orzechy

[...] - Uginanie ramion z sztangielkiem(uchfytem młotkowym) 3s 15-10,00kg/13-11,00kg,12/00kg Dzisiejsza dieta 1 Płatki owsianne 100g+500ml mleka 2%+2 jajka sadzone 2 Makaron 150g+serek topiony 80g+warzywa 3 Ziemniaki 150g+piersi kurczaka 150g+warzywa 4 Kefir 400g+100gkaszy+orzechy 50g 5 Ryz 100g+100g piersi kurczaka+warzywa 6 Twarug półtłusty 125g

[...] go robic jak mi nie bedzie odpowiadal. 28 lipca: Dieta 1580kcal: 1: jajka, owies 385kcal 2: kura/indyk, soczewica, ogorek 245kcal 3: j.w. 4: j.w. 5: losos 200kcal 6: twarog, orzechy, pomidor 250kcal Razem: 1580kcal, 151B, 47T, 144W + 1xocet, 1x cynk, 2xo3 Beztreningowy (wygralo lenistwo) 29 lipca: wymiary (por do 23 lipca): - waga: 75,6kg (+0,1) [...]

1.Posiłek 8:00 -Płatki Owsiane 30g -Otręby pszenne (ze 2 łyżki) -Mleko UHT 1,5% tł. 100g -Orzechy włoskie 30g -Warzywa nie wliczane -Ostrowia 30g B 36g, tł 26g , W 33g Kcal 505 2.Posiłek 10:00 -Jaja Kurze całe 100g -masło 20g -warzywa B 11g tł 25 W 1 Kcal 268 3.Posiłek 13:30 Przed Treningowy -Mięso z [...]

I - daj jeszcze 1 jajo II - orzechy ziemne - out co to za posiłek? gdzie białko? III - wywal szynkę, daj normalne mięcho V - a to białko to na cholerę? VI - daj tłusty/półtłusty warzyw jedz dużo i różnorodnie, nie wliczaj

[...] tak jak mowie tlyko do sniadania i po treningu..do sniadania sab to platki owsiane ...ew. musli ... robie sobie czesto placek, owsiane jajka twarog i jogurt light, a po treningu ryz z cyckiem w innych posilkach sa tio"odzywki bialkowe,batony bialkowe,tunczyk,ryby,mieso,twarogi,serki wiejskie,warzywa,orzechy wloskie,oliwa z oliwek,tran,

[...] 1: 5 jajek, otreby, duzy ogorek 2: mieso (200g), brokuly, ogorek, oliwa 3: mieso (200g), brokuly, ogorek, oliwa 4: wedzona ryba (100-150g), papryka, ogorek 5: twarog (250g), orzechy, oliwa, warzywa 3 porcje dziennie WPI (na czczo i po kazdym treningu). 2 porcje dziennie siemienia lnianego (2x7g) dla lepszej proporcji tluszczy. Podaz bialka: 250 g [...]

Pierwszy posiłek 8:00 1. Mleko 300 ml 2. Musli 80 g /zrób własne musli (płatki owsiane, rodzynki, orzechy włoskie) 3. 2 jajka Przed treningiem Jogurt naturalny później gainer z 200 ml mleka Po treningu Gainer z 200 ml mleka Godzine po treningu 13.30 Chleb pełnoziarnisty(3kawałki) + szynka(2 plastry) + ser żółty(2 plastry) + warzywa( 2 [...]

Pierwszy posiłek 8:00 1. Mleko 300 ml 2. Musli 80 g /zrób własne musli (płatki owsiane, rodzynki, orzechy włoskie) 3. 2 jajka Przed treningiem Jogurt naturalny później gainer z 200 ml mleka Po treningu Gainer z 200 ml mleka Godzine po treningu 13.30 Chleb pełnoziarnisty(3kawałki) + szynka(2 plastry) + ser żółty(2 plastry) + warzywa( 2 [...]

wiek - 21 wzrost-164 biust-80 talia-60 biodra-80 obwód złączonych ud - 88! udo - 49 BF-ok 23% CEL-redukcja 3- 4kg Ćwiczę 3 - 4 razy w tyg. aeroby, siłownia, pilates (po 1,5 h), rowerek stacjonarny Jadłospis: Ograniczam węgle - dziennie max 2 kromki ciemnego, żytniego pieczywa. 2x w tyg makaron pełnoziarnisty. Ziemniaków unikam. Ryż 2 x w tyg. [...]

[...] dużo lepiej dodaj oliwy z oliwek na noc żeby spowolnić wchłanianie twarogu oraz jako źródło zdrowych tłuszczy. Do drugiego posiłku też dodaj oliwe/olej lniany/siemie lniane/orzechy bo brakuje zdrowych tłuszczy poza tym jeśli 400g ziemniaków i 600g klopsów mieścisz i dobrze się czujesz to ok Trening 2 razy w tygodniu trochę mało ale na początek [...]

[...] kefir + zrodlo bialka 11:30 - posilek 2 serek bialy chudy(100g)+jogurt naturalny 2%T do tego z 2 bialka z jajka - B-35g, T-2.7g, W-4.8g brak zrodla weglowodanow i warzyw + orzechy wloskie 14:00 - posilek 3 (przedtreningowy) Piers z kurczaka+kasza gryczana, do tego surowka z kapusty bialej i marchewki - B-26g, T-2g, W-20g 18:00 - posilek 4 [...]

Wiem, ze aby uzyskac pelny aminogram musze laczyc bialka roslinne ze zwierzecymi, badz jesc same bialko zwierzece. Nie mam zamiaru opierac diety na bialku roslinnym, tylko po prostu ciekawi mnie jakie rosliny sa uznawane za pelnowartosciowe(jezli chodzi o bialko) Czy orzechy i rosliny straczkowe takze maja pelna pule aminokwasow?

kefir płatki orzechy jakieś oraz możesz dorzucić jajka po płatkach ale nie marnuj żółtek

[...] * Desery - należy unikać wyrobów cukierniczych, zwłaszcza tortów, ciast z kremami, z dodatkiem alkoholu lub kawy. Można natomiast jeść galaretki, ciasta bez owoców, orzechy i czekolady. * Przygotowywanie posiłków - zaleca się, aby potrawy przyrządzać za pomocą gotowania, duszenia (bez wcześniejszego obsmażania) lub pieczenia w folii. [...]

11:30 - posilek 2 serek bialy chudy(100g)+jogurt naturalny 2%T do tego z 2 bialka z jajka - B-35g, T-2.7g, W-4.8g brak zrodla weglowodanow i warzyw + orzechy wloskie Moze zastapiac to makaronem z serem? Jaki makaron i jaki ser? Czy mozna dolac do tego troche oleju (jakiego) i czy mozna dodac troszke cukru?

[...] tu posta. Moze sie uda dojsc do tych 70 kg... Swoja droga widzialem Twoj profil, i masz podobne wymiary do moich - wzrost prawie ten sam, ważysz wprawdzie mniej, ale za to masz zdecydowanie więcej w obwodach... I jeszcze pytanie - ktoś coś mówił o tłuszczach? Staram sie polewać obiadek zawsze oliwą, wsuwam orzechy i migdały - ale czy to za mało?

jeśli ww masz obliczone z innych posiłków i jest ok nie musisz dodawać jelsi jednak Ci ich brakuje daj ser biały półtłusty (lepsza byłaby rybka jakaś czy mięso) dodaj warzyw orzechy włoskie lub oliwkę lub to i to źródła ww kasza/ryż brązowy/makaron razowy/ chleb dobrej jakości razowy lub żytni

[...] np. kasza/ryż/owsiane + mięso/ryba/jajka + oliwa z 20ml. Z tego posiłku będzie ok.550-700kcal zależy jakie co dasz mięso/ryba/jajka. Pomiędzy posiłkami podjadaj sobie orzechy np. z 50g rozbij na 2 razy po 25g, to daje dodatkowe 300kcal. I masz te 1400 kcal możesz też dodać np do śniadania jeszcze z 20g owsianych będzie 120g. Objętościowo [...]

w 2sniadaniu za syznke daj miecho/jaja dodaj jakies orzechy/oliwe lub maslo i warzywa do innych posilkow warzywka takze z kad mam wiedziec czy ci to wystarcza podlicz i zobaczysz ile masz,ja w tobie nie siedze nie wiem czy rosniesz na tym czy nie,czy chodzisz glodny...

nic nie zastapi pysznego obiadu czy pozywnego sniadania . nic. co by nie opatentowali to ja jednak jak wsuwam dzien po dniu w sobie owsianke jajka pestki dyni orzechy wloskie czy chleb pelnoziarnisty na 2 sniadanie ktorego nienawidze to coraz wieksza satysfkacja gdyz dni sie ciagle zwiekszaja a efekty lepsze niz proszek. prosszek to tylko [...]