lysinka/ dziennik

Siedząc znaczy. Nagraj filmiki z tych dwóch ćwiczeń

Postaram się jak najszybciej nagrać, jak popatrzyłam teraz w necie, to mogłam sobie sama wymyśleć wykonanie.
Hmmm, czy dużym błędem jest to, że uroiłam sobie, że łokcie przy ćwiczeniu bicka mają się opierać o ciało?

Zmieniony przez - lysinka w dniu 2013-07-31 19:41:12

Dzisiaj Ashtanga joga - 85 minut

Miska

Warzywa: cukinia, ogórki małosolne, fasolka szparagowa, sałata, pomidor, cebula, papryka
Picie: mate, pokrzywa, owocowa, woda

Trening

Rozpiętki na maszynie 12x15 12x17 (15x15 15x15)
Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12x6 12x6 (15x6 15x6)
Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12x28 10x28 (10x28 8x28)
Wyciskanie sztangielek siedząc 12x4 12x4 (15x4 15x4)
Prostowanie tułowia na ławeczce 12 12
Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 12x4 12x4 (15x4 15x4)
Prostowanie ramion na wyciągu 12x18 12x19 (10x25 5x25)
Prostowanie nóg siedząc 12x40 12x40 (15x30 15x40)
Uginanie nóg leżąc 12x30 12x32 (15x30 10x30)
Przywodziciele na wyciągu dolnym 12x8 12x9 (15x8 15x8)
Odwodziciele j.w. 12x8 12x9 (15x8 15x8)
Wspięcia na palce stojąc bez obciążenia

Przed 10 minut na bieżni, po rozciąganie + 10 minut rower

Miska

Warzywa: cukinia, szpinak, cebula, fasolka szparagowa
Picie: mate, pokrzywa, owocowa, woda





jutro wyjazd - wracam w niedzielę wieczorem, treningu nie będzie, tylko spacery.


Zmieniony przez - lysinka w dniu 2013-08-01 20:48:49

W weekend miska czysta nieliczona, na pewno za dużo tłuszczu było - orzechy mnie zgubiły.

Dzisiaj była joga - 85 minut - nastawiona na poprawę techniki wykonywania asan.

Miska

Warzywa: fasolka szparagowa, pomidor, kapusta biała
Picie: mate, owocowa, zielona, woda, dużo wody





Filmiki postaram się nagrać jutro, jak małżonek odda mi aparat.
Upał mnie wykańcza - nie męczy mnie tylko siedzenie przed wentylatorem

Zmieniony przez - lysinka w dniu 2013-08-05 22:41:41

Trening

Rozpiętki na maszynie 12x17 12x18 (12x15 12x17)
Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12x6 12x6 (12x6 12x6)
Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12x28 11x28 (12x28 10x28)
Wyciskanie sztangielek siedząc 12x3 12x3 (12x4 12x4)
Prostowanie tułowia na ławeczce 12 12
Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 12x4 12x4 (12x4 12x4)
Prostowanie ramion na wyciągu 12x18 12x19 (12x18 12x19)
Prostowanie nóg siedząc 12x40 12x40 (12x40 12x40)
Uginanie nóg leżąc 12x30 12x30 (12x30 12x32)
Przywodziciele na wyciągu dolnym 12x9 12x9 (12x8 12x9)
Odwodziciele j.w. 12x9 12x9 (12x8 12x9)
Wspięcia na palce stojąc bez obciążenia

Przed 10 minut na bieżni, po rozciąganie + powrót rowerem do domu, próbowałam zrobić aero na orbim, ale temperatura w pomieszczeniu, gdzie stał po 1,5 minuty mnie wymiotła - zrobiło mi się słabo. Wydaje mi się, że to przez temperaturę.

Byłam dzisiaj u fizjoterapeuty, wcześniej dość często dokuczał mi ból pleców - przyzwyczaiłam się do niego, jednak teraz skoro się wzięłam za siebie postanowiłam wszystko po kolei sprawdzić. W każdym bądź razie mam zalecenie ćwiczyć całe ciało na siłowni, bo mam bardzo słabe mięśnie pleców. Dodatkowa motywacja jest.

Miska

Warzywa: rukola, pomidor, kapusta biała, ogórek małosolny
Picie: mate, owocowa, woda, dużo wody

07.08

Było 85 minut Ashtangi

Miska

Warzywa: ogórek małosolny, pomidor, rukola, cukinia, kapusta biała, pieczarki
Picie: mate, owocowa, woooda - dużo







08.08

Trening

Rozpiętki na maszynie 12x18 12x18 (12x17 12x18)
Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12x6 12x6 (12x6 12x6)
Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12x28 11x28 (12x28 11x28)
Wyciskanie sztangielek siedząc 12x4 12x4 (12x3 12x3)
Prostowanie tułowia na ławeczce 12 12
Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 12x4 12x4 (12x4 12x4)
Prostowanie ramion na wyciągu 12x19 12x19 (12x18 12x19)
Prostowanie nóg siedząc 12x40 12x40 (12x40 12x40)
Uginanie nóg leżąc 12x30 3x30 (12x30 12x32)
Przywodziciele na wyciągu dolnym 12x9 12x9 (12x9 12x9)
Odwodziciele j.w. 12x9 12x9 (12x9 12x9)
Wspięcia na palce stojąc bez obciążenia/ 4kg (bez obciążenia)

Przed 10 minut bieżnia 6-8km/h, po rozciąganie i wydłużony powrót rowerem do domu - na siłowni było 30 stopni, w pomieszczeniu z bieżniami jest jeszcze cieplej - darowałam sobie, bo i tak wyszłam purpurowa i ledwo żywa.

Miska

Warzywa: cukinia, pieczarki, cebula, pomidory, kapusta biała, ogórki, sałata, rukola, rzodkiewka
Picie: mate, zielona, owocowa, dużo wody, kawa








Zmieniony przez - lysinka w dniu 2013-08-08 21:33:09

Trochę za mało białka wyszło, ale zapomniałam namoczyć ciecierzycę, którą planowałam zjeść - na szybko ratowałam się makaronem ryżowym.

Zmieniony przez - lysinka w dniu 2013-08-08 21:36:13

09.08

Joga - 85 minut + spacer 40 min.

Miska

Warzywa: cukinia, marchewka, kapusta biała, pomidory, cebula, szpinak
Picie: mate, zielona, owocowa, wooda






10.08

Trening

Rozpiętki na maszynie 12x19 10x19 (12x18 12x18)
Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12x6 12x6 (12x6 12x6)
Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12x28 11x28 (12x28 11x28)
Wyciskanie sztangielek siedząc 12x4 12x4 (12x4 12x4)
Prostowanie tułowia na ławeczce 12 12
Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 12x3 12x3 (12x4 12x4)
Prostowanie ramion na wyciągu 12x19 10x19 (12x18 12x19)
Prostowanie nóg siedząc 12x40 12x40 (12x40 12x40)
Uginanie nóg leżąc 12x22 3x22 (12x30 3x30)
Przywodziciele na wyciągu dolnym 12x9 12x9 (12x9 12x9)
Odwodziciele j.w. 12x9 12x9 (12x9 12x9)
Wspięcia na palce stojąc 4kg (bez obciążenia)

W niektórych ćwiczeniach zmniejszyłam obciążenie - postanowiłam popracować nad techniką.

Miska nie liczona do końca - wieczorem grill, wpadło trochę wina

Warzywa: sałata, cukinia, pomidory, cebula, kapusta biała
Picie: zielona, owocowa, kawa 2x, woda







Jak się mierzyłam przez ostatni miesiąc nie było praktycznie różnicy, zeszła ze mnie woda, jak się upały skończyły i drobne różnice się pojawiły.




Zmieniony przez - lysinka w dniu 2013-08-11 21:23:24



Zmieniony przez - lysinka w dniu 2013-08-11 21:26:49

11.08

Dzisiejszy dzień cały do D.. wróciłam do domu nad ranem, spałam do południa, zresztą później z przerwami przez cały dzień i nie udało mi się sensownie zjeść - więc miska bardzo uboga.

Warzywa: szpinak, pomidory, cebula
Picie: zielona, owocowa, woda






Zmieniony przez - lysinka w dniu 2013-08-11 21:30:45

Dzisiaj wieczorem joga - 85 minut + ćwiczenia na przykurcze

Miska

Warzywa: brokuły, kapusta biała, ogórek małosolny, koncentrat pomidorowy
Picie: mate, zielona, owocowa, woda

Lysinka, dzięki za pomoc i wskazówki! Ty tez się czuj obserwowana, będzie mi się raźniej ćwiczyć 'w towarzystwie';)
A żeby nie było, ze Ci spamuje, to mam rade - wrzuć sobie w swój podpis link do dziennika, żeby Cie było łatwiej namierzyć.
Robisz to tak: edycja konta -> ustawienia forum->edycja podpisu

:)