 900 BMR 1702+TEA 325=2027+ NEAT 900= 2927+ TEF(10% z 2927)= 2927+292= 3219 Tyle mi wyszło. PS. Do większości posiłków dokładam warzywa, do owsianki rodzynki, orzechy itp ale po prostu ich nie wliczam. Po garstce aby urozmaicić sobie jedzenie. Pozdrawiam [...]
W Twojej diecie brakuje urozmaicenia, więc wklej jeszcze 2-3 inne dni, aby zobaczyć w jaki sposób zmieniasz źródła składników odżywczych. Orzechy ziemne nie są pożądane z uwagi na niekorzystne proporcje kwasów tłuszczowych. Takie też są one w Twojej diecie. Ogromna ilość omega 6 w stosunku do omega przy, przy braku kwasów tłuszczowych nasyconych. [...]
Rozumiem. Nie mam w diecie orzechow ziemnych. Mam orzechy laskowe i masło z orzechów nerkowca. Dietę na resztę dni za chwilę zrobię, zamienie kurczaka na wyżej wymienione mięsa czy ryby. Jeszcze kwestia tego czy kcal i makroskladniki w powyższej diecie będą okej. Moje zapotrzebownie tak jak pisałem wynosi 3219kcal. Czy taka ilość jaka mi wyszła w [...]
Ogolnie teraz sie to nazywa IIFYM czy jakos tak :F Mam ta pule jak nizej i do niej dobieram to co mam ochote, praktycznie w 90% jest to czysta micha. Np dzisiaj wygladalo to mniej wiecej tak: Posilek I Ryz basmanti 50g Wolowina pieczona 205g Posilek II Piers z kurczaka w papirusie 200g bataty 400g Posilek III Jogurt naturalny 180g Bialko WPC 20g [...]
No i wstalem! Jak mowilem, dzisiaj zrobie sobie keto niedziele. Wegle w ilosciach minimalnych (30-50g) tylko z warzyw i nabialu. Otworzylem lodowke i mysle, ze bedzie to wygladac mniej wiecej: Posilek I Filet z cycka kuraka ok 250g Warzywa Posilek II Serek wiejski 200g WPC 30g Posilek III Maslo orzechowe 50g Posilek IV Paluszki serowe 42g Kabanosy [...]
[...] czasu można wrzucić, ale sklepowe nie mają najlepszego składu. Poza tym wygląda całkiem ok. Wymieniaj mięsa, wrzuca czasem ryby, używaj oleju kokosowego, masła klarowanego, orzechy dodaj, awokado jeśli lubisz, ziemniaki. Tutaj reszta produktów z których możesz korzystać: - białka: [...]
[...] skład (mięso + przyprawy) i oczywiście 100% mięsa . Poza tym wygląda całkiem ok. Wymieniaj mięsa, wrzuca czasem ryby, używaj oleju kokosowego, masła klarowanego, orzechy dodaj, awokado jeśli lubisz, ziemniaki. Mięso mam zamiar stosować wymiennie z rybami, tak samo jak ryż z kaszami / ziemniakami . Tutaj reszta produktów z których [...]
[...] w kiełbasach zazwyczaj lądują mało ciekawe kawałki... . Poza tym wygląda całkiem ok. Wymieniaj mięsa, wrzuca czasem ryby, używaj oleju kokosowego, masła klarowanego, orzechy dodaj, awokado jeśli lubisz, ziemniaki. Mięso mam zamiar stosować wymiennie z rybami, tak samo jak ryż z kaszami / ziemniakami . Tutaj reszta produktów z których [...]
[...] Wybrałem taki z powodów czysto logistycznych. Dlaczego we wodzie? za mało warzyw, błonnika ile będzie odpowiednio? 200, 300g? jak z proporcjami między kw. tłuszczowymi? orzechy włoskie, oliwa z oliwek, tuńczyk w oleju roślinnym - kwasy nienasycone sery, żółtka jaj - kwasy nasycone tutaj będę musiał ograniczyć ilość żółtek do jednego [...]
[...] jest to generalnie system do wypalania ostatnich kg i schodzenia nisko z bf jeżeli masz 30% bf to kompletnie nie ma idei bawić się w CKD jak zejdziesz do 15% to będzie sens orzechy włoskie, oliwa z oliwek, tuńczyk w oleju roślinnym - kwasy nienasycone sery, żółtka jaj - kwasy nasycone tutaj będę musiał ograniczyć ilość żółtek do jednego dziennie [...]
kathy78- zyje sie tylko raz ;)
