a wiec troche wiecej czasu mineło ale napisałem diete do jakiej mogę sie stosować jeżeli coś jest nie tak poszę o poprawe 1. 7.00 - owsiane 35g - mleko 200g 3.2% - orzechy włoskie 20g - jajko gotowane 1 sztuka 2.(w granicach) 10.00 - dwie kromki chleba ciemnego pełno ziarnistego - masło śmietankowe (lekko przesmarowane przez 2 kromki) - [...]
I bez margaryny daj włoskie II masło chleb warzywa mięso nie szynki III j/w mięso możesz zamienić na rybę masło na orzechy IV ok ryż brązowy V ok VI oliwa półtłusty i warzywa za mało tłuszczy za dużo białka i ww białka daj 160g t 84g i nie robiłbym masy przy 20 bf bo zalejsz się jeszcze bnradziej
Dzięki za odpowiedź :) to do 2-3 posiłków będę dorzucał migdały , orzechy włoskie . I posiłek 6:00-7:00 płatki owsiane+mleko;jajecznica z 2 jajek + pomidor w tym , chleb razowy +pomidor+akis chude mieso albo ser , zielona herbata bez cukru II posilek 10;30 kanapka-w szkole wygodnie bułka pełnoziarnista +masło szynka/ser sałata +jakiś ogorek albo [...]
A znacie jakiś przepis po treningu najlepiej z owsianymi(nie koniecznie...)? znalazłem tego dużo ale większości się pewnie nie nadaje... jeśli ktoś ma dobry przepis to poproszę :P I jeszcze jedno pytanie Po szkolę zawsze jem makaron+ser twarogowy+warzywa+oliwa+orzechy będzie w porządku jeśli do twarogu dorzucę pokrojonego banana(ok.100g) ?
Ja bym rozplanował tak : Pierwsze śniadanie nawet 4 jajka + 50gr. owsianych płatków , wyszedłby z tego smaczny omlet (źródło zdrowych węgli i białka)+orzechy (tłuszcze). Po tych aerobach za wcześno bo zaledwie godzina upłyneła od pierwszego śnadania . Ale gdyby między pierwszym a drugim posiłkiem było np. 2,5godziny (pewnie to nie wykonalne w [...]
[...] 173cm wzrostu i waże 92 kg dlatego postanowiłem ułożyć sobie diete żeby zrzucić tą nadwage. Oto moja dieta a mianowicie ; 1. 7.00 - owsiane 35g - mleko 200g 3.2% - orzechy włoskie 20g - jajko gotowane 1 sztuka 2.(w granicach) 10.00 - dwie kromki chleba ciemnego pełno ziarnistego - masło śmietankowe (lekko przesmarowane przez 2 kromki) [...]
[...] 2a: wyglada niewinnie, ale byla walka 2b: j.w. pomagalam sobie wciskajac piety w podstawe, ostatnie pow nie do konca dieta 2200kcal, 210B, 117T, 78W: 1: jablko, jajka 2: kura, orzechy, marchew, cebula, olej ryzowy, kielki fasoli 3: losos, 4: jak 2. 5: jablko, kura, warzywa 6: kura pewnie jeszcze bedzie +nie wliczam: salata pekinska, brukselki
[...] też mięśnie (szczególnie HIIT) Dieta: Rano płatki owsiane na mleku, jakieś jajka Wywal w ogóle chleb, nosiłbym do szkoły kurczaka z warzywami, odrobinę ryżu, jajecznicę, orzechy bądź migdały Ewentualnie jeśli nie ma już opcji to chleb razowy, jakaś chuda wędlina i ser + warzywa Przed spaniem tylko twaróg+jugort, żadnych płatków Przed [...]
orzechy sa bardzo droge pestki slonecznika zastepuje z dyni sa to wlasnie w mojej diecie zródlem tluszczy. dostosuje sie do twoich rad w robocie nie mam czasu za bardzo na dlugie jedzenie zastanawilem sie nad zakupem oliwy i dodawanie po 20-30g do posilku ( z wyjatkiem okolotreningowych posilkow) mam jeszcze kilka pytan: 1. Jaki procent wegli [...]
dawno nie odwiedzałem siady masakra a klatka nie odstaje u Ciebie tylko u innych reszta odstaje od klatki też bym chciał, żeby mi ktoś orzechy łupał co to za micha pod filmikiem na 62s ? smakowicie te mięsko (kurczak ?) z sosem wygląda Zmieniony przez - VooDa w dniu 2009-11-04 11:36:50
ww rozłóż najlepiej na śniadanie przed i po treningoiwy i podziel równo możesz dać płatki po treningu nie martw się orzechy włoskie teraz są najtańsze znajdz kogoś co ma drzewo i od niego kup za groszę oblicz zapotrzebowanie z prostego wzoru masa razy 24 i razy aktywność i odejmij 400kcal jak chcesz brzuch zrzucać ...
to proste jedz 4-6posilkow ok.3000kcal ew.zwieksz zadbaj o ty by bylo bialka pelnowartoscowego 2g wegli z 5g reszta fat do tego kasze,makarony,ryz,platki owsiane zdrowe tluszcze oliwa,orzechy,pestki dyni,siemie lniane poprzegladaj forum uluz diete i wklej ja tutaj
[...] 3xmax 90ske 2s:2x4-10pow,1s:2x5-10pow. Trening trwał 55minut +20min aero W trakcie areo złpał mnie duży głod ,a potem pod koniec przeszedł. vena ja z tluszczy lubie tylko orzechy mam skrzynke u taty więc będe chrupac tylko wegle musze w nich wyliczyc ,bo w 30 g juz jest 5 g wegli.Mięsa tłustego nigdy zbytnio nie lubiałam zreszta za chudym tez [...]
[...] że jest ważny to pokupuje troche,spróbuje co mi wchodzi najlepiej i najwyżej jakoś będę na pół z wpc badz z czyms tam:) dzięki chłopaki jeszcze raz ;) a powiedzcie mi czy orzechy włoskie zamiast oleju mogą być? czy olej ma inne właściwości,bo np w posiłku przed spaniem olej mi do niczego nie bedzie pasował,a orzeszki można wszamać ze smakiem;) [...]
Normalnie orzechy jako zrodlo tluszczu sa jak najbardziej dobre,ale przed snem ... hmm no nie wiem,dla niektórych osob moga byc ciezkostrawne. Ale jesli u Ciebie wszystko ok to jedz. Co do bialka z odzywki na noc to najlepszym wyborem bedzie jakas na bazie kazeiny. Treningu raczej nie kopiuj od zawodowcow bo sobie krzywde zrobisz. Wejdz do [...]
[...] mieć mniejsze wymiary ************************************ Wtorek: 1 - chleb czarny + Ultimate Protein + oliwa 2 - wątróbka drobiowa + chleb czarny 3 - wątróbka drobiowa + orzechy 4 - pierś + oliwa 5 - twaróg + oliwa Trochę słabo to wygląda, kiepskie źródła węgli, ale dość późno wstałem, potem trzeba było załatwić na uczelni co nie co, a że [...]
jeśli chodzi o tłuszcze to.... powinieneś zadbać o ich prawidłowe proporcje 1:2:1 wielonienasycone orzechy włoskie jednonienasycone oliwa nasycone tłuste mięsa, smalec, olej kokosowy itp cuda jeśli chodzi o zakwasy to co boli to są mikrourazy w mięśniach
POJEDYNCZE PYTANIA cz.4
