orzechy

[...] zrobilo, czy jak... -wczorajsza kolacja: tunczyk, jaja, ser zolty, maslo, proso Dzis: - ciecierzyca, owies, jajko, olej kokosowy, owoce - owies+proso, maslo, indyk, sledz - indyk, jajo, owies, tluszcz gesi, proso, bob, marchew z gorszkiem, maslo - indyk, owies, jajo, marchewka, smietana, makaron, orzechy - indyk, maslo, proso + owies + pol jajka

[...] - owies+proso, maslo, indyk, sledz - indyk, jajo, owies, tluszcz gesi, proso, marchew z gorszkiem, maslo - indyk, owies, jajo, marchewka, makaron - sledzie marynowane, orzechy, kilka rodzynek }:-( - maslo, proso + owies + pol jajka, losos wedzony, sledz marynowany Ostatnio moglabym jesc ciagle makrele wedzona, lososia wedzonego, sledzie [...]

Wiórki kokosowe, olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy, ryby, awokado, nabiał, półtłuste mięsa (pełnotłustych nie polecam jeśli są z "produkcji" przemysłowej, w której karmi się krowy kukurydzą) Cheat meal- to zależy, raz na 2 tygodnie prędzej.

Jadłospis z dzisiaj :) Posiłek 1 Jaja kurze - 180g Boczek wędzony - 40g Masło Extra - 30g Cebula - 20g Posiłek 2 Odżywka WPC PROTEIN ECONO 80% Posiłek 3 Filety z piersi kurcząt - 150g Ser Radamer - 2 plastry Posiłek 4 Śledź po Gdańsku w oleju - 175g Posiłek 5 Twaróg chudy - 100g Olej lniany - 10ml Orzechy włoskie - 20g Słonecznik łuskany [...]

4jajka z pomidorem/płatki owsiane mielone w pył z (whey izolate 100)/orzechy włoskie i migdały ryz biały piers z kurczaka z pekinska/ łyzka oleju lnianego to samo i pózniej sama piers z kurczaka z bardzo gesta zupa z duza iloscia ryzu/ banan serek twarogowy pół tłusty/orzechy włoskie z migdałami łyzka oleju lnianego Zmieniony przez - Gazzz w [...]

Posiłek 1: 9;00 wa B BZ W T K Tn T nie 0 Mleko spożywcze 2 % 400 12 12 16 8 204 4 0 1 Płatki kukurydziane 100 6 0 77 2 363 0 1/wywal,daj owsiane,do tego orzechy wloskie,do smaku mozesz tez jakies rodzynki itp. Poza tym daj troche twarogu,bo bedzie malo bialka Posiłek 2: 11, 00 wa B BZ W T K Tn T nie Ser Gouda tłusty 60 16 16 0 13 18 9 7 4 4 [...]

W weekend miska czysta nieliczona, na pewno za dużo tłuszczu było - orzechy mnie zgubiły. Dzisiaj była joga - 85 minut - nastawiona na poprawę techniki wykonywania asan. Miska Warzywa: fasolka szparagowa, pomidor, kapusta biała Picie: mate, owocowa, zielona, woda, dużo wody /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fbb49b53c9ff41b2a0895395f17f1abb.png Filmiki [...]

[...] na wyższej wysokości niż ostatnio. Miska Picie: zielona, czerwona, rumianek, woda Warzywa: ogórki kiszone, pomidor Miska trochę dziwna, posiłek nr 2 jedzony na dwa razy, orzechy dojadałam na koniec dnia, jak wpisałam, co zjadłam i brakowało sporo tłuszczu Zmieniony przez - lysinka w dniu 2013-12-21 22:35:00 [...]

[...] i aspirynowych mialam taka ilosc, ze moge zaczac to traktowac jako sport ekstremalny :-> Masz jakies pomysly jak suplementowac omege? Ja mam olej rzepakowy niskoerukowy no i orzechy codziennie staram sie przemycac. Z witaminami nie ma problemu, po za K, ktora i tak dorzucam bo inaczej mam problemy z krzepnieciem krwi i niekonczace sie okresy.

Malo orzechowe to ze sklepu jest z orzechów ziemnych a można sobie samemu zrobić masło wystarczy tylko blender o dużej mocy. Wtedy sama komponujesz orzechy, trzeba dodać tylko trochę oleju (z pestek dyni, arachidowego albo sezamowego)i wrzucić wszystko do miksera na jakieś 5min - robi się fajna pasta i wiesz co jest w środku...

Fela: super! dzieki, napewno sprobuje. Mam dwa blendery, mam nadzieje, ze ktorys da rade, a jak nie to bede miala jeden :-D ale jak kruszy lod to chyba orzechy tez pokruszy?

ile gram bialek, węgli i tłuszczow masz na kg masy ciala? snaidanie: zamien olej na orzechy 2 sniadanie: ok 1 obiad: olej -> oliwa z oliwek lub lniany 2 obiad: jw 3 obiad: bez tluszczu, ryz mozesz zastapic ziemniakami kolacja: dodaj twarog, warzywa, oliwe/orzechy lub olej lniany ok 40-60min przed snem wypij białko Zmieniony przez - lukash_g w [...]

Akurat białko w orzechach nie jest szczególnie istotne. Większą uwagę bym zwrócił na tłuszcze, czy istotne składniki mineralne. Zarówno olej jak i orzechy są źródłami tłuszczów, więc teoretycznie można je zamieniać tak aby ogola podaż kcal i składników odżywczych była prawidłowa. Olej jednak używamy do smażenia. Obawiam się więc, że jeżeli nie [...]

Możesz pić zieloną, byle nie więcej niż wody ;) Max Carb unikaj. Stosuj węglowodany złożone - ryż/wafle ryżowe/makaron/pełnoziarniste pieczywo. Kalorie podbij sobie lepiej tłuszczami - zwłaszcza orzechy możesz podjadać, nawet w szkole (orzechy włoskie, laskowe czy też migdały). Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2012-03-19 10:23:49

[...] 3. Kura + makaron+ truskawki+ olej lniany 4. Kura + makaron+ oliwa z oliwek+ trochę kapusty kiszonej 5. Białka jaj+C-6 +płatki owsiane +truskawki + sosy 0 kcal 6. C-6 + orzechy B240g W440g T50g Suplementacja : Rano i do posiłków: Ocet jabłkowy mała łyżeczka x3 przed posiłkami Hi Tec Omega 3 x10 Vitamin A-Z x2 MSM 4g Cynk organiczny x1 [...]

[...] 3. Kura + makaron+ truskawki+ olej lniany 4. Kura + makaron+ oliwa z oliwek+ trochę kapusty kiszonej 5. Białka jaj+C-6 +płatki owsiane +truskawki + sosy 0 kcal 6. C-6 + orzechy B240g W440g T50g Suplementacja : Rano i do posiłków: Ocet jabłkowy mała łyżeczka x3 przed posiłkami Hi Tec Omega 3 x10 Vitamin A-Z x2 MSM 4g Cynk organiczny x1 [...]

[...] jestem głodny, od jutra wprowadzam twarogi –zobaczymy jak to będzie. Waga 84,6kg Krokomierz pokazał ponad 18 tyś 1. W formie omletu Kura+ brokuły + olej lniany 2. C-6 + orzechy 3. W formie omletu jajka+ marchewka + sosy 0 kcal+o3 4. W formie omletu jajka+ marchewka + sosy 0 kcal+o3 5. W formie omletu Kura+ jajka+ kapusta kiszona +oliwa z [...]

[...] 3. Kura + makaron+ truskawki+ olej lniany 4. Kura + makaron+ oliwa z oliwek+ trochę kapusty kiszonej 5. Białka jaj+C-6 +płatki owsiane +truskawki + sosy 0 kcal 6. Twaróg + orzechy B240g W550g T50g Suplementacja : Rano i do posiłków: Ocet jabłkowy mała łyżeczka x3 przed posiłkami Hi Tec Omega 3 x10 Vitamin A-Z x2 MSM 4g Cynk organiczny x1 [...]

[...] 3. Kura + makaron+ truskawki+ olej lniany 4. Kura + makaron+ oliwa z oliwek+ trochę kapusty kiszonej 5. Białka jaj+C-6 +płatki owsiane +truskawki + sosy 0 kcal 6. C-6 + orzechy B240g W440g T50g Suplementacja : Rano i do posiłków: Ocet jabłkowy mała łyżeczka x3 przed posiłkami Hi Tec Omega 3 x10 Vitamin A-Z x2 MSM 4g Cynk organiczny x1 [...]

[...] 3. Kura + makaron+ truskawki+ olej lniany 4. Kura + makaron+ oliwa z oliwek+ trochę kapusty kiszonej 5. Białka jaj+C-6 +płatki owsiane +truskawki + sosy 0 kcal 6. C-6 + orzechy B240g W490g T50g Suplementacja : Rano i do posiłków: Ocet jabłkowy mała łyżeczka x3 przed posiłkami Hi Tec Omega 3 x10 Vitamin A-Z x2 MSM 4g Cynk organiczny x1 [...]