Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jw daj 1 g tłuszczy na kg min oraz białko zmniejsz do 2,5 g na kg Urozmaicaj Masło orzechowe może być ale nie z fistaszków Spalacze na końcówke redukcji się nada :) http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Thermo_Speed_Extreme_Mega_Caps-opis25980.html#wartosci http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Fat_Burner-opis32049.html#wartosci
[...] oprócz odzywki białkowej bede dodawał warzywka. Banana wymieniam na jabko, truskawki , brzoskwinie itd. Tak się zastanawiam żeby od czasu do czasu migdały wymieniac na masło orzechowe. Dodatkowo chcę zakupic jakas multiwitamine i omega3. Co o tym myślicie? /SFD/Images/2016/4/7/c6d5d434c0394ad2af20424798254f70.jpg [...]
[...] chodzi o dietę to oczywiście chcę ją czasem urozmaicać, na drugie śniadanie może być też sama jajecznica lub omlet, na przekąskę koktajl (mleko, jogurt naturalny, masło orzechowe, miód) a na kolację różne rodzaje ryb (łosoś, tuńczyk). Myślałem też, aby jeden dzień poświęcić tylko na ćwiczenia na spalanie tkanki tłuszczowej lub po treningach [...]
[...] na następnym treningu, dzięki ;-). 08/04/16 Rehab + 1. Przysiad 4x10 2. Półmostek biodrowy 3x10 3. No barbell mc 3x20 4. SWS 3x10 5. Rotacja zewnętrzna do góry 3x10 6. No money 3x10 + rozciąganie Dieta 1. Jajka + chleb + smalec 2. Schab + ziemniaki + oliwa z oliwek 3. Białko + masło orzechowe Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-04-08 20:07:55
Białko i tłuszcze bym podbiła. Na kolację nie ma co odmawiać sobie węgli. Masło orzechowe, od czasu do czasu, miód wywal, chleb pszenny zamień na razowy, kasze, ryże wyglądają lepiej, brakuje owoców. Rzepakowy mam nadzieje, ze nie do smażenia :) Jesli tak wymień na olej kokosowy lub masło klarowane. Na śniadanie nie masz pełnowartościowego białka, [...]
[...] bo brakuje mobilności. Resztę ćwiczeń dobrze czuję, bardzo przyjemny plan chociaż biceps/triceps mogłoby być mniej serii %-). Filmy https://youtu.be/W-K-AkReTME Dieta Dieta dzisiaj się trochę posypała :-(. 1. Płatki owsiane + 2 jajka + wiórki kokosowe + smalec + masło orzechowe 2. Makaron + wieprzowina + 2 banany 3. Białko + masło orzechowe
[...] Aby utrzymać wagę: ok. 3000kcal Dzisiaj był dzień nietreningowy. Podejrzewam, że z tymi ziemniakami rano jest słabo - w przyszłości nie powinno się to zdarzyć. Masło orzechowe będę przeplatał z orzechami ziemnymi. W dni treningowe(najbliższy w poniedziałek) planuje zjeść posiłek dopiero ok. 2 godziny po treningu i wrzucić ryż biały(tylko [...]
[...] 0 g tł: 2 g Orzechy włoskie 15 g 99 kcal b: 2 g ww: 0 g tł 10 g 4 posiłek: 330 kcal b: 17 g ww: 12 g tł: 24 g Jogurt naturalny 1,5 150 g 80 kcal b: 8 g ww: 9 g tł: 2 g Masło orzechowe - Sante 20 g 127 kcal b: 6 g ww: 2 g tł: 11 g Orzechy włoskie 10 g 66 kcal b: 2 g ww: 0 g tł: 7 g Migdały 10 g 58 kcal b: 2 g ww: 1 g tł: 5 g Kolacja:394 kcal b: 34 [...]