Za dużo białka... zmniejsz do 2g na kg masy ciała (~140g) Brakuje omega-3 (makrela, śledź, łosoś, sardynki, orzechy włoskie/brazylijskie, olej lniany, siemię lniane)
[...] pieczarki itd. Takie jedzenie, z ryżem jaśminowym jem codziennie później przez cały tydzień, 2 obiady dziennie. Rano do tego jest owsianka z odżywką białkową, różne orzechy, a na wieczór po treningu jajka z chlebem orkiszowym albo razowym. Wszystko układam tak, żeby makro się zgadzało. Trening. piątek: Podciąganie na drążku: ostatnio 5 [...]
15 min wykonuje HITT robi tak: 15s sprintu 40 s truchtu Coś w tym dziwnego? Zbialansowana była mniej więcej taka: 1. Płatki owisane na mleku 0.5% 100G 4 jaja Orzechy włoskie 50G 2. Pierś z kurczaka 100G Kasza gryczana 50G 3. Przedtreningowy: Pierś z kurczaka 100G Ryż brązowy 50G 4. Potreningowy: Wołowina 100G Ryż biały 50G 5. Kolacja: 100G [...]
[...] poczytaj mój poradnik za pewne pomoże Ci http://www.sfd.pl/Mały_portfel_a_dieta__Poradnik-t1057692.html . Co do kwestii samego jadłospisu ograniczyłbym słonecznik a zamieniłbym go na orzechy włoskie , nerkowca . Generalnie nie ma tragedii tylko ostatni posiłek a raczej przekąska już lepiej byłoby rozłożyć całość na 4 posiłki . Pozdrawiam
[...] = witaminy i minerały, wpc, bcaa, tran Dieta niezbyt zdrowa, ale tych pierwszych kilka dni, zanim organizm się przestawi, ograniczam składniki roślinne jadłospisu. Warzywa i orzechy bardzo lubię i normalnie jadam bardzo często. Zwłaszcza dobrze na mnie działają kapustne i liściaste przy wysokich tłuszczach, po prostu nie męczę się w toalecie. Ale [...]
[...] będę z nich korzystał. Dotychczasowy trening i dieta, czyli z ostatniego powiedzmy pół roku jest żadna, czyli na poziomie 4500 - 5000 kcal, sporo mięsa, ryb, warzyw, owoców, orzechy, produkty pełnoziarniste, ale też niestety codziennie dużo śmieci typu słodycze czy fast food. Nie to żebym bez tego nie mógł żyć, ale z czystego lenistwa, na [...]
Dzięki za odpowiedź, ale pominąłeś jeszcze rozwinięcie kwestii rodzaju tłuszczu. Napisałeś o nasyconych a ja i pewnie wielu chcielibyśmy wiedzieć dlaczego. Czy rzeczywiście lepiej nasycone i dlaczego. Co ze "zdrowymi" tłuszczami typu oleje i orzechy.
[...] HDL i jednocześnie obniżenie trójglicerydów, co jest korzystne dla serducha. Dlatego warto aby ich udział w diecie był wysoki, ale to nie znaczy że wyłączny. Warto spożywać orzechy, ryby, oliwę czy olej kokosowy. Tu jest jakiś artykuł: http://www.menshealth.pl/dieta/Czy-zle-tluszcze-sa-naprawde-zle,4345,1 Zmieniony przez - 2fat4u w dniu [...]
NIE BIERZESZ DO ROBOTY PUDEŁKA Z JEDZENIEM ? Biorę, ale dwa razy zdarzyły się nieprzewidziane nadgodziny, a wtedy pudełka już puste. Teraz mam orzechy na czarną godzinę w szafce w kuchni, ale wczoraj brakło. :-)
wszystko zalezy od tego jak twoj organizm reaguje na tak duza nadwyzke, jesli chodzi o tluszcze to mozesz wrzucac tluste miesa i ryby czy orzechy/migdaly
Jakie jest Twoje zapotrzebowanie? bo musisz dodać około 300 kcal na plus. W diecie brak zdrowych tłuszczy(oliwa z oliwek, olej lniany , orzechy włoskie , ) dżem out , zamiast szynki mięso albo twaróg, trzeba jeszcze wiele poprawić. Ułóż tutaj swoją dietę, zrób zrzut i wklej. http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
Dorzuciłbym do tego ciasta posiekane orzechy włoskie żeby jednak dodać też nie tylko nasycone tłuszcze. Jutro pokombinuję, zdjęcie SilkeApill mnie przekonuje :)
[...] czy sałata. Wszystko tak by zmieścić się w proporcjach B:144 T:77 W:70 z próbami dociągnięcia bilansu na 1550kcal co nie zawsze wychodzi. 2. W ciągu całego dnia chrupie orzechy włoskie lub słonecznik, mięsko na ogół gotuję sobie osobno, ale w przypadku gdy akurat mama nalega żeby się nie zmarnowało to raczę się tym na którym akurat był wywar [...]
>>owsianka z maslem? daj tu orzechy, albo lnianego albo oliwy z tia, nigdy nie jadłeś takiej? Kapka masła w niesłodzonej owsiance z mlekiem o niebo poprawia smak.. >>Sałatka pomidorowo, cebulowa z dodatkiem oliwy z oliwek //ile tej oliwy? ajć ślepota przy poprawkach uwzględnie to jak przepisuje z dziennika, to samo z orzechami.. [...]
[...] Jak już nabiore tzn insulinoodporności to zwiększam lekko węgle. Po uzyskaniu odpowiedniego %bf jeszcze bardziej zwiększam wegle (tylko ryżem i kaszą gryczaną + jakieś orzechy). Zapotrzebowanie zależy od okresu. Cały czas dużo białka - 3-3,5g /kg, węglr zwiększam - od <0,5g/kg do 1,5g/kg, tłuszcze w granicach 0,5-1g/kg. Niska [...]
1_6-7 jaj + owies + mleko 2,3,4_ ryż +wół/wieprz __ z kurakiem bawisz się jak redukujesz 5_twaróg do posiłków oliwa , w ciągu dnia orzechy + dodatki warzyw i inne urozmaicenie w granicach normy + lody
[...] 3 jajka (3 bialka jedno zoltko) woda i rutinoskorbin tu w skrocie napisze ile czego: Bialko: piersi z kurczaka 2x100g 40 okolo rybka 200 g okolo 25 ? twarozke z 30 orzechy 12 ryz kasza makaron w sumie niecale 30 mleko 17 owoce warzywa nie licze bo i tak malo ich jem :) jajka okolo 25 ? 40+25+30+12+30+17+25=180g WW: kasza ryz makaron [...]
2fat4u - zimowy dziennik treningowy (redukcja)
