orzechowe

[...] 50g 2) ryż biały 100g+pierś z kurczaka 100g+ser żółty 40g 3) ryż biały 100g+twaróg 100+masło orzechwoe 20g 4) owsiane 100g+jaja x3 5) pierś z kurczaka 100g+kakao+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g Suple: - mix kreatyn - Magnez - Wit. C - Whey -Wit. D3+k2 Koment: Piątek piąteczek jutro i weekend , jutro 30 stopni i w nagrzanej hali [...]

[...] 50g+warzywa 2)jaja x3+owsiane 100g 3) ryż biały 100g+mielone z indyka 100g 4) ziemniaki 400g+pierś z kurczaka 100g+migdały 20g 5) serek wiejski 200g+chleb domowy 100g+masło orzechowe 25g Suple: - mix kreatyn - Magnez - Wit. C - Whey -Wit. D3+k2 Sobota:18.06.2016 Trening: Nogi: - siady klasyczne 5x5 100kg - Fronty 4x8 72kg - zakroki 4x8 57kg - [...]

[...] stojąc 3x10 Dieta: 1) jaja x3+masło 20g+kiełbasa 50g 2) płatki ryżowe 100g+Izolat 25g+migdały 20g 3) naleśniki 4) owsiane 100g+jaja x3 5) wiejski serek 200g+kakao+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g Suple: - mix kreatyn - Magnez - Wit. C - Whey -Wit. D3+k2 Koment: Ledwo wyrabiam się na zakrętach ale dzisiaj już uda mi się przejrzeć [...]

[...] jaja x2+boczek 40g+ser żółty 50g+warzywa 2)jaja x3+owsiane 100g 3) tortilla 4) makaron 100g+pierś z kurczaka 100g+migdały 20g 5) serek wiejski 200g+chleb domowy 100g+masło orzechowe 25g Suple: - mix kreatyn - Magnez - Wit. C - Whey -Wit. D3+k2 Koment: Organizm wariuje w nocy spać nie mogę do roboty dzisiaj obudziłem się o 2;30 chociaż wyjazd [...]

[...] 50g 2) ryż biały 100g+pierś z kurczaka 100g+ser żółty 40g 3) ryż biały 100g+twaróg 100+masło orzechwoe 20g 4) owsiane 100g+jaja x3 5) pierś z kurczaka 100g+kakao+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g Suple: - mix kreatyn - Magnez - Wit. C - Whey -Wit. D3+k2 Koment: Aktualnie jestem w trakcie zmiany/poszukiwania nowej roboty dlatego i [...]

Owoce jak najbardziej mogą być składnikami diety. Kwestia ilości. Surówki rób sobie sam. Masło orzechowe następnym razem kup z migdałów lub nerkowców. Zmieniony przez - domer w dniu 2016-06-23 11:26:07

[...] stojąc 3x10 Dieta: 1) jaja x3+masło 20g+kiełbasa 50g 2) płatki ryżowe 100g+Izolat 25g+migdały 20g 3) naleśniki 4) owsiane 100g+jaja x3 5) wiejski serek 200g+kakao+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g Suple: - mix kreatyn - Magnez - Wit. C - Whey -Wit. D3+k2 Koment: Trening na czczo bardzo fajnie wszedł dużo siły zrobiłem martwy na 10 , [...]

platki cherio bym wyrzucil dal owsiane albo jaglane i te kabanosy zastapil bardziej tlustym miesem karczek losos makrela lopatka udka .zapptrzebowanie wyszlo ci 2800 kcal odemnij od tego z 300 kcal . Maslo orzechowe sporadyczniw stosuj Zmieniony przez - redukcjia1 w dniu 2016-07-26 20:51:26

hmm, to co za to maslo orzechowe mozna wrzucic> fajnie jakby ktos dal takie tluste zdrowe rzeczy z ktorych moglbym stworzyc dietke ;)

[...] w diecie numer 1 posiłek numer 3 jest tam jogurt i ogórki, chodzi mi o mizerie zrobioną na jogurcie w diecie numer 2 posiłek numer 6 czyli ostatni na sen, chodzi mi o masło orzechowe zrobione samemu z orzechami ziemnymi bez soli i z miodem i to wszystko na waflu ryżowym. Trochę dużo tłuszczy prawie tu i tu dochodzi do 100g co o tym myślicie? [...]

Masło orzechowe szczególnie z arachidów to nie jest wartościowe źródło tłuszczy. Gdzie jakieś tłuste ryby, mięsa?

[...] pieczywo z dobrej piekarni najlepiej na zakwasie, makarony pełnoziarniste. Tłuszcze: żółtka jaj, awokado, orzechy (laskowe, włoskie, nerkowce, brazylijskie), rzadziej masła orzechowe, możesz używać oleju kokosowego, masła klarowanego, tłuszcze są też w tłustych rybach i mięsach. Jeśli coś jest niezrozumiałe, to postaram się pomóc dalej. Pytanie [...]

Białko czerpiesz z jaj i nabiału, tak nie może być - nabiał zostaw, ogranicz do jednej porcji dziennie np. Masło orzechowe od czasu do czasu. 10g zjadłaś? U mnie by to nie przeszło %-) I chleb też zostaw np. do śniadania, są lepsze źródła węgli.

[...] 4s 12-10 + Wyciskanie wąsko 4s 10-6 + Uginanie nadgarstków w oparciu o ławke 5s 20 Zjadłem dzisiaj : 4 jaja , 250ml mleka , 100g płatków owsianych , 40g rodzynek , 450g ,makaronu ryżowego , 500g kurczaka , 60g odżywki białkowej + masło orzechowe i 5 wafli ryżowych Ostatnio praktycznie wcale nie dojadam , raz na pare dni wleci jakiś baton

2200, zaczynałem od 2800 ale słabo szło i ciąłem. Ogólnie mase kończyłem na 4000 kcal i szło 1,5 kg na miesiąc, jednak teraz będę dłużej pracował i temu pomyślałem że tyle będzie ok. Oczywiscie nie wejde z dnia na dzien tylko wbije z tydzień 3000 kcal itd. masło orzechowe może byc?

[...] której. Nie oszukuj tylko ;-). 9:00 130g płatków owsianych 20g wiórków kokosowych 400ml mleka 11:00 Kawa przedtreningowo 13:30 700g ziemniaków 280g piersi z kurczak szpinak, brokuły i mizeria 17:00 Kasza jaglana Jogurt naturalny 4 jaja 20:00 Wafle ryżowe Masło orzechowe Kilka suszonych śliwek Łączny bilans 180g białka, 390g ww, 102g tłuszczu.

[...] orzechy (laskowe, włoskie, nerkowce, brazylijskie),oliwa z oliwek, czy np. olej lniany, masło klarowane. Rzadziej (np. wiórki kokosowe, pestki z dyni, słonecznik, masło orzechowe). Jeśli chodzi o węglowodany (owoce, kasze wszelkiego rodzaju, ryże, ziemniaki, bataty, mąki np. ryżowa, czy kokosowa, jaglana, makarony (rzadziej, ale wybieraj [...]

[...] podłoże ). Sporo bananów, a brak innych owoców, urozmaić to - tak jak inne składniki odżywcze. Warzyw nie wliczałeś kompletnie? fundament każdej zdrowej diety. Masło orzechowe, zgaduje, że robione z orzeszków ziemnych ( wysoka zawartość Omega-6, kwasy tłuszczowe trans, cukier rafinowany i.t.d ) ryby w puszcze również są ubogie w wartość [...]

[...] inne owoce. Warzyw nie wliczałem, co nie znaczy, że nie spożywam. Na obiad albo gotowane na parze, albo brokuły itp. Nie wliczałem, ze względu na małą ilość BTW. Masło orzechowe z orzechów ziemnych, zgadza się - ale nie nutella, a takie jak np. w sklepie K** . Przepis na shake ze strony: http://********/084j37e Tuńczyka z puchy wymienię. [...]

W większości zaleceń, to mówi się o spożywaniu małej porcji raz na 2-3 dni. Jeśli jesz je bez moczenia, to kwas fitynowy może coś tam zaszkodzić, choć nie można dać się zwariować, moim zdaniem. Mam dni, że zjadam pod rząd, że zjadam masło orzechowe ok.70gramów, staram się natomiast spożywać wtedy więcej kapsów omega3, dla jakiejś równowagi o6-o3