orzechy

czyli w diecie chude bialko,warzyw,oliwa z oliwek,tran,orzechy

orzechy mają mało weglowodanów poczytaj post o ckd

zmienilem troche (polaczylem I i II kolacje) i teraz wyszlo cos takiego: Sniadanie(b/t/ww/kcal) 22,975 29,76 89,75 692,2 Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 280 Płatki owsiane 90 Oliwa z oliwek 10 Orzechy włoskie 15 Rodzynki suszone 15 Kolacja 23,098 16,398 31,196 353,91 Pomidor 50 Rzodkiewka 2 Sałata zielona 2 Ser twarogowy chudy 100 [...]

z tranu do 10g ,reszta oliwa z oliwek,orzechy,ryby,olej lniany

oka, juz mi sie wszystko zgadza. wychodzi 2 g bialka ale wydaje mi sie ze to nie zrobi wielkiej roznicy bo przycialem ww. a w kalkulatorze pokazuje ze to tylko 2% ponad norme;) takze w kolacji mam: 25,338 21,788 29,006 404,46 Pomidor 10 Rzodkiewka 2 Sałata zielona 2 Ser twarogowy chudy 50 Oliwa z oliwek 10 Jaja kurze całe 100 Chleb żytni [...]

pij lniany olej, jedz orzechy i tluste ryby. tran to nie koniecznosc!

no to proponował bym np: 1 posiłek płatki owsiane , jajko 2 chleb pełnoziarnisty , serek biały ,orzechy 3 rybka z surówkąi oliwą i siemię lnianym 4 marchew z groszkem z piersią z kury i olejem lnianym 5 tuńczyk z tranem proporcje sam dobierz

Nie jest zle, tylko zdrowy tluszcz daj wiecej (tran, lniany, orzechy, tlusta ryba) i wiecej warzyw.

[...] co daje ok. 80g. węglowodanów i ok. 10g. białka i do 5g. tłuszczu, banan co da ok. 20g węglowodanów, ze dwie łyżki miodu, co da kolejne 20g. węlowodanów do tego jakieś orzechy by uzupełnić trochę ilość tłuszczu bo jest go zbyt mało w tym posiłku taki schemat da ci w przybliżeniu 40g. białka, 120g. węglowodanów i jakieś 20g tłuszczu, a [...]

Podjadać na diecie masowej jak najbardziej można, nie zaszkodzi, ale tak jak napisał zakrześ, orzechy, pestki... pozdro

ok wprowadizlem zmiany wedlugo porad jest 2300 kalorii jak kazaliscie wyszlo ze mam jest 200 g bialka / 155 g tluszczy /32 g wegli a w diecie mam 200 g bialka / 154 g tluszczy / 36 wegli moze byc ?? oto planik I Śniadanie 07:30 Ser twarogowy chudy 150g Ser Gouda 50g Oliwa z oliwek - 3 łyzki 30g Otręby [...]

a ja zaproponuje orzechy lub pestki slonecznika albo dyni

[...] trzeba tylko to?moje pytanie wiec,co lepsze z rzeczy ktore mam?glutagenix czy 15 minut po wstaniu jak zjem sniadanie z platkow na mleku i do tego prolongatum odzyweczka i orzechy wloskie?kurna,zawsze cos kupuje takie niby dobre,a za tydzien wychodzi nowa rzecz i czytam,ze to co kupilem to lipa juz bo l-glutamina to sie wchlania w 10% a w [...]

[...] wywalił - 2 łyżki oliwy - sałatka z ogórka kiszonego , pomidora , papryki + oliwa (można majonez Kielecki ???? ) bez majonezu - ½ makreli wędzonej IV posiłek -orzechy włoskie - plasterek boczku lub innej wędliny - płat łososia wędzonego - możliwe że będzie do tego ciemne pieczywo V posiłek - 2 jajka (smażone lub na twardo ) - [...]

Tak jak zakrzes napisal i jeszcze wywal paprykarz i daj cos innego. Wiecej zdrowego tluszczy by sie przydalo, tran, orzechy, tlusta ryba. I troche warzyw jeszcze moze daj. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-02-04 11:26:47

Dokladnie ,porostu jedz mieso,ryby,jaja,nabial,ryz,kasze,ziemniaki,warzywa,owoce,oliwe z oliwek,tran,orzechy i trenuj mocno i bedzie si i czytaj ,ucz sie bo wiedza to rzecz nie przemijalna i bardzo potrzebna w zyciu

[...] odstepach 2-3h -unikaj WW z wysokim IG -WW tylko z niskim IG (ryz brazowy, kasza, chleb razowy) -unikaj T nasyconych - zastap nienasyconymi (ryby, oliwa z oliwek, orzechy wloskie) -nie lacz w jednym posilku duzej ilosci T i WW -unikaj T w posilku przed- i po-treningowym -B pelnowartosciowe (cycki kurak/indyk, chude czerwone mieso, [...]

ciut malo zdrowych tluszczy dozuc orzechy i tran

Czyli np. sałatka z różnych fasoli + orzechy do tego?

Zmniejsz troche białka i dodaj zdrowego tluszczu bo słabo z nim. Oliwa z oliwek, tran, ryby tluste, orzechy, olej lniany. Daj do kazdego posilku warzywo lub surowke. Wywal dżem i miod. I daj ww proste odrazu po treningu. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-02-06 12:45:25