orzechy

Czesc, Wiek: 36, Waga: 76, Plec: M, Cel: Masa (ale bez nadmaru fatu) Trening: 3x w tyg dla poczatkujacych wg. Mawashiego Zapotrzebowanie kCal (wzor uproszcony): ok 2.200 kCal Od ok 5 tygodnie jestem na nastepujacej diecie "masowej": kCal / B/T/W: 2730 / 150 / 101 / 303 Na kg mc / B/T/W: 2.0 / 1.3 / 4.0 Wczoraj sie zwazylem i zmierzylem - i [...]

[...] na batoniki własnej roboty ;-) Składniki: 6 białek jajek ( ok. 220 g) płatki owsiane (250 g) 1 kostka sera twarogowego półtłustego (250 g) porcja białka w proszku (60 g) orzechy włoskie/masło orzechowe (100 g) słodzik (opcjonalnie) http://i.imgur.com/URdVyzn.jpg w tym plastikowym pojemniku jest białko jak coś ;-) [...]

[...] Met) treonina (threonine, Thr) tryptofan (tryptophan, Trp) walina (valine, Val) Występują w takich produktach, jak mięso, ryby, jaja,nabiał. Natomiast warzywa, ziarna czy orzechy dostarczają białko niepełnowartościowe, co oznaczy, że poszczególne produkty nie zawierają wszystkich egzogennych aminokwasów. Poprzez odpowiednie skomponowanie [...]

Witam. Załączam tutaj swoja pierwszą dietę, która ułozyłem pod swoją wage 86kg, lecz jest ona troche nie zgoda z wynikami jaki mi pokazał kalkulator potreningu.pl Płec MEN Wzrost 183 Waga 86kg Wiek 21 lat Aktywnosc fizyczna 5 dni w tyg siłka. Cel masa masa Suplementacja do diety Bcaa G Force Treck, Jabłaczan TCM CM3, Nitrobolon Energizer. Według [...]

[...] powt łydki- Wspięcia-2s 10-12 powt Brzuch- Unoszenie nóg w podporze 4s 20powt Wtorek, Czwartek Interwały Dieta: I posiłek jajko Platki owsiane 70g Mleko 300ml Rodzynki 30g orzechy razem: b26/w83/t17/kcal 605 II posiłek Jabłko po siłowni razem: w12/kcal 50 III posiłek( dwie godziny po silowni) Piers kurczaka/ryba 250 g ryż biały 100g oliwa z [...]

[...] nic nie zmieniam dodaje do tego tylko trochę ketchupu. Wszystko jest delikatnie pokropione oliwą z oliwek i pieczone na grillu elektrycznym. Oczywiście do diety dorzucam orzechy laskowe, włoskie, nerkowca, pistacje codziennie coś tam sobie dodaję. To samo z owocami, gdzieś tam może podjadam kiwi, pomarańcz, banan poza posiłkami. Dodam iż przy [...]

Witam ! Na początek chciałbym podziękować firmie SYNTRAX a także osobom , które mnie do tego testu wybrały. Dzięki nim mam możliwość przetestowania następujących produktów : - Matrix 5.0 - Swole V.3 - Nitrous O mnie : Data urodzenia : 18.03.1985 Wzrost : 177 cm Waga : 73 kg Wymiary : Biceps : 40 cm Przedramię : 34 cm Klatka : 106 Barki : 125 Pas [...]

[...] siłke rano a z miesem o tej porze bedzie trudno- no chyba ze zrobie dzien wczesniej piers z kurczaka i to zjem rano... 1 posilek 6:00 3 jaja , 4 kromki chlebu razowego , orzechy , tran , mieso (drob) TRENING ( jak zakupie białko to po treningu) 11:00 W szkole 3 kromki chleba z szynka ,ogorkiem, pomidorem,Batoniki wysokobialkowe ( platki [...]

Wiec tak jestem nowy , ale na forum troszeczke poczytałem , ogolnie cwiczylem kiedys i wszystko dobrze wygladało , nie cwiczylem podjadalem i efekt teraz jest taki ze musze zrzucic . Na forum znalazlem kogos kto rozpisał diete i ma podobny wspołczynik BMR , dieta z tego co wiem jest juz poprawiona tylko jest jeden problem nie jem zadnych wędlin [...]

[...] w 100g 1 posiłek - 6:30 100g płatków owsianych na mleku 2,7 2,3 7,6 62 2 jajka kurze 13 10 0,6 144 banan 1 0,3 21,8 95 orzechy włoskie 10g 1,52 6,52 0,26 65 2 posiłek - 8:30 i 12:00 2 bułki grahamki 8,2 1,7 51,5 258 polędwica z kurczaka,lub chuda szynka [...]

Witam. Chciałem poprosić o sprawdzenie ułożonej poniżej diety redukcyjnej wraz z suplementacją i ćwiczeniami. Dietę chciałem przeprowadzić przez okres około 2.5 miesiąca (regularnie od następnego tygodnia do końca kwietnia). Narazie jestem w trakcie przygotowań - rowerek codziennie (1h, prędkość 30h przy puslie ok 125), staram się również [...]

[...] przepyszne, ale mega niezdrowe… Nie byłam głodna w ogóle, ten jadłospis w zupełności mi wystarczał, ale mam problem z silną wolą i z łakomstwa sięgałam po płatki albo np. orzechy lub wafle ryżowe. Śniadanie – godzina 7.00 (ok. 250 kcal) - 2 łyżki płatków owsianych, 1 łyżka otrębów granulowanych z żurawiną (firmy Sante), 2 łyżki płatków Granola [...]

Witam, w zwiazku z zakonczeniem okresu "masowania" chcialbym zgubic troche niepotrzebnego tluszczu ktory sie przy tym nagromadzil. Głownie chodzi tutaj o brzuch ktory jest moja pieta achillesowa to przez jedzenie, to przez piwko :P oraz o ogolna rzezbe. Oto dieta: Śniadanie - 6:00 białko/tłuszcz/węglowodany/Kcal Mleko 0,5% 500ml - 17,5 / 2,5 / [...]

Białka- 4 x 56,6 kg = 226,4 Węglowodany- 8 x 56,6kg = 452,8 Tłuszcze źródło z oliwy, oleju lnianego, orzechów Wiek: 18 wzorst: 170 waga: 56,6 kg staż: 2 lata Budowa: ektomorfik Cel: masa Odstępy między posiłkami 2-3 h. 1. Omlet: 2 jajka kurze całe B 25 W 2 T 21,4 300 kcal Szklanka płatków owsianych (1szklanka) 100g B 11,9 W 69,3 T 7,2 390 [...]

Kilka słów o mnie: wzrost 180cm, waga 70kg, aktywność: pon-siatkówka, wt-siłownia, śr-siłownia, czw-siłownia, pt-siatkówka, sb-siłownia, niedziela- wolne. Cel: czysta masa mięśniowa. I. płatki górskie 100g (367kcal 13,5b/7t/61ww) WPI 30g (125kcal 24b/1t/1ww) otręby (30kcal 3b/0/3,4ww) Orzechy włoskie 40g (272kcal 7,2b/24t/8ww) tran - 1 kapsułka [...]

[...] Mięso z piersi kurczaka -> 21,5gB/1,3gT/0,0gWW Warzywa 100g -> 1,2gB/0,1gT/2,5gWW RAZEM: 31gB/2,3gT/101.1gWW 4.Posiłek przed treningiem 17:40 Musli(rodzynki i orzechy) 150g -> 17,25gB/19gT/93,9gWW Mleko 2% 300g -> 10,2gB/6gT/14,7gWW RAZEM: 27,45gB/25gT/108,6gWW 5.Kolacja 21:00 Serek Wiejski 150g [...]

[...] i inne przydatne rzeczy, których na pewno potrzebuje. 6:00 Jaja kurze całe albo Płatki owsiane + woda (ew.mleko (ile % ?)) + rodzynki + garść orzechów włoskich, migdałów (orzechy bez soli) albo Pieczywo razowe z warzywami 8:30 Pieczywo razowe z jajem + warzywa + orzechy ( nie za dużo tego chleba?) 11:00 Sałatka z pomidorem + ogórkiem + sałatą [...]

Czesc postanowilem pozbyc zbednego fatu.Mimo nieduzej wagi mam go sporo.Kierujac sie wskazowkami z forum ulozylem diete ckd.Licze na wasza pomoc jesli sa w niej jakies bledy. zapotrzebowanie dzienne 1948Kcal bialko 2.2 na kg - 156g tluszcz3 1.9 na kg - 131g weglowodany 35g posilki co okolo 3 godziny 1. Makrela wędzona 100g Oliwa z oliwek 10g [...]

[...] 70g - Carbo 30g 4. Posiłek po treningowy: - pierś z kurczaka 200g - ryż paraboliczny 100g - warzywa 5. Kolacja: - jaja kurze całe 120g - chleb pełnoziarnisty 100g - orzechy nerkowca 50g - warzywa 6. Posiłek przed snem: - twaróg półtłusty 120g 7. Tuż przed snem: - odżywka białkowa 31g - oliwa z oliwek 10g Dni treningu Hiit/ [...]

[...] od pory trenigów,ale generalnie: Ś-8.00,IIŚ- 12,Obiad - 16, i kolacja ok 21 dobra do rzeczy;) PONIEDZIAŁEK Ś-musli: sok jablkowy (100 ml) , pł. Owsiane,pł. Zbożowe(50g), 2 orzechy włoskie, 5 migdałów,pestki dyni, suszone owoce: jabłka,3 morele, cynamon;50g sera białego 0% II Ś- 2 kromki WASA, twarożek:ser biały [...]