orzechy

Zamierzam ćwiczyć 1,5 h po śniadaniu . Wiadomo że kefir wywale i orzechy też , mięso oczywiście też dodam . ale chodzi mi o to czy zostawić płatki owsiane czy zastąpić je ryżem kaszą ???

[...] lubię poniedziałki filmik http://www.youtube.com/watch?v=UzsyJ3oR0bs Micha: 1 owsiaki z bananem 2 wołowina z ryżem,jabłko TRENING whey+jabłko 3 rosołek z makaronem,kurak 4 orzechy 50g (migdały,nerkowce) do końca dnia oczywiście coś jeszcze wleci Muszę wyczyścić michę,bo robi mi się już opona...z resztą widać na filmach,że bęben wyskoczył

no,a wrzucę dzisiejszą MICHA: 1. Jaja Płatki owsiane Oliwa Migdały Siemię lniane Otręby pszenne 2.,3. Kurczak Oliwa Ryż brązowy Orzechy włoskie 4. kurczak Ryż brązowy Oliwa 5. Dorsz Oliwa Ryż brązowy migdały 6. Twaróg chudy Oliwa +5ml tran *oliwy ok łyzeczka, ryż/płatki porcja ~ 15-20g TRENING: > basen ok.45 min > trening [...]

Dzień treningowy 12.03.2010 TRENING Dziś trening biegowy. 2,5km rozgrzewkowo - aero HIIT - 8x30/30 DIETA Posiłek I Jajka - 420g Ser żółty - 50g Tran - 10ml Warzywa To jest moje śniadanie: Jajecznica z serem, szpinakiem, pieczarkami, szczypiorkiem i zieloną cebulą. Pychotka Posiłek II Jaja - 240g Posiłek III Wołowina - 250g Orzechy włoskie - 30g [...]

olej lniany to jakie kwasy tłuszczowe uzupełnia? on jest zeby zastępować orzechy czy oliwę?

1 posiłek (śniadanie w domu) g. 8:30 Placek Jakuba - 80g owsianych - 4 całe jaja * banan do popchnięcia B: 35g T: 25g W: 55g tutaj daj nasiona/orzechy, banana mozesz zamienic na inny owoc, oczywiscie banan moze tez byc 2 posiłek 11:30 - chleb żytni pełnoziarnisty 100g - 100g kury/odżywka białkowa (uzupełnienie) - 25g słonecznika wywal [...]

[...] 0-3 3kaps 2x Fire II posiłek tunczyk 130g warzywa Walnut oil 20ml III posiłek: Indyk Chleb wieloziarnisty 1szt. Warzywa IV posilek losos wedzony 100g warzywa oliwa 20ml orzechy 20g SesaGlow 2kaps 0-3 3kap bialko z prochu 30g mleko 5) posilek bialko jajka 2sztuki Egg protein 30g Glutamina 5g Mleko 60ml Oliwa 20ml 0-3 3kaps Flaxssed 2k. [...]

[...] diety, z wielka aprobata przyjme jakies sugestie co do ewentaulnych modyfikacji :) I posilek: 30g odzywki bialkowej oliwa z oliwek II posilek: kanapka z jajkiem marchewka orzechy III posilek: piers z kurczaka/ryba/wolowina ryz surowki IV posilek: 30g odzywki bialkowej *trening* V posilek: 60g carbo 30g odzywki bialkowej VI posilek: piers z [...]

1.posilek 7.00: 120g płatki owsiane 14/8/74 najlepiej z wodą 2 całe jaja 13/5/0 warzywo orzechy 27/13/74 520kcal 2.posilek 10.00: mieso 100 ryż brązowy/kasza itp 7/2/68 oliwa surówka/warzywo 25/24/73 600 kcal 3.posiłek 13.00 ziemniaki z mięsem lub rybą 29/11/68 500kcal 4 posiłek 16.00 100g piersi z kuraka 22/2/0 100g ryż brązowy/kasza 7/2/68 15g [...]

orzechy nie sa idealnym rozwiazaniem po treningu po trenie warto zjesc wegle (np ryz/suszone owoce/banany), i jakies bialko, (moze byc wpc, a moze byc nabial, mięso itp). ja czasem jadam ryz z musem jablkowym i twarozkiem. 60 - 120 min przed treningiem warto zjesc posilek ktory rowniez uwzgledniac bedzie bialka wegle, i pewną ilosc fatu - dlaczego [...]

[...] w gorę będą szły :) przy wyciskaniu pierwszy raz wyciskałam tutaj będzie ciężko zwiększać bo ja mam wrażenie , że zaraz na mnie spadnie - musi ktoś mnie asekurować nawet jak tylko sztangą ćwiczę Dieta. 1. Kurczak +warzywa 2. kurczak+ płatki owsiane 3. jajka+ orzechy + warzywa 4. kurczak +warzywa+olej lniany 5. serek wiejski + olej lniany

[...] pełen skład aminokwasowy: jaja, białe chude mieso, ryby, wołowina, wieprzowina ale juz troche tłuszczy, indyk, tunczyk, ser biały Tłusze to zdrowe NNKT oliwa z oliwe, orzechy, zółtka jaj, tran , siemie lniane Z tej strony http://hotfile.com/dl/19422740/51889f1/DziennikPoslikow.v4.32.zip.html sciagnij dziennik pisiłów i przy jego pomocy [...]

Dieta z wczoraj: 1. Omlet 2 jajka, pomidorek, szczypiorek, 3 łyżki owsianych 2. Orzechy, jabłko, whey 3. Pstrąg pieczony, duszona cukinia z porem, surówka z białej kapusty, oliwa z oliwek, 30g ryżu brązowego. 4. Pstrąg, surówka 5. Twaróg chudy, pół kostki. Cappucino, herbata zielona, zioła, magnez, tran, 1 t. Omega-3. Zmieniony przez - Lena_k w [...]

Proszę o opinię mojej diety. 1.6.30 Chleb żytni razowy(80g) Mleko(500g) Pomidor(80g) Orzechy włoskie(26g) 2.9.30 Jabłko 3.11.30 Chleb żytni razowy(40g) Kiełbasa podwawelska(20g) 4.15.00 Zupa 5.18.00 Surówka z selerów, jabłek i marchwi(150g) Kasza gryczana na sypko z masłem roślinnym(100g) Mięso z piersi kurczaka bez skóry(100g) 6.20.00 Maślanka [...]

[...] napięty - 40,5cm (-0,5cm) Micha: 1. Jajecznica 2. Ładowanie: -spaghetti - 250g makaronu i 300g mięsa -120g miodu -puszka coli -ciastko francuskie z czekoladą -czekolada nussbeisser 3. Wołowina, orzechy i warzywa 4. WPC + oliwa 5. Jajka Nie chce mi się dzisiaj niczego podliczać. Ale z ładowaniem zaszalałem i zaraz pewnie się tu Hubert pojawi

[...] - uzupelniajaco weglowodany : amarantus, quinoa, owsianka - tluszcze: avokado, maslo, oliwa z oliwek, olej lniany (i/lub zmielone siemie lniane), oleje z orzechow, nasiona i orzechy i migdaly - warzywa duuuuzo - owoce tylko z cienka skorka w umiarkowanej ilosci (te liczysz jako zrodla weglowodanow w diecie) Kalorycznosc 1300x1,4 =~1800kcal na [...]

Nie tak słabo, ale też nie za mocno. Oliwa z oliwek do sałatek, orzechy rano i wieczorem, ale nieduże garstki. Dziś był wyczekany czit - DWA naprawdę DUŻE kawałki sernika :) Brzuch aż boli... A przed snem już normalnie, jeden zraz wołowy będzie. Pogoda na 2 dni, dziś już pada i breja :-/

1.6.30 Chleb żytni razowy(80g) Mleko(500g) Pomidor(80g) Orzechy włoskie(26g) Gdzie zrodlo bialka, bo mleko tak liczyc sie nie da, zreszta w ogole ubogo 2.9.30 Jabłko To nie posilek 3.11.30 Chleb żytni razowy(40g) Kiełbasa podwawelska(20g) To nie posilek 4.15.00 Zupa TZN? 5.18.00 Surówka z selerów, jabłek i marchwi(150g) Kasza gryczana na sypko z [...]

Sądzę, że ok. 1600-1700. Dbam o białko (2g na 1kg), węgli niewiele (60-100g), tłuszcz - oliwa do sałat, orzechy do śniadania i twarogu.

najlepiej taką ze sklepu . po twoich wypowiedziach widać, że po prostu jesteś laikiem w temacie .. lepiej pojedź do miasta , kup sobie 10 worków owsa, zamroź z 5 kg kury , kup warzyw ,oliwe i orzechy i tym walcz o mase . jak zobaczysz jak wygląda ciężka praca z dietą i jakie daje efekty to potem zdecydujesz się na kreatyne ..